抗老化について真剣に考え始めた
こんばんは、マキノです。
今日のテーマは「抗老化（アンチエイジング）」についてサクッと話していこうと思う。
自分含めて、読者の皆さんも耳が痛くなりそうな話だけど、この問題はちゃんと向き合って考えていかないと解決しない。 俺も本気で対策を始めるから、一緒に考えてみてほしい。
若さでゴリ押しできる年齢は過ぎ去った
悲しいことに、俺ももうアラサーだ。
若さと勢いで何とかなる時期はとうに過ぎ去ってしまった。
この年齢になったら、流石にアンチエイジングや健康について真剣に考えていかないとマズイ、というのが本音だ。
でも、アンチエイジングについて調べると、みんな言ってることがバラバラで何を信じればいいのか分からなくなってくる。
説得力を強くするために、つらつら肩書きを並べただけのポジショントークだけの人も多いだろうから、結局は自分で徹底的に調べるしかなくなるわけだ。
光老化、糖化、酸化など、色々参考文献付けた論文を読んだ結果、俺の結論はこうなった。
「体に良いものを積極的に取り入れることを意識するのではなく、まずは体に悪いものを徹底的に排除する」
この引き算の考え方が一番打率高くて丸いかな、と。
いくらプラスを取り入れてもマイナスの方がデカかったら意味無いからね。
糖化、酸化、炎症を極力抑えて、老化の元凶である細胞の劣化を防ぐなら、まずは以下の飲食物を避けるべきだ。
・アルコール
代謝時に発生する毒性物質「アセトアルデヒド」が細胞を猛烈に酸化・糖化させ、肌の脱水とコラーゲン破壊を加速させる。
・砂糖、果糖ぶどう糖液糖(スポーツドリンク、ジュース、カフェオレ)
コラーゲンを糖化させ「AGEs」を生む主原因。液体の糖は吸収が早すぎて血糖スパイクが大きい。
・植物油脂 トランス脂肪酸(サラダ油、キャノーラ油、ショートニング、マーガリン)
過剰なオメガ6脂肪酸が体内で「慢性炎症」を引き起こし、トランス脂肪酸が細胞膜の機能を狂わせて老化を早める。
・超加工食品(菓子パン、インスタント食品、スナック菓子)
人工添加物と劣悪な脂質の塊。腸内環境を破壊し、リーキーガット（腸漏れ）による全身の慢性炎症を誘発する。
・加工肉(ソーセージ、ベーコン、ハムなど)
発色剤（亜硝酸Na）などの添加物と加工プロセスにより、食品自体に大量の「既成AGEs」が含まれており、血管や細胞を直撃する。
一応、亜硝酸Na摂取した時のケアとしてビタミンＣを摂取すれば問題ない。
・精製穀物(白米、パン、麺)
食物繊維が削ぎ落とされた純粋な糖質。日常的な血糖スパイクを招き、体内のあらゆるタンパク質を内側からジワジワ糖化させる。
・揚げ物(高温調理のフライ全般)
脂質が高温で酸化した「過酸化脂質」の塊。調理の段階で超大量のAGEsが発生しており、食べるだけで老化を促進することになる。
飲食物に関して言えば、ざっくりこのあたりを排除するのがスタートラインだと思う。
日焼け止めに頼らない光老化対策
もう一つの敵である「光老化」については、現代だと日焼け止めを塗るのが主流だけど、俺は紫外線吸収剤や紫外線散乱剤といったケミカルな成分を365日、毎日顔に塗りたくはない。
塗りむら問題があるし、肌荒れの原因にもなるしね。
それに健康面のことを考えると、日光に当たらなさすぎるのも皮膚ガン、大腸ガン、卵巣がんなどのリスクを高めたり、ビタミンD欠乏症を引き起こしたりする問題がある。
では、美容と健康の両方取りでどう妥協するか。
行き着いた答えは、紫外線が約6割が集中している10時～14時の時間帯だけ、顔はUVカットのフェイスカバー、腕はアームカバーを身に着けて物理的にブロックすることだ。（見た目は少々怪しい不審者みたいになるが、背に腹は代えられない）。
そして、外側からケミカルで固める代わりに、内側の栄養素で肌の防御力を底上げする。
・アスタキサンチン(サーモン、エビ、カニ、イクラ)
・活性型ビタミンA（レチノール） (レバー、卵黄)
・コエンザイムQ10 (卵黄、魚介類)
・亜鉛(赤身肉、牡蠣)
・ビタミンC (サプリが一番マイナス要素なくて手っ取り早い)
構成要素を見て気付くと思うけど、要するに「卵が最強」ってこと。 一般的な雑食の人でも、肉中心のカーニボア（純肉食）の民でも、卵はたくさん食べて損はない。
現代人は栄養不足で肌の基礎防御力が落ちてるから、日焼け止めに頼らざるを得ない側面もあるのではないか？と思っている。
日焼け止めを絶対の悪とは言わないけれど、「こういう内側からのアプローチや物理カットという選択肢もある」ということを知ってほしい。
サクッと書いていったけど、結局は地道な引き算の行動と、継続こそが一番の近道だと思う。
俺もなるべく老けたくなはいから頑張らないとな。