1週間筋トレを休んで気づいた、股関節の硬さとフォームの進化
1週間筋トレを休みました（ちょっと罪悪感）
忙しさもあって自分の希望とは逆に筋トレをお休みしてしまった。
先週のパーソナルトレーニングの時よりなんか動きが悪い。
股関節が固くなっていました。
そして、以前から、デッドリフトで気になっていたことも伝えてみた。
足がベタっと付く感じがなくて、重心が外側にいき、内側が浮くような感じになるんですね。
トレーナ曰く「股関節の動きが悪いのかな」と。
いくつか股関節の動きをよくする運動やストレッチを行うことに。
きちんと筋力が使われているかチェック
両手でラックの柱をつかみ、股関節から折って前傾姿勢。足は肩幅。
重心を片方にして片足を浮かす。きちんと体重が片足で支えられているか。
相も変わらず、右足が微妙。
左腰を上げて、太ももは外旋、足下は内旋とちょっとフォームを整えてもらい、
「こんな感じの立ち方をしたい」と言われる。
お尻が痛い。臀筋を使って立つことができていなかったのがわかる。
お尻から足にかけて筋肉を効果的に使わず、
足の外側に重心が流れてしまっていました。
癖だからしょうがないというのではなく、
常にお尻も使って中心で立ちたい。
そうすることで、腿外側のちょっと使ってる感が減るだろうし、股関節の痛みやなることも少なくなるはず。
股関節周りの動きが悪いのでストレッチを教えてもらう
「外転」の意識！？
腰を動かさずに横から回して前にもってきて、骨盤を動かさずに行う。
わりとできない。真似してみたけど違う動きになる。
ポールを前に置いて、片足ずつ横から回して跨ぐ。途中で腰というかお尻が抜けるのがわかる。
それを骨盤が抜けないようにやりたいと…。
「外転」の動きが重要って。
外旋ではなく外転。聞いたことないなと言ったら、足を真横に挙げる動きですと説明。
「人と入る」のポーズを教えてもらう。なんか動きが悪いなと思ったらやるといいと。
１８０度開脚をやっていた時に、外旋ができないことに悩んでいましたが、
外転なんて少しも気にしたことはなかったです！
こんなページを見つけました。参考まで。
で、これらの動きをやった後に、デットリフトをやってみたら、股関節を使って持ち上げる感覚が実感できました！
デッドリフトのフォーム改善と気づき
デッドをやった日から次の日、腰が若干痛いということを伝えたら、
デッドリフトで腰が先に丸まろうとして、後からお尻を入れるような感じになっていることを
実際にやって見せてくれた。
動画だとわかりにくいけど、真似して見せられると、正しいフォームもやってくれるからわかりやすい。
トレーナーのぶれない身体で、見本と私の癖をやって見せてもらえると、客観的に理解できるなと感じます。
そして、改善のためには、もっと股関節で折りたたんで、最初に降りるときにもっとお辞儀していい。
股関節をたたんでることを意識。また割りする。
上げるときは肩も腕も脱力。
お尻というか股関節、鼠径部を前に出してあげるイメージ。
最近はパーソナルトレーニング中に、イメトレ時間も多くなる。
言われたことをその場で落とし込む時間が必要なようです。
眼を閉じて、外界情報シャットダウン。
エアーで何回かやって、頭の理解と身体の動きが繋がったら
「できる気がする！」と宣言して、
「じゃあ、やってみましょうー」って流れ。
その都度、股関節の調子やどこが痛いかなどを伝えて、
正しいフォームに近づける。
一人で筋トレを正しいフォームで怪我なくできるようにしていくため。
結局、自分で練習しないと身につかないですね。
あくまでトレーナーはサポート。
頑張るのは私です。
でもトレーナーがいるから頑張れる部分もあるよね！
パーソナルである必要性
以前は、45分の間に「これもやって、あれもやって、運動したー！」って気にさせてもらうトレーニングだった。別のトレーナーの時ね。
今のパーソナルトレーニングはだいぶ違うアプローチになってます。
いろんなメニューをやるのも楽しいけれど、少しずつ理想のフォーム、怪我しないフォームに近づけるのは、重量も上げられるし、ケガしないし、筋肉使えているのも実感できるようになってくる。
いつか追い込むトレーニングもできるようになれるのか？
はたまた、ずっと前におざなりになっているベンチプレスを再開するのか、と、先のことを考えてもしかたないので、
今はデットリフトを安定してできるようにしていく。
パーソナルって贅沢だけど、私の身体の癖を直すには必要だなと思います。
理想のフォームに近づけた！
この日は、ベタっと足裏がついている感覚になり、股関節がうまく動いてバーを上げ下げしている感覚がつかめたので、
ナローもやってみたら、すごくスムーズに上がったんですよね。
トレーナーからも「理想のデッドリフトのフォームでしたよ」と言われて、嬉しい♪
ワイドスタンスでやっていても、ナローが上達するんだなとわかる。
（これもトレーナーが言ったから気が付いたんだけど）
正しいフォームでやっていれば、どちらも上達するはずなんですよねということだそうだ。
あと、あれだけ腹圧がわからないと何か月も過ごしていたのに、
今や「デッドリフトでバーをつかみに、おろすと勝手に腹圧が入るんですよ」という説明がわかるようになっていた。
これも正しいフォームに近づいているからなんだろうな。
おかげで翌日、腹筋、お腹が筋肉痛です（ニヤニヤ）。