#50 健康習慣①腸腰筋ストレッチ

おはようございます！
こんにちは！こんばんは！

今回は私の健康習慣①「腸腰筋ストレッチ」を紹介します。
私の腸腰筋ストレッチは、姿勢の改善と歩幅を拡げることを主な目的としてやっています。
◾️どうやっているか
・腕立て伏せの姿勢をつくる
・片足を手を腕の外横に置く
・置いた片足の内側から手を回して足の甲の上に置く
・腰とお尻のあたりを中心に左右それぞれ10回回す
・反対側の足に変えて同じ事をやる
※私のやっている腸腰筋ストレッチが分かり易くまとまっているシバヨガチャンネルさんの動画はコチラ↓

◾️時間はどれくらいかかるか
左右の外回り内回りで約40秒くらい
◾️いつやっているか
朝と晩の1日2回、下記のタイミングでストレッチしています。
・朝の寝起き布団を畳んだ後
・夜寝る前
このストレッチを続けたことで
普段の生活はもちろん、ランニングにも効果が出ています。
ハーフマラソンの大会で歩幅（ストライド）が拡がりました。

腸腰筋ストレッチでほぐした後
鍛えるには、階段登り降りも有効です。
腸腰筋ストレッチで得られる効果を改めて確認してみました。
・骨盤のゆがみ改善と姿勢適正化
・腰痛の予防、軽減
・ぽっこりお腹の解消
・冷え性やむくみの改善
・歩行やランニングのパフォーマンス向上
・ヒップアップ効果

私は仕事でデスクワークが多く、腸腰筋群をはじめとする股関節周りが固まり易いです。
健康維持のためにも、腸腰筋ストレッチを続けていきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！