今すぐできる、苦しみをなくすための簡単な方法

悩むから苦しくなる

思考が増えると苦しみが増える

現代社会の喧騒の中で、あなたは一度でも立ち止まり、考えすぎている自分に気づいたことがあるだろうか？情報の洪水に押し流され、絶えず考え続けることが当たり前になっている。だが、その考え続けることが、あなたの心にどれほどの重荷を与えているかを感じたことがあるだろうか？

特にストレスや不安は、思考の量が増えるとともに増大するものだ。特定の状況や出来事について考えすぎると、ネガティブな感情があなたの心を蝕むように強まり、苦しみが増していく。考えすぎによって生じるネガティブな感情は、私たちの心に重くのしかかり、日常生活の質を確実に低下させる。心の平穏を奪われ、日々の生活が灰色に染まっていくその感覚、あなたにも覚えがあるのではないだろうか。

今回はジョセフ・グエン著の考えすぎない練習を読んで得られた知見と現実世界での応用についての考察をしていく。

苦しみは思考から生じるが、幸せは思考からは生じない

過去に感じたことのある純粋な幸せを思い出してみてほしい。その時に思考があっただろうか？おそらく思考はなく、ただ純粋に幸福感を感じていたのではないだろうか。もし思考があったとしても、それは感情の後に発生したものだろう。このような瞬間には、私たちは完全に「今ここ」に存在し、過去や未来について考えることなく、ただその瞬間を楽しんでいたのだ。つまり、思考は苦しみを引き起こすが、幸せは思考からは生まれにくいということだ。

美しい自然の中で過ごしている時、大好きな人と一緒にいる時、その瞬間の幸せは頭の中で何かを考えているからではない。その瞬間の喜びは、純粋な感覚から来るものであり、思考とは無関係だ。逆に、未来の不安や過去の後悔を考えることで、私たちは自ら苦しみを生み出しているのだ。

思考しなければよいということなのか？

では、苦しみを生じさせないために思考をしない方が良いのだろうか？必ずしもそうとは言えない。そもそも考えることをやめてしまったら、この人生を生きている意味があるのだろうか？思考は人間の本質的な部分であり、私たちが進化し、成長するためには必要不可欠なものだ。

しかし、苦しみが生じる原因を細分化していくと、その根本は悩んでいるからだ。つまり、頭の中で思考をジャグリングすることによって、思考が悩みになりストレスや苦しみが生じている。考えが浮かんだら、それを脳内で繰り返すのではなく、そのまま吐き出していくことで、頭の中でジャグリングをしない状態を作ることができる。これによって、ストレスや不満、苦しみなどは感じにくくなるのではないだろうか。

具体的には、頭の中に浮かんだ考えを紙に書き出すことが有効だ。書き出すことで、頭の中の思考が整理され、悩みが軽減される。また、瞑想やマインドフルネスといった方法も、思考を落ち着かせるために効果的である。これらの方法を通じて、頭の中の嵐を静め、心の平穏を取り戻すことができる。

悩むことをやめるにはどうすればよいのか？