体も心も崩れていた時、理学療法士の僕が朝散歩で変わったこと

メンタルダウンから回復のきっかけになった習慣

正直、余裕がありませんでした。
体もだるくて、気持ちも落ちていて。

そんな状態が続いていた時期がありました。

去年、メンタルを崩したことがきっかけです。

その中で試しに始めたのが「朝散歩」でした。

最初は半信半疑でしたが、4月から9月にかけて続けていくうちに、少しずつ体調が整っていきました。

今回はその理由を、理学療法士の視点も交えて整理してみます。

① 朝日を浴びることで体内リズムが整う

朝散歩の一番大きな効果は「光」です。

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。

リズムが整うと、

・寝つきが良くなる
・朝起きやすくなる
・日中の集中力が上がる

といった変化が出やすくなります。

実際に、自分も「夜に自然と眠くなる感覚」が戻ってきたのを覚えています。

② 軽い運動で自律神経が整う

朝の軽い運動は、自律神経のバランスを整えるのにも効果的です。

特に朝は、副交感神経から交感神経へと切り替わる時間帯。

このタイミングで体を動かすことで、スムーズにスイッチが入ります。

激しい運動である必要はなく、20分程度のウォーキングで十分です。

「なんとなく体がだるい」という状態が減っていったのは、この影響も大きかったと感じています。

③ 外に出ることで思考がリセットされる

これは実体験としてかなり大きかった部分です。

家の中にいると、どうしても考えごとがループしがちになります。

一方で外に出ると、景色や空気の変化によって意識が外に向き、自然と頭の中がリセットされていきます。

「考えすぎてしまう状態」から抜け出すきっかけとして、朝散歩はとても有効でした。

いわゆる、マインドフルネスな状態になっていました。

④ 小さな達成感が積み重なる

朝散歩をすると、「今日もできた」という小さな達成感が得られます。

この積み重ねが、自己肯定感の回復につながっていきます。

メンタルが落ちている時ほど、「何もできていない」と感じやすいものです。

だからこそ、「外に出て20分歩いた」という事実は、思っている以上に大きな意味を持ちます。

朝散歩はシンプルだけど効果がある

朝散歩は、特別な道具も必要なく、すぐに始められるシンプルな習慣です。

それでも、

・生活リズム
・自律神経
・思考
・自己肯定感

こういった複数の要素に同時にアプローチできるのが大きな強みです。

そして、散歩から帰ってきた後の清々しい気分も、

「今日１日頑張れそう」

と思わせてくれます。

自分自身、朝散歩によって体調が整っていった実感があります。

だからこそ、日の出が早くなる4月からまた再開しようと思っています。

無理なく続けながら、また少しずつ整えていけたらと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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