飲み会は大好きだけど、次の日のメンタルが病む、の解決法。
昨日はテニス仲間と遅くまで飲んで、小一時間歩いて帰ってきた。
楽しいからテンション上がって結構飲んじゃってるし、寝るのも2時過ぎちゃってるので寝不足だし、その日はテニスも3時間やってるので、今日はもうボロボロ。やっと起きて何とか朝の仕事を終わらせ、昼ごはんも娘に食べさせるのがやっと。結局アニメを一緒に見て一日を過ごした。（コナンの映画を観るための予習？だそう。）
そんな日があってもいいけど、体調が万全じゃないとなんだか楽しめない。
そう、身体もヘトヘトだけど、一番辛いのはメンタル面。
やる気はもちろん湧かないし、春休みの予定を考えたりする事もできない。
この現象をAIに聞いてみる。
アルコールがメンタルに影響を与える主な理由
• セロトニンの減少
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が、アルコールの分解過程で抑制されます。その結果、飲み終わった後や翌日に、理由のない不安感や気分の落ち込み（レトルト・ディプレッション）を招きやすくなります。
• 睡眠の質の低下
アルコールは眠りを浅くし、脳が十分に休まるのを妨げます。慢性的な睡眠不足は、自律神経を乱し、イライラや気力の低下に直結します。
• 脳の萎縮と感情コントロール
長期的な過剰摂取は、脳の前頭葉（感情をコントロールする部分）に影響を与えることが分かっています。これにより、普段なら流せるような小さなことでも、過剰に悲観したり怒りっぽくなったりすることがあります。
お酒を飲んだ次の日はメンタル病むというのは科学的に証明されている。怖い。
レトルト・ディプレッションというのは、お酒を飲んだ時の陽気な気分の反動で、不安になったり落ち込んだりする現象らしく、解決法としては、
これは化学反応だから仕方がないと考える。
これが有効らしい。あなたの人生のせいではないんだって。
そうだよね。だから、思い込みを捨てて気を紛らすことをやるしかないのかな？
あと、
お酒を飲むことが習慣化されてしまっているので、これを別な事に置き換える。
これはノンアルを飲むでもいいし、趣味とか、読書をするとかで別な習慣に置き換える。noteを書くのもいいと思う。
全くやめるのは難しいかもだけど、家で1人飲みは少なめにしたい。60歳の誓い！