４４歳と６０歳の壁【上手に踏み越えていく為に…】

2025年9月11日 19:10

４４歳と６０歳って何があるの？

『４４歳と６０歳で老化が加速する』

そんな事が話題になり始めたのは去年位からだと思いますが、まずはどういう事かをネットから引っ張ってきます。

スタンフォード大学の研究により、人間の老化は段階的に進むのではなく、44歳頃と60歳頃の2つの時期に急激に変化することが明らかになりました。

44歳頃には心血管疾患リスク増加や代謝の変化。

60歳頃には免疫力低下や腎機能の衰え、糖質代謝の変化などが加速します。

これらの分子レベルでの変化は、生活習慣の改善によって緩やかにすることが可能です。

44歳頃の老化の変化心血管疾患に関連する分子に変化が見られます。アルコールや脂質の代謝が低下し始めます。皮膚や筋肉の老化もこの時期に加速します。

60歳頃の老化の変化免疫機能の低下が顕著になります。腎機能の低下が加速します。炭水化物（糖質）の代謝能力が変化し、糖尿病のリスクにも影響を与えます。

AIによる要約

ここで大事なのは大学の研究データである事と、男女差に関わらない分子レベルの話であるという事。

もちろん女性に関しては、プレ更年期が始まったりする時期にも重なるので、体調の変化が男性よりも激しい可能性はあります。

ただ、４４歳の壁を上手に乗り越えられると、６０歳の壁がそんなに高くなる事はなく、健康寿命が延びるというデータもあるそうです。

どういう事が有効なのかも書いてあったので、参考にして下さい。

老化への対策と予防法健康的な生活習慣の意識：
アメリカ心臓協会が提唱する食事、運動、禁煙、睡眠、体重管理、コレステロール・血糖・血圧の管理など、健康増進のための習慣を意識することが大切です。

定期的な健康チェック：
定期的な健康診断で体の状態を把握し、早めのケアを始めることが重要です。

AIによる要約

※アメリカの研究なので人種的な差、本来個人が持っている体質的な事、遺伝的な事は当てはまらない場合があります。あくまで一般的な話だと思って下さい。

「若い時は大盛りを余裕で食べれていたのに…」とか、「疲れが取れにくい」「良く眠れない…」「髪や肌のツヤが無くなった」「体力が衰えた気がする」そういう症状が４４歳頃に出てくるという訳で。

私自身も、色々な変化を感じている訳です。

生活習慣の予防法という観点においては、老化だけでなくメンタル面にも良いとされる事がほとんどです。

『色々考えていくと繋がる【自律神経】の話』

私の話になってしまいますが、昨年の夏にメンタルも体調もどん底だった訳で、そこから這い上がる為に色々な事を調べて、実践してきました。

最終的に行きつく先は…『自律神経』なのです！

そもそも良く聞くけれど『自律神経』とは何なんだ！という話になるので、こちらも要約してもらいます。

自律神経とは

呼吸や体温調節、心臓の鼓動など、自分の意思とは関係なく生命活動を維持するための機能を自動的に調整する神経です。主な神経には「アクセル」の役割を果たす交感神経と、「ブレーキ」の役割を果たす副交感神経があり、これら二つの神経がシーソーのようにバランスを取りながら体を健康な状態に保っています。このバランスが崩れると、疲れやすさや頭痛、肩こり、不眠、便秘など、様々な心身の不調を引き起こす可能性があります。

AIによる要約

分かりきった事だとは思いますが、脳内の調整機能ですね。

もともと【不安】持ちであり、安定剤も飲んでいる私ではありますが、この『自律神経』を理解して、『脳』の働きと【不安】のメカニズムを知る事でかなり安定してきたのは事実です。

そして、１日５分の散歩も難しかったにも関わらず、１日１時間歩く事も出来る様になってきたのです。

そして、夜には眠くなるし、ちゃんと眠りに付ける。

ここ２～３ヶ月は、胸が苦しくて起きてしまう現象は無くなりました。

安定剤の減薬も考えています。

こんな私の約１年の取り組みと、体と心に良いと思う情報をまとめてみました。

興味があれば、覗いて見てください。