忙しいママさんへ｜もう「今日、何作ろう？」で悩まない。冷蔵庫の中身から献立を考えるAIプロンプト

毎日の「今日、何作ろう？」をAIに任せてみた

パートの仕事が終わった。

「今日も疲れた……」

でも、子どもがいる家庭では、
これで一日が終わるわけではありません。

保育園や学童へ子どもを迎えに行く。

「ママー！」

と駆け寄ってくる我が子。

その顔を見るとうれしい。

でも──

まだ、今日の夕飯作りが待っています。

スーパーで、冷蔵庫の中身を思い出しながら、

「で、今日何作ろう……？」

と悩む……。

食材がまったくないわけではない。

冷蔵庫には、昨日使った野菜の残りもある。

冷凍庫にはお肉もある。

卵もある。

調味料だって、それなりに揃っている。

なのに、献立が決まらない。

それだけじゃありません。

「冷蔵庫のこれを先に使わなきゃ」

「子どもはピーマンを食べない」

「昨日も肉だったな……」

「この食材、そろそろ期限が危ない」

「明日の朝ご飯はどうしよう」

高校生くらいの子どもがいれば、

「明日のお弁当、何入れよう」

といった感じで、

もう、料理を始める前から、
頭の中ではいくつもの小さな判断が始まっています。

しかも、献立が決まっていないままスーパーへ行くと、

「半額！」

「本日のお買い得品！」

なんて文字が目に入る。

最近、物価が高いから、安いときに買っておいた方がいいかも…。

「安い!!   買っとこう」(´・ω・｀)

そして数日後…。

冷蔵庫の奥から発掘される、あの日の

「お買い得品」

……賞味期限、切れてる。(´；ω；｀)

半額で買っても、食べずに捨てたら節約ではありません。

そこで私は、この毎日の、

「何を作るか考える」

という作業を、AIに手伝ってもらうことにしました。

そのために作ったのが──、

「家庭料理コンシェルジュAI」です。

冷蔵庫にある食材を伝えて、そこから作れる料理を考えてもらう。

必要なら、少し買い足すだけで作れる料理まで提案してもらう。

先に献立の候補が見えていれば、

 何を作るか決める
  　　　↓
必要なものが分かる
 　　　 ↓
買い物が早くなる
  　　　↓
余計なものを買いにくくなる
  　　　↓
冷蔵庫の在庫も使いやすくなる
 　　　 ↓
食品ロスが減る
 　　   ⇩
【家計の節約】
【ゆとり時間が増える】

という流れも作れます。

料理の前にある、

「考える家事」を少し減らすこと。

この記事では、
「毎日のご飯を考える時間」をAIに手伝ってもらう方法を、
実際の例を見せながら紹介していきます。

難しいAIの知識は必要ありません。

冷蔵庫の中にあるものと、戸棚にある乾物や調味料を伝えるだけでいいのです。

そこから始めてみましょう。

「レシピを探す」のとは、ちょっと違う

ここまで読んで、

「でも、AIに献立を聞くって、
普通にレシピを検索するのと何が違うの？」

と思った方もいるかもしれません。

たしかに、一般的なレシピ検索なら、

 作りたい料理を決める
　　　　↓
レシピを調べる
　　　　↓
必要な材料を揃える 

という順番になります。

家庭料理コンシェルジュAIは、
これを逆にしました。

 冷蔵庫を開ける
           ↓
今あるものをAIに伝える
           ↓
「じゃあ、今日はこれが作れます」

という考え方です。

つまり、

「料理に材料を合わせる」のではなく、
「材料に料理を合わせる」

見るのは、冷蔵庫だけではありません。

冷凍庫に眠っているお肉や冷凍食品。

戸棚にあるパスタ、乾物、缶詰、カレー粉やスパイス。

そうした「今、家にあるもの」をまとめてAIに伝えます。

すると、

「今日はこれが作れそう」

「この食材は先に使った方がよさそう」

「これを一つ買い足せば、こんな料理にもできそう」

と、今ある食材を起点にして今日のご飯を考えてくれます。

冷蔵庫にちょっとだけ残ったキャベツ

使いかけの豚肉

賞味期限が近い卵

戸棚の奥で忘れかけていた乾麺

一つひとつ見ながら、

(´・ω・｀)「さて……これで何を作ろう？」

と一人で考えていたところを、
AIにも一緒に考えてもらう。

それが「家庭料理コンシェルジュAI」です。

でも──
ここまで読んでも、

「本当に、冷蔵庫の余り物だけで夕飯なんて決められるの？」

と思いますよね。

文章でいくら「便利です」と説明するより、実際に見てもらった方が早いでしょう。

そこで次は、

大人2人＋子ども2人。
今日の献立は、まだ決まっていない。
冷蔵庫には、いろいろな食材が中途半端に残っている。

そんな、ごく普通にありそうな家庭を想定して試してみます。

プロンプト実演① 4人家族の夕飯を考えてもらった

ではここから、実際に「家庭料理コンシェルジュAI」を使ってみましょう。

まずは、こんな家庭を想定して試してみます。

よくありそうな、

「食材はある。でも、何を作ろう？」

というケースです。

今回は、あえて食材をきれいに整理しません。

冷蔵庫、冷凍庫、戸棚にあるものを見ながら、

「これもある。あ、これもあった」

くらいの感覚で、そのまま入力してみます。

この時、
賞味期限が迫っている、
傷みやすいなど、

優先して使い切りたい食材があれば、
食材の横に(優先)と付け加えてください。

また、苦手な食材も、食材の横に(今日は使う)と書き加えるか、
苦手な食材の入力欄から該当する食材を消すことで、苦手な食材指定を解除できます。

この冷蔵庫から、4人分の夕飯をどう組み立てるでしょうか？

家庭料理コンシェルジュAIに、そのまま考えてもらいます。

AIから返ってきた答えは……

まず提案されたのは、

主菜：鶏むね肉とキャベツ・もやしの味噌炒め

副菜：トマトとわかめのごまドレサラダ

汁物：豆腐・しいたけ・玉ねぎのすまし汁

主食：ご飯
という献立でした。

さらに、鶏むね肉の味噌炒めについては、
使用する食材や調味料、作り方、調理時間まで提案してくれました。

そのほか、
豚ひき肉と豆腐の和風そぼろ煮
ししゃもの焼き物＋野菜副菜
など、別の候補も出てきました。

そして、私が「おっ」と思ったのがここ

AIは買い足し候補も考えてくれたのですが、その前に、

「今夜の夕食だけなら、買い足しなしで十分作れます」

と判断しました。

これ、地味に大きいと思いませんか？ 

私だったら、この時点で、

「あ、今日はスーパー行かなくていいじゃん」(´・ω・｀)

となります（笑）。

「買い物へ行く」という家事が、ひとつ減りました。

もちろん、料理の幅を広げたい場合には、

卵、じゃがいも、麺類などの買い足し候補も提案してくれます。

でも、

「買い足せばもっと作れる」
と、
「今日は買わなくても大丈夫」

を分けて考えてくれる。

これは、献立を決めずにスーパーへ行って、

「半額！ 買っとこう」

を繰り返しているママさんには、なかなかありがたいところです。

さらにAIは、

• 豚ひき肉・キャベツ・もやしの味覇炒め

• ツナとトマトのさっぱりサラダ

• 鯖みそ缶と豆腐の簡単煮

• ソーセージとキャベツのケチャップ炒め

など、別の料理候補も提案しています。

時間がない場合には、

ご飯＋冷凍唐揚げ＋サラダ＋味噌汁

まで簡略化。

「今日はちゃんと作りたい日」と、

「今日はもう疲れた……(´・ω・｀)」

という日では、同じ冷蔵庫でも答えを変えられるわけです。

そして最後には、

「今日何を使うか」と同時に
「明日何を残すか」

まで考えてくれました。

バラバラに書いただけなのに、夕飯になった

いかがでしょう？

最初に入力したのは、

肉、野菜、豆腐、缶詰、調味料、アイス……
冷蔵庫や戸棚にあったものを、ほとんどそのまま並べただけです。

それでも、「今日の夕飯」という形まで組み立てることができました。

しかも今回は、

買い足しゼロでも夕飯が成立。

もちろん、子どものほうから、

「今日これ食べたい！」

とリクエストがあれば、そちらを優先してもいいでしょう。

でも現実には──

ママ「今日、何食べたい？」
子ども「なんでもいいよ〜」

……(´・ω・｀)

「その“なんでもいい”を決めるのが大変なのよ……」

なんて日が多いのではないでしょうか。

だからこそ、

その「なんでもいい」の中から候補を考えるところだけでも、AIに手伝ってもらう。

それだけでも、スーパーの店内を無駄にウロウロする時間を減らせるかもしれません。

プロンプト実演②　もし、食物アレルギーの子どもがいたら？

もし、ご家族に食物アレルギーのお子さんがいたら──

毎日の献立を考えるとき、
「何を作ろう？」
だけでは済みません。　

アナフィラキシーショックという、
命に関わる重大なリスクも避けなければなりません。

「これは食べても大丈夫？」
「この加工食品には入っていない？」
「大人と同じものを食べさせても大丈夫？」

そんな確認も必要になります。

家族みんなで食べる夕飯だからこそ、
できれば同じ料理を囲みたい。

でも、
安全については妥協できません。

そこで今回は、
少し条件を変えて「家庭料理コンシェルジュAI」を試してみます。

そして──

食物アレルギーのないご家庭の方にも、ぜひ見ていただきたい実演です。

今回は単に、

「卵を使わない料理を考えられるか？」

を見るだけではありません。

家庭料理をAIに手伝ってもらうとき、

「どこまでAIに任せて、どこから人間が確認するべきなのか？」

その境界も一緒に見ていきます。

そして今回は、
食材の中にも少し注意が必要なものを混ぜてあります。

家庭料理コンシェルジュAIは、
どんな献立を提案するでしょうか。

そして、
「卵を使わない」だけでなく、
どこまで安全面に配慮できるでしょうか。

実際に試してみます。

実際の出力回答は、どうなったのか？
ご覧ください。

【AIからの回答】

AIが最初に確認したのは「献立」ではなかった

今回、AIが最初に確認したのは、

「何を作るか」だけではありませんでした。

まず、
アレルギー食材：卵
を認識。

卵そのものを使用しないだけでなく、
加工食品や調味料についても、
実際の商品パッケージの原材料・アレルゲン表示を確認するよう注意を出しました。

そして、もうひとつ。

今回の入力には、

「大人2人＋子ども1人（乳幼児）」

としか書いていません。

具体的な年齢は入力していませんでした。

そのためAIは、

はちみつを子ども用の料理には使用しない
と判断しました。

ここは、今回あえて仕込んでおいたポイントです。

AI、ちゃんと気づきました。

ただし、ここで大切なのは、

「AIが気づいた＝安全が保証された」ではない
ということです。

これについては、この章の最後でもう一度触れます。

では、どんな夕飯になった？

安全面を確認したうえで、AIが提案したのは、

主菜：鮭と野菜のやさしい蒸し煮
副菜：かぼちゃのやわらか煮
汁物：大根・にんじん・小松菜・油揚げの和風汁
主食：ご飯
デザート：メロン
という献立でした。

さらに乳幼児分については、
味付け前、または薄味の段階で取り分ける方法を提案。

鮭についても、
「骨がないか十分に確認する」
という注意が入りました。

つまり今回は、
「卵を抜いただけの大人向け献立」
ではなく、 

卵アレルギー＋乳幼児
という2つの条件を見ながら献立を組み立てています。

「使わない」という提案も、料理提案のひとつ

さらに今回、私が注目したのがここです。

AIは、
家にある食材を全部使おうとはしませんでした。 

たとえば、
はちみつ
→ 子どもの具体的な年齢が不明なので使用しない。
レトルトカレー
→ 入力情報だけでは卵アレルゲンの有無を確認できないので、安易に使用しない。
生ハム
→ 乳幼児向け献立として積極的に使用せず、加熱した肉や魚を優先。
チリソース・練りからし・黒胡椒
→ 子ども用には使わず、大人が必要なら取り分け後に使用。

という判断です。

料理AIというと、 

「冷蔵庫にあるものを、いかにたくさん料理へ使うか」

を考えるものだと思いがちです。

でも家庭料理では、

「これは今日は使わない」

という判断も大切です。

特に小さなお子さんや食物アレルギーのある家族がいる場合、

作れることより、使わない判断のほうが大切になることもあります。

それでも、最後に確認するのは人です

食物アレルギーのあるお子さんがいるご家庭では、

毎日の「食べる」に、安全を確認する作業が加わります。

そして、それは場合によっては命に関わることです。

だから、

家庭料理コンシェルジュAIが「大丈夫」と回答したから大丈夫、

とは考えないでください。

それでも加工食品や調味料を使用するときは、

実際の商品パッケージに記載されている原材料やアレルギー表示を確認し、
食材の横に、(卵なし確認済)とか、(使用可能)と入力してください。

AIは、最後の安全確認を代わってくれるものではありません。

でも、
「卵を使わずに、今日は何を作ろう？」
「この食材なら、どんな献立にできるだろう？」

そんな献立を考える前段階なら、
AIに少し手伝ってもらうことができます。

安全をAIに丸投げするためではなく、
大切な家族を守りながら、
毎日考え続けている人の負担を、ほんの少し軽くするために使う。

それくらいの距離感が、家庭料理とAIにはちょうどいいのかもしれません。

家庭料理コンシェルジュAIがもたらす「ゆとり」の未来

ここまで、2つの家庭を想定して、
「家庭料理コンシェルジュAI」を紹介してきました。

でも、このプロンプトの用途は、夕飯作りだけに限定されません。

一人暮らしのご飯や晩酌メニュー、

誕生日パーティのメニュー、

高齢者のための献立を考えるとき、

などなど──

冷蔵庫や戸棚にある食材、人数・条件、
必要ならば予算もAIに伝えて、

「今日は何が作れそう？」

と聞いてみましょう。

「私も料理してみたい！」

と、お子さんが言い出すことも、あるかもしれません。

そんなときも、AIに聞いてみる。

親子で料理を楽しむのも、いいかもしれません。

まずはあなたの冷蔵庫から

まずは一度、あなたのご家庭の冷蔵庫を開けてみてください。

全部きれいに整理して入力する必要はありません。

「豚肉がある」
「キャベツが半分残ってる」

そんな感じで十分です。

そして、

「これだけあるなら、何が作れるんだろう？」

と思ったら──

家庭料理コンシェルジュAIの出番です。

残念ながらAIは、料理までやってくれません。

でも、「何を作ろう？」を考える負担が、少しでも減らせたら──

そんな毎日の食卓を、AIと一緒に始めてみてください。

ここから先では、この記事の実演で実際に使ってきた、

「家庭料理コンシェルジュAI」

のプロンプト本体を公開します。

さらに、冷蔵庫の食材をどう入力すればいいのか。

どんな条件を伝えると、自分の家庭に合った提案になりやすいのか。

そして、自分の家庭に合わせてプロンプトをどう設定していけばいいのか。

基本的な使い方から、便利な応用方法まで紹介していきます。

※今後のアップデートについて

この「家庭料理コンシェルジュAI」は、これで完成ではありません。

今後は、この基本版をもとに

『お弁当』
『お菓子作り』
『キャンプ・BBQ』
『パーティー料理』

など、用途別の特化版も追加していく予定です。

そのため、内容の追加・拡充に合わせて、今後価格を変更する場合があります。

そして、もう少し未来の話

そのうち、この「家庭料理コンシェルジュAI」のような機能が、

冷蔵庫そのものに標準搭載される日が来るかもしれません。

冷蔵庫が中にある食材を把握して、

「このお肉は今日使った方がいいですよ」

「今ある食材だけで、今日はこの献立が作れます」

「明日のお弁当まで考えるなら、これを少し多めに作っておきましょう」

そんなことを話しかけてくれる。

もしかすると未来の家庭では、

冷蔵庫を開けながら

「今日、何作ろう？」

と一人で悩むこと自体が、昔話になるのかもしれません。

そんな未来が来るまで──

まずは今あるAIと、今ある冷蔵庫から始めてみましょう。

でも、購入する前に！

こちら、家庭料理コンシェルジュAIプロンプトの体験版をご用意しております。

まずは、こちらのほうをお使いください。