【健康管理】ずぼらセンスなしでも、続くヘルスログ

〇✕書くだけ、健康管理

アラサー以降
体調に波があることが多くなり💦
自分で心身のコンディションを
把握するために始めたヘルスログ✏️

ズボラな私でも続いている方法を
ご紹介します↓

基本のルールはこれだけ

自分に普段起こりうる不調を
リストアップしておきます。

そして一日1行、
縦に〇✕で記載するだけ！😁

「確実にその不調がなかった」
「記載忘れではない」ことを
明白にしたいときは✕を書きますが

あまり気にしない項目については
✕も省略してOKです👌

継続のコツ

ペンで色分けをしたり
定規で綺麗に線を引くことはしません。
単色で十分です👍️

参考に何かメモしておきたいことはあれば
一言だけ、余白に記載します。

メリット

とてもシンプルなヘルスログですが
各項目を数か月単位で俯瞰して
振り返ることができます。

また、各不調の要因を自分なりに分析し
対策を練ることが容易になります。

このヘルスログでできること

私の例で恐縮ですが。

①寝不足や寒波到来といった要因で
片頭痛が出たのかも
→・夜早めに寝るようにしよう
　・身体や部屋を温かくして過ごそう

②片頭痛の程度も〇（片頭痛有り）と記載されているが片頭痛に対する薬は何も飲んでいない
→薬に頼らなくても何とかなる程度だった

③生理前後はやはり偏頭痛起きやすいな

健康維持のためにやっておきたいこと自分なりにタスクを決めていることがあれば
その実施有無を記録することもできます。

私は「絶対毎日欠かさずやる！」
まではいかなくても
ゆるくほんのり習慣づいて
地味に続けられているといいな～ということとして
ヨガやウォーキング、早起きを挙げています。

〇の日が続くと自己肯定感アップにつながりますし
✕の日があっても
「最近忙しかったから仕方ないね、
今晩はヨガだけやっとくか」
くらいの気持ちで

自分を過度に責めることなく
健康習慣の再開に対するハードルも
低くなるような気がします。

自分を労りながらも
健康維持活動はゆるく継続する。

無理のない範囲で
やっていきたいものですね。