練習日誌8/3-8/9

8/3
・朝
5キロジョグ(ave5’19)
・夕
メディシンドリル
夕方流しまでやろうと思ったが急な豪雨により中止した。インスタで見てメディシンボールを持ちながらドリルやっているのを見て、実践。メディシンを持っている分、重心が変わり、体の使い方も変わってくると思う。

8/4
・朝
5キロジョグ(Ave5‘14)
・昼
スプリント系パワーマックス
8s×10(r=90s)
前よりパワーをキープすることができた。
これが最後の粘りにつながると嬉しい

8/5
・朝
5キロジョグ(ave5’06)
・夕
ストレッチ
体幹
ウォーク500m
ジョグ1000m
ドリル
流し
200×1
26“5
400m×1
50”3
疲労感がかなりある日だった。
夕方の競技場練習は後輩の付き合いで後輩の3秒後にスタート。なんか思ったよりいい記録で走れた。ジョグまでは動きが悪かったのでドリルで意識して悪い動きは改善できたけど、体の重さは取れなくて、51秒台出たらいいなくらいでやってみたら、まさかの大学2年以来の50秒台。疲労溜まっててもある程度は走れることはわかったが、慎重に行く必要はある。しっかり疲労を落としつつ、キレは維持していくことが重要。

8/6
オフ

8/7
・朝
5キロジョグ(ave5’10)
・夕
3キロジョグ(ave4’47)

8/8
・昼
ストレッチ
体幹
ウォーク500m
ジョグ1000m
ドリル
流し
200×1
25“5
400m×1
50”7
8/5と同じ形で。今日は来週出る岐阜共立大記録会の刺激として行った。200の感覚があまり良くなかったし、思いの外疲労が溜まっている感じがする。
400mでは初めから動きが硬く、無理やり走っている感じで、250でガス欠。初めの200は動きが硬いながらも23秒中盤くらいで入れたのは、悪くはないけど、そこからの落ち具合はひどい。
疲労が溜まっているのは確実なので、しっかり休んで、来週11日に軽く流し、そして12日にしっかり記録を狙いたい。