「全出し」のすすめ：LIFE recipeのはじめ方

なぜかモヤモヤする。どこかしっくりこない。
そんな気持ちを抱えたまま、
日々のタスクに追われ、
気持ちの晴れない毎日を過ごしていませんか。

理由ははっきりしないけれど、心のどこかに違和感がある──。
逆に、タスクが頭の中をぐるぐるとまわり、
焦るばかりで一つも片づかない。

そんな方に試して欲しいのが、
私が「全出し」と呼んでいるシンプルな習慣です。

「全出し」とは、

全部紙に書き出してみることです。

そのままひねりもなくて、、、
なんかすみません。。。笑

例えばお料理をするとき、冷蔵庫の中の食材や
持っている調味料を把握していないと
レシピを考えられませんよね。

心も同じ。
LIFE recipeを創るためには
「今、どんな材料（＝気持ちや思考）があるのか」を
全部出してみることが大切なんです。

今考えていること、感じていること、
頭をよぎるもやもや、心配ごと
日々のタスクから
買うべきもの、いつか欲しいものまで——

思いついたことをすべて紙の上に広げてみてください。
言葉にならないような気持ちも、
「見える化」することで、驚くほどすっきりします。


痩せないという方は
今日食べたものと時間を記録してまずは全体量を把握する。

片づかない方は
「ここ」と決めた場所のものを一度すべて出す。

実は全部、同じなんです。
だから、私は“心”に興味を持つようになりました。

思いがけないものが出てくることも

何気なく書いたのに、
読むとなぜかざわざわする言葉。

「本当はやりたくなかった」
「悪気はなかったけど傷つけてしまったかも」
「あのとき笑ったけど本当は傷ついてた」
「誰かの期待に応えようとしすぎて、自分を後回しにしていたかも」
「嫌われたくなかった」

そんな風に、自分でも気づいていなかった
“本音”を知ることができます。

人は、自分のことを案外知らないもの。
だからこそ、まずは自分に興味を向けてみてください。

習慣にすると、毎日が変わる

「やらなきゃ」と思っていたのに、
なぜか後回しにして、ずっともやもやしていた。

そんな行動の理由も、
書き出すことで見えるようになります。

一度広げることで、思考が整理され、
行動もスムーズに。

タスクは書き出すだけでも、
「何から手をつければいいのか」が
自然と見えてくるから不思議です。

定期的に「全出し」の時間をとるだけで、
やるべきこと・やりたいこと・やらなくていいことが、
自然と見えてきて、日々の選択が楽になります。

更に、やりたいことや欲しいものを手にしたときの
ワクワク感を先どりしておくと
必要な行動の動機づけになり
タスクがサクサク進むこともあります。

こんな風に全出しの効果は絶大。
実行しているクライアントさんからも
こんな簡単なことで、こんなにもやもやが晴れるなんて、
と驚きの声をいただいています。

良いことしかないので
私自身も定期的に時間をとって続けています。

今日のひとさじ 🌿

まずは5分でいいので、
心の中を紙の上に広げてみてください。

くれぐれも
良いとか悪いのジャッジはしないでくださいね＾＾

「全出し」は、自分の心にやさしく寄り添う、
LIFE recipeのはじめの一歩です。

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