🦾筋トレログ DAY215（2026/08/03）ケーブル中心から、フリーウェイト中心の腕トレへ。

⚖️ 朝イチ体重：81.6kg
🔥 推定消費カロリー：650〜800kcal
🧖 トレーニング後：サウナ6分 × 3セット予定

⸻

📝 Today’s Menu

上腕二頭筋・上腕筋

ワンハンドプリーチャーダンベルカール

* 14kg × 15回 × 3セットずつ

インクラインダンベルカール

* 14kg × 15回 × 3セット

コンセントレーションカール

* 14kg × 10回 × 1セットずつ
* 10kg × 10回 × 1セットずつ
* 10kg × 15回 × 1セットずつ

EZバーカール

* 10kg × 10回 × 1セット
* 30kg × 10回 × 1セット
* 40kg × 10回 × 2セット

ハンマーカール

* 16kg × 15回 × 2セット

ケーブルリバースカール

* 30kg × 20回 × 2セット

ケーブルリストカール

* 50kg × 30回 × 2セット

上腕三頭筋

ライイングエクステンション

* 10kg × 15回 × 1セット
* 30kg × 10回 × 2セット

EZバーフレンチプレス

* 30kg × 15回 × 3セット

ナロープレス

* 20kg × 10回 × 1セット
* 40kg × 10回 × 1セット
* 60kg × 10回 × 3セット

ベンチプレス

* 60kg × 7回 × 2セット

腕ディップス

* 20回 × 2セット

ケーブルプレスダウン

* 70kg × 15回 × 3セット

ワンハンドケーブルキックバック

* 15kg × 15回 × 2セットずつ

体幹

アブドミナル

* 65kg × 20回 × 2セット

フロントプランク

* 1分 × 2セット

サイドプランク

* 30秒 × 2セットずつ

⸻

💡 今日の気付き

いつもの腕トレはケーブル種目が多め。

今日は時間があったので、フリーウェイトを中心に、久しぶりの種目や新しい種目をいろいろ試してみた。

特に感触が良かったのが、初めて行ったライイングエクステンション。

30kgを下ろしたときに三頭筋がしっかり伸ばされ、そこから押し戻す感覚も分かりやすかった。今後の三頭筋トレの主力候補になりそうだ。

久しぶりのフレンチプレスやナロープレスも入り、普段のケーブル中心とは違う刺激を腕全体に与えられた。

一方で、今日はかなりの種目数。

後半のベンチプレスは、60kgでも7回で限界だった。

筋力が落ちたのではなく、それまでのナロープレスや三頭筋種目で、すでに腕を使い切っていた証拠だと思う。

今日は新しい選択肢を探すための実験日。

次回からは、今日感触の良かった種目を中心に絞り、フリーウェイト主体の腕メニューを組んでいきたい。

⸻

✍️ 今日のひとこと

新しい種目を試すことで、いつものトレーニングがまた面白くなる。

今日見つけたライイングエクステンションを育てながら、もっと太く、存在感のある腕を作っていく。🦾🔥

#筋トレ #筋トレログ #DAY215 #腕トレ #上腕二頭筋 #上腕三頭筋 #ライイングエクステンション #ナロープレス #EZバーカール #プリーチャーカール #フリーウェイト #ベンチプレス #前腕トレ #ボディメイク #フィットイージー