片頭痛｜すごい眠気に襲われる｜少しでも症状和らげたくないですか？

女性はもちろん、男性の皆さんも
奥様や彼女さん、大切にされてる方へ行動できるように
お役に立てればと思います。

私、生理2日間、片頭痛と吐き気に襲われて
くたばっておりました…。

自律神経失調症、初日を思い出させる恐怖でしたね😭

痛みの中、必死に調べたし、吐いたし、泣きました❤️‍🩹

生理中の頭痛や、片側の顔の痛み、吐き気まで症状が
出ていたので**「生理に伴う片頭痛（生理性片頭痛）」**の可能性が
高いとの事でした。

ホルモンの急激な変化で、脳の血管が拡張して炎症を起こしやすく
なるから、頭に激痛が走るらしいです。

顔もめちゃくちゃ、火照ってましたし
とりあえず、生理痛よりも顔面が痛かった…

目の奥と、眉毛、おでこ…

横になってる時、まーた「もうすぐ死ぬのかな」とか
もう下がることしか考えられなくなって、気持ち的にも
大変でした😭

そんな時の対処法と、少しでも楽になればと思い
記事にしましたので、読んでください💗

すぐできる応急処置🌼

🌙 今すぐできること☝🏼

• 静かな、暗い場所で横になる（できればカーテン閉めて、音や光を減らしてね）

• 保冷剤や冷たいタオルを、こめかみ・首の後ろ・額に当てる
  → 血管を冷やして、少し楽になるかもしれないよ。保冷剤にタオルでもOK。

• できるだけ刺激を減らして、深い呼吸をゆっくり繰り返す
  → 鼻から吸って、口から長く吐く。ゆっくりで大丈夫。

• 無理して何か食べようとしなくていい、でも水分はこまめにね。
  → 吐いた後で脱水になりやすいから、冷たい水やスポーツドリンクをちびちびでOK。

HSPの方は、五感が優れているので
暗くて、静かな場所に避難して欲しいです🏃🏼💦

極力スマホも控えて欲しい🌱

怖くなってしまったら、安心できる刺激の少ないBGMでも
いいと思います💗

💊 頭痛薬を飲んでしまってるなら…

• もしロキソニンやイブ系を飲んだなら、追加では飲まないでね（重ねて飲むと危険）。

• 効いてくるまで時間がかかることもあるから、20～30分くらい安静にして様子を見てみて。

ちなみに、頭痛薬を飲んで1時間後、気持ち悪くなって
吐いてしまったけど、効き目はあると思います。

ロキソニンなら、胃にやさしいピンクをおすすめします🍀
薬が嫌なら、無理して飲まないでください💦

あとは、生理前の準備で、薬剤師さんに相談すると
安心ですね🫧

🌀つらさが止まらないときは…

• 冷やしても、横になっても、吐き気と痛みがひどくて治まらない場合は、我慢しないで病院へ。
  → 頭痛外来や婦人科でも「生理性片頭痛」に対応してくれるよ。
  → 吐くほどの痛みは、「我慢しなくていい痛み」ですよ。

付き添ってくれる方、連れていってくれる方が居るのであれば
我慢せずに病院へ行きましょう❤️‍🩹

💡気持ちを少しでも軽くできる方法（余裕があったら）

もし、ほんの少し心にスペースができたら、
この中で出来そうなことをひとつ選んでみてね☝🏼

• 眉の上やこめかみをゆっくり押してあげる（指で円を描くように優しく）

• 温かい飲み物じゃなくて冷たい飲み物にする（片頭痛には冷やす方がいいこと多いよ）

• 痛みが右側なら、右を上にして横になる（血流の流れを落ち着かせるのに役立つことがあるよ）

そして、何よりも大事なのは、「今は何もしなくていい」って
自分に言ってあげること💗
何か頑張ろうとか、元気になろうとか、思わなくていいよ。

「今つらいよね」「でも、少し落ち着いてきたね」って、
心の中で自分に話しかけてあげてください🍀🫧

あと私はこの2日間、ものすごく眠気に襲われてました。
この事も一緒に記事にしますね🙇🏼‍♀️

片頭痛が続いてるだけでもしんどいのに、たくさん寝たのに
眠くて、すごく不安になってました🌀

でも実は 「頭痛＋眠気」って、いくつかの原因が関係しあってることが
あるそうです。
考えられる原因をまとめてみました！👇

💡たくさん寝たのに眠い理由（＋片頭痛と関係しやすい）

① 片頭痛そのものの影響⚡

• 片頭痛は脳の興奮と疲労の波が関係していて、痛みの後に「脳が回復モード」に入ると、強い眠気が出ることがあります。

• 発作の前兆や回復期に、**「異常な眠気」**が出るのはよくある症状。

② 睡眠の質がよくなかった🌙

• 「9時間寝た」としても、途中覚醒があったから、ノンレム睡眠が浅くて熟睡できてない可能性があります。

• 寝過ぎも体内時計が乱れて、逆に眠気を引き起こすことも…

③ 自律神経の乱れ🌀

• 生理・片頭痛・不眠・眠気は、自律神経のバランス崩れが根っこにあることが多い。

• 体が「戦ってるモード」から「休ませて～」ってモードに切り替わって、強烈に眠くなることもある。

④ お薬の影響

• もし頭痛薬や鎮痛剤を飲んでたら、副作用で眠気が出ることもあるよ（特にロキソニンやイブなど）。

⑤ホルモンバランス（特に生理周期）

• 排卵期や生理前後って、眠くなりやすい。

• セロトニン不足や鉄不足も関係してるかも。

私は、自律神経失調症をもろに感じております。
片頭痛なんて、今まで無かったことですね。そして、たくさん
寝てるはずなのに、朝起きれません😥

🌿対処のヒント

• ✨【起きてもだるいときは】光を浴びる、白湯を飲む、軽くストレッチしてみて。

• 🌙【睡眠の質を上げるには】寝る前にスマホを少しお休み・深呼吸やセルフハグもおすすめ。

• 💊【鎮痛剤】眠気が出やすいタイプかも。眠くなりにくい薬に変えることも検討しても◎

🕊️自分へのメッセージ

体も脳も「休ませて〜」ってサインを出してるのかも
しれません。
つらい日は責めずに、今日は「無理に頑張らない日」にして
あげていいと思います🥺💗

🩸生理2日目の強い眠気、これって普通？

実はとても「よくあること」なんです👇

🌙【理由①】ホルモンの影響

• プロゲステロン（黄体ホルモン）→眠くなりやすい

• 生理前後もこのホルモンが急激に変動するから、自律神経が乱れて眠くなるのは自然なこと。

🩸【理由②】出血量が多く、貧血気味に

• 血が減ると酸素不足→だるい・眠いってなる。

• 特に2日目は出血量が多い人も多くて、頭痛や倦怠感もセットで来やすい。

💥【理由③】体が「回復モード」に入っている

• 生理中って、実は「プチ風邪」と同じくらいエネルギー使ってる。

• 眠気＝体の修復サインだから、寝ることで自然治癒力も高まるよ🌿

女性は人それぞれで、自分にしか分からない不調です。
頼れる人がいる時は、甘えて、頼られた人は
支えてあげて欲しいです💗

🛌寝てもいいの？

💯むしろ寝てください！！

特にこんなときは「お昼寝」もOK💗

• 頭がぼーっとする

• 座っててもつらい

• 目を開けてるだけでしんどい

じゃんじゃん！！どんどん！！！寝てください！
罪悪感とか感じずに、寝て回復して欲しいです🌱

☘️お昼寝のコツ（罪悪感ゼロで！）

• 20〜30分以内の仮眠（深く寝すぎると起きた後しんどくなる）

• 横になるのがベストだけど、ソファで目を閉じるだけでもOK

• 目覚めに白湯やカフェイン少なめの紅茶なども◎

コーヒーだとカフェイン強めなので、紅茶などで補いましょう🫧

生理中は「命を守るためのエネルギー」最優先です。
だから、今眠いなら「それが正解」💗

安心して、ぎゅーっと毛布にくるまって
ゆっくりおやすみしてください🌙

そして、片頭痛で悩んでる方の少しでも
役に立てたらと思います。

ぜひ実践してみて欲しいです🌱✨
必ず回りまわって自分に返ってきます。

側に居る方は「は？しらねーよ」とは言わず、
気遣って支えてあげて、助けてあげて欲しいです。

優しい世界線でありますように💗

ここまで読んで頂き、ありがとうございました🙇🏼‍♀️