イライラしたとき 〜 どうしてる？ 〜 少しでも楽になるためのシンプルなこと 🌈

子育てしてても

お仕事してても

日々の暮らしのなか

イライラしちゃうことって

ありますよね〜😅

わたしもあります🎵

そんなとき

ちょこっと楽になるヒントを

お話したいなと思ってます🤗

イライラを感じると

反射的に

その原因を

探しちゃったりしませんか？

あの人がこう言ったから

子どもがこうしなかったから

そこがこうなっているから、、、

あれやこれやと

どこにイライラの原因があるか

探してしまいます😓

そこに注目すると

さらに

イライラが増してきて

その原因を解決せねば！

という強い思いが

湧いてきたりします✊

そのための行動が

怒ったり

説得したり

泣いたり

責めたり

叱ったり

などなど。

解決するために

誰かを変えようとしたり

状況を変えようとしたり

それで
解決することもあれば
しないこともある💦

どちらにしても

とっても疲れます😫

で、またなぜか

同じようなことが

おこるんですよね💧

わたしも人生のなかで
その繰り返しが嫌だな〜と
常々思っていた訳です🤗

だって

「またか〜」

と思いますもの。

いろいろ
学んで検証して
学んで検証したんです😆

まずね

人は変わらない

人は変えられない

だから

変わるのは自分

ここまでは簡単😆

その次

イライラしたとき

その原因を探さない

その理由を特定しない

ここが結構苦戦しました💦

探したり特定したりする
クセから抜け出すのに

時間がかかりましたね😅

クセからどう抜け出すか

イライラしたら

ひとまず

イライラをしっかり感じる

感じるのは考えるのとは違います！

これ大事なポイント！

わたしたちって
忙しいので
感情をしっかり
感じていないんですよね😓

感情を感じるには

「わたし今
　イライラしているな〜」

「みぞおちがぎゅーっとなる」

「頭が重くなってるな〜」

「動悸がする」

「呼吸も浅いかも」

こんなふうに

自分の感覚や心身の状態に
注目してみることがおすすめ🎵

どうですか？

これ慣れてくると

『イライラ→感じる』の流れが

スムーズになってきます。

感じたあと、わたしは

深呼吸

を落ち着くまでやり続けます✨

「スーー」「ハーーーーーーー」
「スーー」「ハーーーーーーー」
「スーー」「ハーーーーーーー」
「スーー」「ハーーーーーーー」
・
・
・
・
・

落ち着いたなと感じたら

ここでようやく

考えるという行動に！

今、わたしが

気分よくなるために

できることって何かな？

と考えはじめます😆

解決することは
そっと脇においてくださいね🎵
（ぐっと我慢、サラッと無視）

わたしは

空を見たり

ただただ歩いたり

コーヒーを飲んだり、、、

なんでもいいんです🎵

気分がよくなると

不思議なんですが、、、

なんであのとき
イライラしたのか
その訳がわかったり
気がついたりします✨💡

わたし不安だったんだな

わたし悲しかったんだな

自分を責めていたんだな

大切にしてほしかったんだな

過去のことと
重ね合わせて辛かったんだな

そんなことに
気づいたりします😂

ここまでできると

そこそこ楽になっているはず✨

それで

おしまい

でもいいし😊

もし

気分がよい状態で

解決のための行動を

思いついたなら

もう

イライラしてないから

大丈夫なんです✨

穏やかな気持ちで

思いついたことを

してもいいかもしれません😊

この方法
イライラに効いたので
ご紹介したくなりました💖

楽になるヒントになったら
嬉しいです✨🤗

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