夏休みのお昼ご飯特集③｜簡単パンレシピ

夏休みお昼ご飯特集第3弾をお届け！

夏休みのお昼ごはん、

「今日は何にしよう…」

そんな日に活躍するのがパン🍞

パンは手軽ですが、ジャムだけ、マーガリンだけでは栄養が偏りがち。

そこで意識したいのが、

「パン＋たんぱく質＋野菜」

この組み合わせです。

卵やツナ、チーズ、ハムなどを組み合わせるだけで、満足感も栄養バランスもアップします。

今回は、子どもも食べやすい簡単パンレシピを5つ紹介します！

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パンランチを栄養バランスよくする3つのコツ

① たんぱく質をプラスする

パンだけでは、たんぱく質が不足しやすくなります。

おすすめは

・卵
・ツナ
・ハム
・サラダチキン
・チーズ
・ヨーグルト

② 野菜を一緒に食べる

レタス、きゅうり、トマト、ブロッコリーなどを少し添えるだけでもOKです。

③ 甘いパンだけで終わらせない

菓子パンだけでは糖質や脂質が多くなりやすいため、食事として食べるなら、たんぱく質や野菜を組み合わせるのがおすすめです。

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レシピ1｜ツナチーズトースト

材料（1人分）

・食パン 1枚
・ツナ缶 1/2缶
・ピザ用チーズ 適量
・コーン 大さじ2
・マヨネーズ 小さじ1

作り方

① ツナ、コーン、マヨネーズを混ぜる。
② 食パンにのせる。
③ チーズをのせてトースターで焼く。

ポイント

ツナとチーズでたんぱく質がしっかり摂れます。

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レシピ2｜たまごサンド

材料（1人分）

・食パン 2枚
・ゆで卵 2個
・マヨネーズ 小さじ2
・塩、こしょう 少々

作り方

① ゆで卵をつぶす。
② マヨネーズと混ぜる。
③ パンにはさんで完成。

ポイント

レタスやきゅうりを加えると、さらに彩りが良くなります。

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レシピ3｜ピザトースト

材料（1人分）

・食パン 1枚
・ケチャップ
・ハム
・ピーマン
・コーン
・チーズ

作り方

① パンにケチャップを塗る。
② 具材をのせる。
③ チーズをかけて焼く。

ポイント

野菜を少量ずつのせることで、子どもでも食べやすくなります。

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レシピ4｜バナナピーナッツトースト

材料（1人分）

・食パン 1枚
・バナナ 1/2本
・無糖ピーナッツバター
・シナモン（お好みで）

作り方

① パンを焼く。
② ピーナッツバターを塗る。
③ バナナを並べる。

ポイント

朝食にもお昼にもおすすめです。

※ピーナッツはアレルギーのある方は使用を避けてください。

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レシピ5｜サラダチキンサンド

材料（1人分）

・ロールパン2個
・サラダチキン
・レタス
・トマト
・マヨネーズ少量

作り方

① パンに切れ目を入れる。
② 材料をはさむ。
③ 完成。

ポイント

火を使わず5分程度で作れるので、忙しい日にもおすすめです。

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パンランチにあると便利な食材

・食パン
・ロールパン
・ツナ缶
・卵
・チーズ
・ハム
・サラダチキン
・コーン
・レタス
・トマト
・きゅうり
・ヨーグルト

冷蔵庫に常備しておくと、短時間で栄養バランスのよいパンランチが作れます。

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まとめ

パンは手軽なお昼ごはんですが、

パンだけでは栄養が偏りやすくなります。

・卵をはさむ
・ツナをのせる
・チーズを加える
・野菜を添える

このひと工夫だけで、満足感も栄養バランスもアップします！

夏休みは長いからこそ、頑張りすぎず、簡単で続けやすいパンランチを取り入れてみてくださいね🍞🥚

夏休みランチ第4弾もお楽しみに！！

最後までお読みいただきありがとうございました。

thank you🚀