HSP気質な私の「自己否定」との向き合い方

2025年4月25日 21:39

「さっきの言葉で相手は不快な気持ちになってないかな」
「こんなことで落ち込むなんて、自分ってめんどくさいな」
「また恋人にメンヘラ起こしちゃったな」
——そんなふうに、自分を責めて一人反省会してしまうこと、ありませんか？

私は、HSP気質で人の表情や声色、ちょっとした仕草や空気の変化にもすぐに気づいてしまいます。
それが長所だとわかっていても、正直しんどいときが多く生きづらいです。

特に、自己否定のループにハマると、そこから抜け出せなくなります。

たとえば、職場では周りの目や機嫌が気になりすぎて、本当にやるべきことに集中できない。
すると、「また迷惑かけてるかも…」と自分を責めてしまい、「私は仕事ができない人間なんだ」とまで思ってしまう。

恋愛や友人関係でも同じ。
大切な人の言葉や態度に、必要以上に傷ついてしまうことが多くて。
そして、「こんな自分じゃ重たいよね」とまた自分を責めてしまう。

——そんな自分を変えたくて、私はあるとき「感情の整理」を始めました。

方法はシンプル。
マインドマップを使って、思っていることをひたすら書き出す。
・最近モヤモヤしたこと
・イライラしたこと
・なりたい自分
・目標や不安…

１つの書いたものに対して「なぜ？」と数回自問していくと、たどり着いたのは「自分は自己否定が強すぎる」という気づきでした。
自分の感情、行動、未来の目標、すべてのトリガーとなっていたのが自己否定。このマインドマップでの深堀りをするまでは、まったく自覚がありませんでした。

それからは、ネガティブな感情が湧いたときに、
「今、私は自分を否定していないかな？」と立ち止まって考えるようにしました。
すると、だんだん自分の思考パターンが見えてきて、感情との付き合い方が少しずつ楽になってきたんです。

たとえば、
・今イライラしてるのは、「ちゃんとできない自分」を責めてるからかも
・相手の態度に傷ついたのは、「嫌われたかも」と思ってしまう自分がいるからかも

そうやって俯瞰して見られるようになると、感情に飲み込まれなくなる。
感情に対処できない時でも、「今の自分はこういう状態なんだな」と冷静に理解できるだけで、ずいぶん気持ちが楽になりました。

もちろん、まだまだ自己否定に引っ張られることもあります。
でも、少しずつ自分との向き合い方を知っていくことで、「私はこれでいい」と思える瞬間も増えてきました。

これからも、自分の中にある感情や思考のクセに向き合いながら、
同じように悩んでいる誰かのヒントになるような、体験談や気づき、心に残った言葉を発信していけたらと思っています。
またぜひ遊びに来てください♪

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