納得キャリア実践ワーク Vol.13

🔑 「今ここ」に立ち戻る力
〜パールズのゲシュタルト療法〜

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このワークで得られること ✨

• 📖 ゲシュタルト療法の基本的な考え方を理解できる
• 🔍 「今ここ」に気づく練習を通じて自己理解を深められる
• 💡 未完了の感情や行動を整理し、キャリアに活かせる
• 🛠 支援者は「気づきを促す」問いかけを学べ、面談の質を高められる

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1. はじめに 🌱

私たちは仕事や日常で、過去の失敗を悔やんだり、未来の不安にとらわれたりして「今この瞬間」を見失いがちです。
ゲシュタルト療法を提唱したフリッツ・パールズは、「今ここに気づくこと」こそが人を癒し、前進させる力になると説きました。

👉 仕事に集中できないとき
👉 同じ悩みを繰り返してしまうとき
👉 自分の気持ちをうまく表現できないとき

そんな時に「今ここ」に意識を戻すと、キャリアや人生の選択がより納得感のあるものに変わります。

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2. パールズの背景とゲシュタルト療法 📖

パールズ（Fritz Perls）は精神科医であり、精神分析から離れて体験そのものを重視する心理療法を生み出しました。

特徴は大きく3つ：
1. 今ここ：過去や未来ではなく、現在の経験に気づく
2. 気づき（アウェアネス）：感情・思考・身体感覚をそのまま感じる
3. 未完了の事柄：やり残した感情や言葉を完了させることで前に進む

👉 これらはキャリア相談や日常のコミュニケーションに応用でき、「今ここでの気づき」が対話を深める土台になります。

※コチラの記事でも、パールズのゲシュタルト療法について紹介しています。

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3. 簡易ワーク ✍️

紙やスマホに書いてみましょう。

• 今この瞬間、身体のどこに感覚を感じていますか？
• その感覚を言葉で表すとしたら？（例：「胸が重い」「頭がすっきり」など）
• いま心に浮かんでいることを1つ書き出してみてください。

👉 気づきを言語化するだけで、感情の整理が始まります。

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4. ケーススタディ（3つの例） 📚