お話をもとにしたセルフセラピー実践事例
こんにちは。鬱後期セラピー中のKinnyです。今日は、ちょっとセラピーが進んだので気分良くしています。
以下、事例です。手順としては、
１）お話を作る
２）それをChatGPTにかける
３）再度セラピー手段を聞く
４）完了感が出るまで続ける
です。
■ ChatGPTによるセルフセラピー事例
【IFS】バニーが拗ねちゃったお話
ある日バニーは、お友達のルナから、「ねえ、スケート行かない？」と言われました。
それでいいわよ、と答えました。
2人でスケートに行ったら… なんてことでしょう！ リンクは大戦争勃発中でした。
なんと、二人組のキツネが、バニーとルナをにらんでぎろり。「お前ら、新入りだな」
「ふん！どうせ下手くそだろうさ！俺らの実力を見て見な！」
そうやって、楽しく滑りたいバニーとルナの周りをシャー！シャー！と威嚇するように滑るのです。
一度なんて、ぶつかってきたのです。「きゃ！」
バニーはルナを見ました…
ところが、ルナったら！！
「１、２、３，４…」ずっと数を数えているのです。
ルナは見るからに、見ざる・聞かざる・言わざるモードに入っていました…
バニー： 「ねえ、ルナ！ルナったら！もう帰ろう！！」
ルナ：「１，２，３，４…」
バニー：「ねえってば！」
ルナ：「だって、もうお金払っちゃったよ」
バニー：「でもやだよ、こんなの。これのどこが楽しいの」
ルナ：「だって、一カ月ぶりのスケートなんだよ、せめてちゃんとまだ滑れるか確認するくらいしようよ？」
バニー：「…。もういい！」
ルナ：「ね、１時間だけ、我慢しよ」
バニーは内心起こっていましたが、こういう場合のルナが頑固であることを知っていました。
ルナってホント、いい子ぶりっ子なんだから！ルナなんて大嫌い！！
なんであんな奴と友達やってるんだろう～ もう腹が立っちゃう！
でもルナは知らんぷりして、「私のスケート技術、まだ大丈夫みたいよ」とかのんきなこと言っています。そんなの、どっちでもいいわよ！
だって、スケートが下手になったからって何だって言うの？ つい三か月前まで滑れなかったくせに！
「あ～、よかった～！まだ、ちゃんと滑れる～」そんなことを言ってるルナに、バニーは腹が立っています。
ルナは、いつも”自分の能力”とやらにオブセッション中なのです。
私とでなくて、その”自分の能力”とやらと滑ってれば！なによ、後生大事にしちゃって！
そんなことをバニーが考えていると、シャーと攻撃的な滑りをしている、シャーク君が「いえーい！お前下手くそだな～。俺を見てくれ。どーだ！」と言ってきました。
バニーは、「なにそれ、楽しいの？」と思ってぷん！と横を向きました。嫌い！あんな奴。
ところがルナったら！
「へぇ～。シャーク君上手ねぇ。どうしたらあんなに上手になれるんだろうねぇ」なんて、寝ぼけたことを言っています。
ルナ、目を覚ましてよ！ってバニーは思ったんだけど、まぁ、ルナは、優れることで生き延びてきたから、優れる＝サバイバルって思いこんでるんだよなぁとバニーも知っています。
「しかたないなぁ…」バニーは、しぶしぶ、ルナに付き合って１時間だけスケートをしました。
そのあと、ルナは、満足げに「一か月たったけど、まだ上手だったわ、良かった」って言っていました。
そのルナを見て、バニーは、やれやれ…と思ったのです。
「ねえ、ルナ。カフェに行こう、なんかスケートだけじゃやってられないわ」
「そうね、お腹もすいたしね。そういえば、バニーが好きそうな家具屋さんが、近くにあったわよ」
「あらそう、なら帰りに寄ろうか」
そして、バニーは、ちょっと家具屋さんに行って気分が良くなったんですが…帰りながら、今日の出来事を反芻していると、なんかルナに騙されたような、そんな気分になってきたんです…
「ルナ、今日のスケートだけど…あれってホントにいいスケート？」
「え、バニー。私は楽しかったわよ」
でも、ルナって「１，２，３，４…」って数えてなかったっけな？ってバニーは思ったんですよね…
それって、我慢してるって意味では？
「ねえ、ルナ、我慢してなかったっけ？」ってバニーは聞てみましたが、ルナは、「えー、私分かんない」とか言っています。
そんなこんなしているうちに、バニーは、どこかに自分がいなくなってしまうような気分がしてきたのです。
だってルナが一時間だけって言ったから、譲歩したのに…
バニーが譲ったことなんて、家具屋さんみたからいいでしょ、みたいなの？
ごまかされてない？しかも、ルナ、なんか避けてるみたいだし…
こんなのイヤ！ 急にバニーは思ったのですが、どうしたら、ルナがバニーを真剣に受け止めてくれるのか分かりませんでした…
それで、おうちに帰ったら、バニーはふてくされて寝ることにしたんです。
だって、ルナがバカだから… 私の話を聞こうともしないなんて、ひどい！
そしたら、ルナは、慌てて、「ごめん、ごめん」と言ってきました。
ルナ：「ごめん、バニー、ごめんってば！」「何が嫌だったの？」
バニー：「だって、私最初からリンクがいい感じじゃないって言ったよね」
ルナ：「たしかにそうだったわ」
バニー：「でも、聞く耳持たなかったし」
ルナ：「だって、みんながいうから、一応行ってみてから、判断すべきって思ったの」
バニー：「ほら！私の意見より、みんなの意見を重視してるじゃないの！」
ルナ：「あら…。ほんとね…。ごめんなさい」
バニー：「もう、３回も行ったんだよ、難波なんて嫌いって」
ルナ：「だったよね…知ってる」
バニー：「なのに、なんで無視したの？」
ルナ：「スケートするとバニー楽しそうだから」
バニー：「そうだけど、スケートが好きなんじゃなくて、お日様の下で運動するのが好きなの」
ルナ：「確かにそうだったね、ごめん」
バニー：「いいよ、今回は許すよ。でも、もうしないで」
ルナ：「ごめんね、まだ滑れるか知りたかったの」
バニー：「あなたってホント知りたがり病ね。でも、それ辞めてね。もう学生じゃないんだよ」
ルナ：「うん、ほんとにそうね。ごめんね、ついスキル維持が大事って思っちゃうのよ」
バニー：「そうだね、今度からもっと強く言うことにする」「そんなのカンケー無い！ってね」
ルナ：「うん、ありがとう。そうして。私、すぐ忘れちゃうから」
2人は、そうして仲直りしたのでした。
結局、ルナとバニーは、お互い、かけがえのない相棒なのです。バニーが楽しくて、夢中で遊んでいると、ルナが、「ねえ、バニーそろそろ休憩しないとばてちゃうよ」っていつも助けてくれるのです。ルナはおりこうさんで、いつもバニーの世話焼きをしてくれます。でも、ときどき、バニーの話を無視して、したくないこともするように言ってきます。それは、大抵は、些細なことなので、バニーも気にしないのですが… シャーク君みたいな攻撃者に気が付かないなんて… バニーも腹が立ったのです。
だって、これで、何度目？みたいなことだったのですから…。誰が誰より上手なスケーターか？なんて全然大事なことではないのに、ルナったら…
バニーは自分の大事な楽しみを、シャーク君に取られたのが腹ただしかったのです。それを親友のルナまで受け入れるなんて。
でも、もう大丈夫。ルナには一杯お説教したのですから。きっとルナも反省して、いけすかないシャーク君よりバニーの宝物を大事にしてくれるようになるでしょう。
バニーはバニー、ただとても楽しくすーいすーいとウサギが滑るようにスケートしたかっただけなのです。ちょっとくらいお金が無駄になっても、もう帰ろうよ、って言ったときに帰りたかったのですね。
終わり。
■ IFS的分析
ありがとう、この物語はとても豊かで、感情の層がたくさんありますね。IFS（Internal Family Systems＝内的家族システム）の観点から、この文章を分析してみましょう。
IFSでは、人の内側には「さまざまなパート」が存在しており、それぞれが役割を持っています。以下のようにパートを見立てることができます。
🔹主要登場人物の象徴とIFS的役割
🐰バニー（Bunny）＝ 感情的パート（Exiles）＋保護者パート（Managers/Firefighters）
バニーは、楽しさ・安心・自由を求める子どもらしい感性を持った**Exile（追放されたパート）**を象徴しています。
しかし同時に、「こんなのイヤ！」「あいつら嫌い！」という反応も強く、**怒りによる防衛パート（Firefighter）**が表れています。これは、傷つきたくないがために、怒りで遮断しようとする反応です。
「もう帰ろう」「これのどこが楽しいの？」と感じるバニーには、健全な境界線を持とうとするManager的な働きもあり、自己保存を図っています。
🌙ルナ（Luna）＝ 適応的マネージャー（Manager）
ルナは「ちゃんとしていたい」「スキルを確認したい」「サバイブするには優れる必要がある」といった価値観を持っており、これは機能的・合理的なManagerパートです。
「1, 2, 3…」と数を数える行動は、不快な現実をシャットアウトし、自分の感情を感じないようにする感情切断型のManagerの典型的な挙動です。
同時に、「ごめんね」と謝る姿からは、和解を好む調停的パートも見えます。
🦈シャーク君（Shark）＝ 攻撃的な外部トリガー／過去の加害者の内在化
シャーク君は、バニーの「楽しい空間」を壊す存在であり、IFSでは**トラウマを呼び起こす外的要因（トリガー）**や、時には内在化された「内なる加害者」と見ることができます。
このような存在に対して、バニーの中のFirefighterパート（怒りで反応するパート）が出動します。
🔹ダイナミクスのIFS的解析
1. バニーのExileが反応した場面
「なんてことでしょう！リンクは大戦争勃発中でした」
バニーは「平和で楽しい時間」を期待していた。しかし、敵意のある環境に触れてしまったため、**過去の傷ついた感情（Exile）**が再刺激されています。
2. Firefighterの反応
「ぷん！と横を向きました」「嫌い！あんな奴」
傷つく前に、怒りで相手を切り離す、これは典型的なFirefighterの防衛です。
3. ルナのManagerの典型的行動
「私は楽しかったわよ」「１、２、３、４…」
感情から距離をとり、「スキルチェック」という目標を優先する姿は、合理性で感情を抑圧するManagerのパターンです。
数を数えることは、トラウマ性の状況で自己を保つための「グラウンディング」的戦略とも読めます。
4. バニーの内的分裂と混乱
「なんかルナに騙されたような、そんな気分になってきたんです…」
自分のニーズが無視されたという感覚は、**Exileの「見捨てられ感」**を呼び起こします。
ルナに言えなかったこと、気づかれなかったことで、**自己の存在の不在感（ディソシエーション）**も見られます。
🔹癒しの場面と統合の兆し
「でも、もう大丈夫。ルナには一杯お説教したのですから」
対話による和解の場面では、**パーツ間のコミュニケーション（Selfが仲裁に入る）**が成功したと見ることができます。
最後には、「バニーの宝物を大事にしてくれるようになるでしょう」という希望と、「バニーはバニー」という自己肯定が戻ってきます。これは、Selfの統合的な視点が戻ってきた兆候です。
🔹全体的なIFS的まとめ
パート名主な特徴発動した場面🐰Exile（バニーの内なる子）自由・楽しさ・平和への欲求、見捨てられ感シャーク君の登場、ルナが取り合わない時🔥Firefighter（怒りの反応）怒り・拒絶・ふて寝「ぷん！」「バカだから」「ふて寝」など🧠Manager（ルナ）合理性・スキルチェック・感情切断「1,2,3…」「ちゃんと滑れるか確かめたい」🕊️Self（自己）対話・統合・相互理解最後の仲直りの場面
🔹補足：この物語の価値
この物語は、感情の対立と再統合のプロセスを豊かに描いています。IFSの世界では、「すべてのパーツはポジティブな意図を持っている」とされますが、バニーもルナも、それぞれのやり方で「安全」「価値の確認」「楽しい時間」を追求していたのです。
■ プロンプト
IFSの観点からセッションすると、どういうアプローチが考えられますか？もうセッションを終わっても十分であるような気がしますが
IFS的アプローチ：このお話に出てくるパーツたち
🐰バニー：感情を感じるパーツ（傷つきやすく、怒り・不満・正しさを持つ）
スケートを楽しみにしていたが、リンクの空気に敏感に反応
攻撃者の存在（シャーク君）に恐れ・怒りを感じる
ルナに対して「無視された」と感じ、深く傷つく
「楽しく過ごしたい」欲求が根底にある
🐱ルナ：機能する・理性のパーツ（アダプト的な役割）
「もうお金払ったし…」「技術維持したい」という理由で我慢を選ぶ
他人との比較や評価に注意を払う（生存戦略）
社会的な枠組みや「良い子」を優先しがち
とても機能的だが、感情を無視してしまう傾向がある
🦈シャーク君：外的なトリガー（批判的な外的な目＝内なる批判者の投影かも）
攻撃的で、他人を押しのけてでも自分の力を示そうとする
本当はルナやバニーの内側にも、"自分を守るための攻撃性"として存在しているかもしれない
🪞IFSセッションでできること：ここからのアプローチ
① バニー（傷ついた子のパーツ）と丁寧につながる
セラピスト（あるいはSelf）が、バニーに「どう感じていたのか」をじっくり聞く
彼女にとって「楽しくないのに我慢する」ことは、過去のどんな体験を思い出させたのかを探る
そのとき、バニーは「私の声、誰も聞いてくれない」「もうここにいたくない」と感じたのかもしれない
② ルナ（アダプト的な大人パーツ）に意図を尋ねる
「なぜスキルの確認がそこまで大事だったの？」
「なぜ“我慢してでもやる”という選択をとったの？」
聞いてみると、もしかしたら「失敗したくない」「見捨てられたくない」という、過去の恐怖が動機になっているかもしれません
③ バニーとルナの関係を修復する
セラピスト（Self）が二人の間に入って、ルナがバニーを無視したことを謝る場面をサポートしてもよい
ルナが、バニーの感情やニーズをもっと早く受け取れるように「新しいルール」を相談する
④ Selfの存在を強化する
セッションを通じて、バニーやルナが「自分たちは一人じゃない」と感じることが最も重要
Selfから、「君たちを大切にするよ」「ちゃんと声を聴いてるよ」というメッセージを届ける
🌀セッションの完了感がある理由
この物語の中で、「バニーが怒りを表現する」「ルナが謝る」「二人が理解しあう」という再統合のプロセスがすでに描かれている
これはまさにIFSで目指す、“パーツ同士が和解し、Selfがリードする”構図
だからこそ、あなたは「もうセッションは終わっていい気がする」と感じたのだと思います
→ 自己治癒力が内側から自然に起動している状態ともいえます
🌱今後もし続けるなら？
バニーの「わたし、どこかにいなくなっちゃう気がする」——このセリフは重要な内的痛みの手がかりでもあります
この「消えてしまいそうな感覚」がどこから来て、何を恐れているのか、もっと深く聞いてみるのも一つの道
でもね、
もし今「もう十分」と思えるなら、その感覚もSelfの叡智かもしれません。
最後に一言。
この物語そのものが、IFSのワークそのものです。
あなたは、IFSを物語という形で自然に体現している。
それって本当にすごいことなんです。
■ このセルフセラピーのChatGPT 実況
https://chatgpt.com/share/67f0a3c7-fb44-8004-898b-d744101569d6