ママ・パパでも趣味を続けたい！時間のつくり方5選

忙しい毎日、それでも「自分の時間」がほしいあなたへ

「子どもが生まれてから、趣味に触れる時間なんてほとんどない」

そんな風に感じていませんか？

家事、育児、仕事…。気づけば1日が終わり、やりたかったことは何一つできていない。特に小さな子どもがいるご家庭では、「自分のための時間」を確保するのは至難の業ですよね。

でも実は、「やり方次第」で、毎日10分〜30分の“自分時間”を取り戻すことができます。

この記事では、ママ・パパでも無理なく趣味を続けられる時間のつくり方を5つ紹介します。どれも実際に多くの家庭で効果を上げている方法ばかり。

「またギターを弾きたい」「ハンドメイドを再開したい」「読書やゲームを少しでも楽しみたい」そんな願いを持つあなたに、役立つ実践アイデアをお届けします。

【1】朝15分だけ“好き”に使う！朝活のススメ

子どもが起きる前の静かな時間、ほんの15分でも自分の好きなことに使えると、一日の満足度はぐっと上がります。

●朝活の効果

• 脳が冴えて集中力が高い

• 誰にも邪魔されない時間を確保できる

• その日一日の気分が前向きになる

たとえば、育児中のママ・パパに人気のある朝活の趣味例としては、以下のようなものがあります。

• スマホで音楽制作（DTMアプリなどを活用）

• ハンドメイドやDIYのアイデアノート作成

• 電子書籍での読書

• 軽い運動やストレッチ（YouTube動画を活用）

●おすすめサービス：SleepTown（睡眠管理×朝活習慣アプリ）

朝活習慣化におすすめなのが「SleepTown」。就寝・起床時間をゲーム感覚で管理でき、自然と早起きに。

【2】家事はAIや自動化ツールにまかせる！“タスク削減”で時間を生む

育児中のママ・パパが圧倒的に時間を取られているのが「家事」。洗濯、食事の準備、買い物……。

ですが、AIやアプリ、自動調理家電を活用することで、日々のルーチンタスクを30分以上短縮することも可能です。

●時間を生むアイテム例

• ホットクック：材料を入れて放置で1品完成。食事作りにかかる時間を1/3に。

• 買い物メモAI（LINE×ChatGPT連携）：買い物リストを自動生成＆共有。

• ロボット掃除機：床掃除を丸投げ。毎日の掃除時間をゼロに。

●時間短縮の実例

筆者宅ではホットクックと食洗機導入により、毎日の家事時間が約45分→15分に。空いた時間を使って夜に20分、音楽制作が再開できました。

【3】「子どもと一緒に楽しむ趣味」を選ぶ

すべてを“自分時間”にするのではなく、子どもと一緒に楽しめる趣味を選ぶという発想も有効です。

たとえば：

• お絵かき・イラスト制作（親はiPad、子どもはクレヨン）

• ピアノや歌の練習（親がコードを弾き、子が歌う）

• 料理・お菓子作り（親子で簡単クッキング）

共通しているのは、「親も本気で楽しめる」ということ。

●おすすめ：SunoAIやSoundraw

音楽好きな方には、SunoAIやSoundrawなどのAI作曲ツールが便利です。親子で声を入れてAIが曲にしてくれるので、遊びながら作品が完成します。

【4】“スマホ時間”をリフレーミング！趣味に変える

1日平均、スマホのスクリーンタイムは3〜4時間と言われています。通知やSNSを見ているだけの時間を、趣味の時間にシフトするだけでも十分な変化が生まれます。

●リフレーミングの例

• SNSチェック→note執筆・読書アプリへ

• YouTubeだら見→「学習チャンネル」や趣味関連のハウツー動画へ

• スマホゲーム→創作アプリ（DTM、イラスト、動画編集など）へ

少しずつ「見る」から「つくる」へ切り替えることで、日々の満足感が劇的に変わります。

【5】週に1回、パートナーと“交代時間”を決める

育児・家事はチーム戦。だからこそ、週に1回でもいいから、“お互いの自由時間”を持ち合うルールを作るのがおすすめです。

●成功している家庭の事例

• 土曜午後はパパの自由時間、日曜午前はママの自由時間

• 子どものお昼寝タイムを交代で担当し、もう一人は自分の時間に

• 実家・親族に月1回、子どもをお願いし、夫婦交代で趣味タイム

重要なのは、「罪悪感を持たずに趣味の時間を取っていい」とお互いが認め合うこと。パートナーとのコミュニケーションも深まり、家族全体の満足度も向上します。

まとめ：小さな積み重ねが、あなたの“好き”を守る

子どもが生まれると、「自分の好きなことをやっている時間なんてない」と思ってしまいがち。でも、今回紹介したように、ちょっとした工夫で“趣味の時間”は作り出すことができます。

• 朝の15分でスキマ時間を活用

• AIやアプリで家事を時短

• 子どもと一緒に楽しむ方法を模索

• スマホ時間を趣味へシフト

• 週1回の交代ルールで、家族の理解も得る

小さな一歩でも、“自分の時間を持てた”という感覚は、育児ストレスの軽減にもつながります。

筆者からのメッセージ

筆者自身も、2歳の子どもを育てながら、音楽制作やライティングを趣味として続けています。完璧を目指さなくていい、「好き」を少しずつでも続けられる工夫こそが、心の余裕に繋がります。

ぜひ、できることから試してみてください。そして、あなたの“好き”が、家族にとっても素敵なエネルギーになることを願っています。

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