毎日が楽しくなる「私らしい」生き方: 自己肯定感を取り戻す実践ガイド

突然ですが、質問です。

✅気づくと何もせず休日が終わっていませんか？
✅物事を決めるのが苦手じゃないですか？
✅人と比べて落ち込むことはありませんか？
✅１歩踏み出せずにいませんか？
✅1年後の理想の自分はありますか？
✅あなたは誰？何者？に答えられますか？
✅漠然としたモヤモヤはありませんか？

実はこれ、自己肯定感に関する質問です。
もしこれらの質問に1つでも
「ハッ」としたなら、
それはあなたが「自己肯定感」について、
無意識のうちに何かしらの課題を
感じているサインかもしれません。

普段、気にしていなくても、こんな風に
急に聞かれるとドキッとしますよね。
多くの方が、1つは当てはまる
と感じるのではないでしょうか。

確かに自己肯定感がすごく高い！
って人は珍しいかも。
でも「今の自分を少しでも変えて
本当の自分で暮らしたい」という方は
もう少しお付き合いください。

「毎日同じことの繰り返し、
目標とか新しい挑戦とかは無縁だな。」
その原因は、
あなたの意志が弱いからでも、
努力が足りないからでもありません。

「心のクセ」が、
あなたの行動に
ブレーキをかけているだけなんです。

実は自己肯定感は「高める」じゃなく「取り戻す」もの

ノミの話をご存知でしょうか？
体長わずか数ミリの小さな虫です。
ノミって本当は
ものすごく高くジャンプできるのに、
コップをかぶせて制限をかけると、
何度も頭をぶつけるうちに
「おいらはこの高さまでしか飛べないんだな」
となってしまうそうです。

人の自己肯定感も同じで、
色々な経験をするうちに勝手に自分で
自分に制限をかけてしまう。
過去の失敗や、
誰かに言われた心ない一言が、
まるでノミのコップのように
私たちの可能性にフタをしてしまう。

ここで少し自己紹介

改めまして、やとよと申します。
ちょっと前まで平凡な
アラフィフのおばさんでした。

でもある日突然、
夫のギャンブル依存症と借金が発覚し、
今は副業でwebライターやブログをしています。

いきなりの出来事で、
自己肯定感はボロボロ。
経済的にも精神的にも追い詰められ、
将来への強い不安から
「自分がどうしたいのかすらわからない」
そんな状態に陥っていました。

副業に選んだwebライターの仕事も、
自分に自信が持てず、なかなか応募できませんでした。
でも、今はフルタイムで働きながら、
ライターの仕事だけでも月 4～5万円、
稼いでいます。
のんびり焦らず、週に数日、1日1時間くらいだけ。
始めたばかりのブログからも細々とですが、
収益が発生しています。

私が変われたのは、
「自分らしく生きる」と決めたから。
失われた自己肯定感を取り戻して、
思い切って1歩踏み出したから。

完璧じゃなくていい、
やりたいことをしていい。

このnoteは、私が実際に試して効果があった
簡単なワークで
「自己肯定感と本当の自分を
取り戻し、自分らしく暮らす。
そしてできれば、
新しい１歩を踏み出す」
をゴールにしています。

何度もコップに頭をぶつけるうちに
自分で制限してしまった自分の可能性。
その「脳や心のクセ」を修正します。

別に今、新しいことに挑戦する気が
なくても大丈夫。
今よりほんのちょっと自分を好きになれれば
それで十分です。
1年後の自分が今より素敵だったらいいな、
と思う方におすすめの記事です。

私はwebライターとして初収入を手にした時、
新しい世界が開けた！
と思いました。

「この歳でも新しいことに挑戦できるんだ」

そんな感覚を、あなたにも感じて欲しいです。

この記事は500円です。
たったワンコインでも、
自分への投資です。

さらに、今回は
特別なプレゼントもご用意しました。

【ご購入者様限定特典】

毎日ほんの1分でできる
自己肯定感をあげるメソッド

この特典、実は1分もかからないけど
かなり効果があったものを厳選しています。
この特典だけでも、500円以上の価値を
感じていただけるはずです。
AIを活用したビジョンボードのつくり方までご紹介。
「これを500円で手に入れてよかった」と思っていただける内容を詰め込みました。
そしてわざと「毎日」するものにしています。
なぜなら人間自分には嘘をつけないから。
「毎日するって自分と約束して
ちゃんと1か月やりとげた」
ってだけで自己肯定感上がりますよ。

書いて見つける心のクセ

実は自分が一番自分をわからないよね
って思ったことありませんか？
知らないうちにできていた心のクセ、
無意識に閉じ込めていた本音。
書き出すと、自分も気づかない本音が
出てくるものです。
ということで最初はオーソドックスに
「ジャーナリング」です。

たった1つのルールを守るだけ。誰でもできる「ジャーナリング」の始め方

ジャーナリングは「心の瞑想」とも
言われるオーソドックスな方法です。

やることは、とってもシンプルです。
“頭に浮かんだことを、ただそのまま書く”

ノートにペンで「頭に浮かんだこと」を
思いつくままに書き出していくだけ。

「あ～何も書くことがない」でもなんでもOK。

ただ、1つだけルールがあります。

ジャッジしないこと

せっかく気持ちを吐き出しているのに、
「ああ、こんなこと書いてる私って…」
など考えてしまうと、出てくるはずの
本心も出てきません。

慣れないうちは5分間だけ、
タイマーをかけて書き出すのもありです。

夢中で書き出した後は、
ノートを読み返してみましょう。
そこには、あなたが気づいていなかった
“本音”のかけらが、
たくさん隠れているはずです。

書かれた言葉を、
まるで他人の日記を読むような気持ちで、
客観的に眺めてみてください。
「へえ、私ってこんなこと考えてたんだ」
「なるほど、あの時本当はこう感じてたんだな」
そんなふうに、
少し距離を置いてみると、
感情に飲み込まれずに
自分を冷静に分析できます。
そして、もし何度も繰り返し
ノートに登場する言葉があったら、
それがあなたの「本音」のサインかもしれません。

「疲れた」「休みたい」と
何度も書いているなら、
それは心が「休ませて！」と
悲鳴をあげている証拠。
「本当はもっと〇〇したい」
という言葉を見つけたら、
「じゃあ、そのために今すぐできる
小さな1歩ってなんだろう？」
と、自分に問いかけてみてください。

書く→見つける→行動する。
この繰り返しが、
あなたを“本当に望む未来”へと
導いてくれます。
いきなり完璧にやろうとしなくて大丈夫。
まずはノートとペンを用意して、
5分間、自分の心と向き合うことから
始めてみてくださいね。

毎日この「ジャーナリング」で自分と
向き合うのもおすすめですが、
私がもっと効果を感じた方法も
ご紹介しますね。