反響の波を掴んで逃すな！満を持しての渾身の一発！！
ありがたいことに、
ここ2、3日の
皆様からの反響の大きさに驚いています！！
子育てネタのことで反響があったので、
教育関係の仕事で培った
経験や知識を
最大限活かすことができているなと
嬉しく思っています！✨
スキ、やコメントだけでなく、
フォローしていただいたり、
DMもいただいちゃったり！！
（これには驚きました🫢ありがとうございます😭）
とてもありがたいことです✨✨
そして、私は感じています。
何かがうごめいている。
反響の波が！ビッグウェーブが！
もうそこまで押し寄せてきている気がする！
この波に乗らなければ、
男じゃない！！
そのためにも、
ここで渾身の一発（記事）を
かまさなくてはならない！！
子育て記事の反響の波！
その波をさらに大きくする、
渾身の、本日のタイトルは！
『メロン肩が欲しいなら、リアを攻めろ！三角筋後部私的おすすめ種目！』
ここにきて
集まりつつあった教育系読者様を
おいてけぼりにする極悪マイナー記事爆誕！💣
しかし、
筋トレ記事は
私の中で欠かせないピースですし、
筋トレ好きの、まだ見ぬマッチョたちと、
繋がっていきたいな、と心から思っているので、
現在の反響の波を浜辺で
メロン肩記事を書きながら見送ることにしました。笑💪
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本音は
毎日教育系の記事を書くのが
限界でした笑
時間がかかるだけでなく、
子育て、教育系の記事を書くときには、
嫌味になってないかな。
だれかを傷つけないかな。
と、いろいろと考えてしまうので、
連日はきびしぃーーってところです笑
ここまでふざけ散らかして申し訳ございません😅
さぁ、
気を取り直していってみましょう🏋️
私的おすすめ種目①【リアデルトフライ】
おすすめ度 ★★★★☆
難易度 ★★★★★
レップ数 8〜12くらいでできる重量
今回はせっかくなので、
サミュエル先生に協力してもらいましょう。
先生😍
リアデルトは、
⬇️
胸部のストレッチ種目で行われる
ペックフライマシンを逆向きに使用します。
マシンを使用することで、
✅常に肩のリアに負荷がのる。（反動抑えれば更に🔥）
✅可動域を大きくとることができる。
がメリットかなと思います。
しかし個人的には難易度が高いかなと。
（リアへの感触が難しい😓）
リアに負荷を感じにくい、、
そんなあなた！
私的おすすめフォーム
①シートには座らず、立ったまま体を前傾し、胸（ほぼ鎖骨らへん）を背もたれに押しつけ、動作を行う。
➡️前傾することで、背中の関与が少なくなります。少し恥ずかしいポーズなので要注意⚠️
②グリップをもったら、腕を外旋させ、肘の向きが斜め上に向いていることを意識する（右肘は２時の方向、左肘は１０時の方向）
➡️上腕あたりが先に疲れてしまう方は是非意識してみてほしいです。腕の関与を減らせます。しかし肘を上げすぎると、今度は僧帽筋にいってしまうので要注意⚠️
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（小話）
文字だけで動作を伝えるのって本当に難しいな、と実感しております。
そこでサミュエル先生にご協力いただいているのですが、
おすすめフォームの①、
これを生成したところ、
、、、
プロンプトの出し方をもっと勉強しなくては。
私的おすすめ種目②【フェイスプル】
おすすめ度 ★★★☆☆
難易度 ★☆☆☆☆
レップ数 8〜12くらいでできる重量
これも王道！
ケーブルマシンを使います。
サミュエル氏は座っていますが、
立った状態でグリップを持ち、
体を後傾しながらテンションを張り、
ケーブルを顔まで引きます。
脇をしっかり開き、肘を外側に向けることを意識して行います！
難易度が低く、取り入れやすい種目かなと！
私的おすすめフォーム
合言葉は、
「フェイスプルより、ヘッドプル！！」
です。
ケーブルを引いてくる位置は、
顔の中央でも、目線でもなく、
生え際らへん！
（生え際の個人差に関するご指摘は受け付けておりません🧑🦲）
そうすることで、肩への関与が大きくなります💪
私的おすすめ種目③【ライイングワンハンドダンベルリアレイズ】
おすすめ度 ★★★★★ MAX✨
難易度 ★★★☆☆
レップ数 15以上！ネチネチやりたい！
もう種目名がかっこよすぎて
痺れます。
この種目、ジムで採用されている方をほとんど見かけません。
マイナー種目かもしれないのですが、
私的には大おすすめ種目です！
ダンベルを使用するリア種目であれば、
【リアレイズ】を採用している方が多いかもしれないですね。
私的には
「ダンベルリアレイズ背中にきいちゃう問題」
がありまして。
そんな方（肩）にこそオススメなのです！！
、、あ、一応サミュおじ出しておきますね。
もう全然違う（私のプロンプトしだいですが）ので、
どうしてもイメージわかない方は、
YouTubeなどで調べてみてください💪
ダンベルは軽めでいきましょう。
ベンチに横向けで寝そべります。
天井側の腕（左を向いているなら右腕）でダンベルを持ち、
肩と並行した位置で、ベンチの下に腕を下ろします。
そこから肘を150度程度伸ばした状態で、ダンベルを上げる！
これを繰り返します。
私的おすすめフォーム
✅ダンベルを下ろすときも負荷を感じ続けよう！
✅ネチネチ肩が熱くなるまで！
✅きついときは、膝蹴りするイメージで反動をつけて行う！
私はこの種目を採用してから
あ、リアが成長してきたかも！
と感じることができるようになりました！
リアトレにマンネリを感じている方、
本当におすすめです✨
リアを鍛えるメリット
メロン肩になるためだけでなく、
たくさんのメリットがあります！
✅巻き肩の改善予防
➡️スマホの使用時間が増えたことで猫背だけでなく、
巻き肩へのリスクも高まっていると言われています。リアの筋力が下がると、肩を張る、支えることが難しくなり、巻き肩になりやすくなります。
✅姿勢が良く見える
➡️巻き肩と同じ理屈ですが、肩を張る動作が自然にできるようになるため、姿勢も綺麗に見えるはずです！
✅「でかい」が伝わりやすい
➡️リアの成長は体のフォルムに影響しやすいです。単純に輪郭が大きくなるため、「おっ、男らしい」と思われること間違いなし！！💪（私はそう信じて勤しんでおります）
さいごに
どうでしたか？
（本当にどうでしたか？😅笑）
マニアックな三角筋後部の鍛え方について
ここまで語ってきました。
冒頭でお話しましたが、
教育系は時間がかかる、、
そこからエスケープして今回の記事を書き始めました。
結果、
いつもの2倍時間がかかってしもうた。
💣💣🔥🔥
、、
これが脳筋というやつですね。
しかし、
書いていて今までで1番楽しかったかもしれないです。
やはり筋トレが好きなんだなぁと、
再確認することができました！
そして、
まだ筋トレユーザーとして若輩者の私が、
個人的な見解をもとに作成しておりますので、
先輩方、
温かく見守っていただけますと幸いです笑
筋トレ好きも、
そうでない方も、
最後まで読んでいただけてれば、とても嬉しいです☺️
スキやフォローで応援していただけますと、
もっと嬉しいです☺️☺️
また、
おすすめリア種目があれば、コメントで教えてください！筋トレ話しましょう💪
今日はとある検証のため、
もう一本記事を上げるかもしれません。
毎日投稿してますので、
また明日ここでお会いしましょう^_^
終。