美肌の秘密兵器！セラミドの真実

2025年6月2日 08:00

黄砂や花粉、マスク摩擦など、肌への負担がつづいた春。

そしてこれからは紫外線によるダメージが増加する時期になります。

肌への日々の負担を軽減するためには、肌のバリア機能を高めることが必要です。

バリア機能を高めるためには、お肌の潤いを保つことが大切で、保湿因子である「セラミド」の量を維持することもポイントになってきます。

セラミドが不足すると、乾燥しやすくなるだけでなく、ちょっとした刺激でも肌荒れを起こしやすくなってしまいます。

セラミド入りスキンケアも有効ですが、継続的なケアには食事からセラミドを補給することもポイントになります。

肌荒れ対策には⾷事の⾒直しが重要︕

体内の不調は肌荒れの原因になります。

日々のスキンケアや美容医療も効果が期待できますが、それだけでは改善にはならないケースも。

効果を倍増させたり、一旦得られた効果を継続させる方法は食べるもので体の細胞を内側からケアしていくことです。

「身体にいいものっておいしくなさそう。。。」

「色々我慢しなきゃいけないんでしょ？」

そんなにハードルは高くありません。

まずは酸化した油や食品添加物が多いような食事は控えてみること。
そして自分の取り入れられそうな食品を選び、試していくこと。

少しずつで大丈夫です。

セラミドは細胞膜の主要な構成成分です。

ターンオーバーの過程で、古い細胞が新しい細胞に置き換わる際に、セラミドは新しい細胞膜に組み込まれます。

しかし、ターンオーバーの周期は加齢とともに長くなり、新しい細胞とともにセラミドが生成される速度も遅くなるため、加齢とともにセラミドの生成が減少していきます。

その結果、肌の水分保持能力が低下し、乾燥やシワなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

そのため、セラミドを意識的に補うことが重要です。

セラミドを含む食品を摂取しても、そのまま肌に届くわけではありません。

小腸で分解され、一度スフィンゴシン、糖、脂肪酸になったのちに吸収されます。

このスフィンゴシンが角質層に作用し、セラミドの産生を促すことで、肌の保湿力が維持されると考えられています。

つまり、作る材料が増えれば作ることができますよ、ということです。

残念ながらセラミドの吸収率というのはけして高くはありませんが、セラミドを多く含む食品には、次のようなものがあります。

忙しいときには、コップ一杯の豆乳もおすすめです！

大豆セラミドを簡単に摂取できます。

セラミドは吸収率はそう高くなく、肌に直接届くというわけではありません。

セラミドが働きやすい環境をつくるアマニ油と一緒にとるのもおすすめです。

食事からセラミドを補給することで、乾燥や肌荒れを防ぎ、潤いのある美肌を手に入れましょう。

ぜひ、色々な食材を組み合わせて、セラミド豊富な食生活を心がけてみてください。