【全方位思考術心理術】ウィズダムノート（Ver.neo）セパレーション・ステップ

─セパレーション・ステップ─

（事実と感情の分離）

　会話や思考が混ざってしまい、整理しづらくなる場面はよくあります。
　そのようなときに有効なのが「事実と感情を分けて扱う」というシンプルな手順です。
　これは複雑な心理技法ではなく、思考を一度整えるための基本的な型です。

① 事実を確認する
　まず、何が起きたのかを整理します。ここでは評価や解釈を入れず、観測できる内容だけを扱います。

• 何が起きたか

• 誰が何をしたか

• どんな発言・出来事があったか

　ポイントは「良い・悪い」を入れないことです。まず現実の輪郭をはっきりさせます。

② 感情を取り出す
　次に、その出来事に対してどう感じたかを確認します。

• 嫌だった

• 不安だった

• 驚いた

• イライラした

　ここでは感情を評価しません。正しい・間違いではなく、「そう感じた」という事実として扱います。

③ 事実と感情を分ける
　最後に、事実と感情を混ぜない状態にします。

• 事実は事実として残す

• 感情は感情として認識する

• どちらかを否定しない

　この段階では結論を出す必要はありません。まず「混ざっていた状態」をほどくことが目的です。

補足
　このステップの目的は問題解決ではなく、思考の整理です。整理ができると、その後に冷静な判断や分析がしやすくなります。

まとめ
　セパレーションの基本は以下の3つです。

• 事実を確認する

• 感情を認識する

• それらを分けて扱う

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