精神障害当事者から見たメンタルケア(朝散歩)

精神障害当事者として思うこと
それは心を整えるのではなく、脳を整える視点を待つことが重要かなと思います
その時参考になったのは樺沢紫苑先生の著書です
その中でいちばんの核となるのは朝散歩だなと思います
まず朝散歩すると脳内物質セロトニンが出る。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれてます。いわゆる落ち着いている状態や切り替えなんかもこのセロトニンが関わっています。

セロトニンを出すには、日光を浴びる、リズム運動、咀嚼で出るらしいです

なので朝起きて一時間以内に歩くと(リズム運動、朝日を浴びる)、セロトニンが出てきます
私の感覚では今の時期15分ほど歩いたら30分後には気分が改善します
ちなみに30分以上歩くとセロトニン神経が疲れてしまうらしいです

朝散歩
起きて一時間以内に15分以内で歩く

当事者としておすすめのメンタルケアでした