人前で話すのが苦手な経営者・リーダーに教えた「声が変わる」本番前の3分チューニング術
ご提示いただいた記事本文の内容を活かしつつ、検索（SEO）で見つけやすく、ターゲット層（社会人・経営者）の興味を惹き、読後に「スキ」などのアクションを促す構成へ全面的にリライトいたしました。
前回、20名の枠が5分で埋まったセミナーのお話をさせていただきました。
今回はその当日のエピソードを交えながら、人前で話す機会が多いキャリア層や経営者の方に向けて、私自身が普段実践している「声との付き合い方」をお届けします。
1. 声を出す前に、まず「準備（チューニング）」から
セミナーの冒頭でお伝えしたのは、発声法そのものではなく、声を出す「前」の準備でした。
これは私がアナウンサー時代に学んだことであり、プロの声優さんや俳優さんも実践している基本中の基本です。
人間の体は「楽器」と同じです。
どんなに素晴らしい楽器でも、演奏前には必ずチューニング（調律）を行いますよね。体も同じで、温めて、緩めて、整えることで、初めて「声の通り道」が完成します。
人前で話すときに「うまく声が出ない」「声が通りにくい」と感じる場合、それはあなたの声質や才能の問題ではなく、単純に通り道の準備ができていないだけかもしれません。
具体的には、正しい口の開き方や、顔周り・声帯周りのメンテナンストレーニングを行います。特別な道具も専門知識もいらず、大人から子どもまで数分でできる内容です。
ただ、普段使っていない表情筋をしっかり動かすため、セミナー当日は参加者のみなさんから
「痛い！ー」
という悲鳴（笑）が上がっていました。顔には、私たちが思っている以上に動かせる筋肉がたくさんあります。
ですが、効果は一目瞭然です。
トレーニングを行ったその場で、「口が圧倒的に開きやすくなった」「声がスムーズに通る！」と、あちこちから驚きの声が聞こえてきました。
ビジネスの場では、つい「どう声を出すか」「どう話すか」というアウトプットばかりに意識が向きがちです。
しかし、土台となる身体の準備を飛ばしたまま声を張ろうとしても、無理な力が入ってしまい、相手に届く声にはなりません。
2. アナウンサー時代から20年続けている「毎朝の習慣」
「何か特別なトレーニングをしているのですか？」と聞かれることも多いのですが、私が毎日行っているのはとてもシンプルな習慣です。
毎朝、顔と首周りをほぐす
朝、声を出す前に顔と首周りを軽くなでたり動かしたりしてほぐします。大声を出す必要はなく、体の力を抜いて筋肉の緊張を取るだけです。
常温の水で声帯を保湿する
声帯は乾燥に非常に弱いため、こまめな水分補給が欠かせません。話す仕事がある日は特に、カフェイン入りのコーヒーではなく「常温の水」を選ぶのが自分ルールです。
ストレッチポールで呼吸を深める
長時間プレゼンや講義を行う日は、朝ストレッチポールを使って胸を開き、呼吸を深くしておきます。緊張すると呼吸が浅くなり、声も上ずりやすくなりますが、あらかじめ呼吸を深くしておくだけで声の安定感が格段に変わります。
さらに、しゃべりの仕事のために始めたピラティスとヨガは20年以上続けています（ここ5年はピラティス中心です）。
もともとは「声と軸のため」に始めたものでしたが、結果として自律神経が整い、日々の健康管理やパフォーマンス維持にも欠かせないものとなりました。
「死ぬまで現役で働き続けたい！」と考えているからこそ（笑）、声と身体に無理をさせず、長くパフォーマンスを保てるよう丁寧に整えることを大切にしています。
どれも特別な道具もかからず、地味なことばかりです。ですが、こうした小さな積み重ねこそが、本番での説得力や安心感を生み出してくれると感じています。
3. 「整える」ことでパフォーマンスを最大化する
40代を迎え、20代の頃のように勢いや無理でカバーする働き方は難しくなってきたと実感します。
ですが、それは決してマイナスなことではありません。
若さの勢いに頼るのではなく、日々のメンテナンスで丁寧に身体と声を「整える」。そうすることで、年齢を重ねても無理なく成果を出し続けられるようになるからです。
「自分の声があまり好きではない」「大切なプレゼンや挨拶で緊張して声が出にくい」とお悩みの経営者・ビジネスパーソンの方は、ぜひ明日の朝、話す前の「3分のチューニング」から試してみてください。
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