落ち込んだとき、頭の中で何が起きてる？「考えすぎ」のループから抜け出す、小さな儀式。
会社を出て、ふと一人になった瞬間。
今日の出来事が、まるでスローモーションのように頭の中で再生されることはありませんか。
「あの時の言い方、ちょっと冷たかったかな」
「もっと気の利いた返しができたはずなのに」
「なんであんな初歩的なミスをしちゃったんだろう」
誰かに激しく怒鳴られたわけじゃないかもしれない。
周りはもう、すっかり忘れているかもしれない。
それなのに、自分の中の「一人反省会」だけが、いつまでも終わらない。
ふとした瞬間に「あぁー！」と頭を抱えて、叫び出したくなるような感覚。
穴があったら入りたいし、できることなら今日の記憶を丸ごと消してしまいたい。。。
今夜は、そんなふうに自分を責めてしまっている夜かもしれませんね。
エネルギーが底をついているときは、無理に前を向かなくて大丈夫です。
ここまで読んで、少しだけ楽になったかもしれません。 でも、実はあなたの頭の中では、もっと単純なことが起きています。
落ち込んでいるときの脳は、「事実」と「想像」を区別できなくなっています。 エネルギーが切れた脳は、最悪のシナリオだけを自動再生します。
だから、今感じている「絶望感」は、現実そのものではなく、疲れた脳が見せている「幻」に近いのかもしれません。
5年後、10年後の心配なんて、実は「幻」かもしれない
失敗した直後や落ち込んでいる時って、思考が悪い方へ悪い方へと転がっていきますよね。
「これで評価が下がったかも」
「もう信頼されないかもしれない」
「この先、この場所でやっていけるのかな」
見えない未来への不安で、頭がいっぱいになってしまう。
でも、ちょっとだけ視点を「過去」に戻してみましょう。
ちょうど5年前、あるいは10年前。
何に悩み、どんなことで落ち込んでいたか、鮮明に思い出せますか？
おそらく、今の悩みとはまったく違うことで頭を抱えていたはずです。
当時の人間関係だったかもしれないし、まったく別のトラブルだったかもしれない。
あるいは、もう思い出せないくらい些細なことだったかもしれません。
確かなことは一つだけ。
当時の「深刻な悩み」のほとんどは、時間が解決したか、形を変えて消えてしまったということ。
今、胸を押しつぶそうとしている不安も、5年後のカレンダーには載っていない可能性が高いのです。
未来の心配をして心をすり減らすよりも、「今のこの瞬間、とりあえず息をしている」だけで十分すごいこと。
未来のことは、未来の自分がなんとかします。
悩みきるために、全部「外」に出してみる
それでも「なんであんなことしたんだ」と思考が止まらないなら、いっそ「徹底的に悩みきる」のも一つの手です。
ただし、頭の中だけでやるのはおすすめしません。
脳のメモリがいっぱいになって、ショートしてしまうから。
ノートでも、スマホのメモ機能でも、裏紙でも構いません。
今、頭に浮かんでいる言葉を、そのまま書き出してみてください。
「つらい」
「恥ずかしい」
「怖い」
「もう逃げたい」
汚い言葉でも、弱音でも、支離滅裂でもいい。
誰に見せるわけでもないのですから、お行儀よく書かなくていいんです。
書き出すことは、心の排泄行為。
溜め込んでいる毒素を、文字という形にして体の外に出す作業です。
HSS型HSPのあなたは、頭の中で同時に複数の感情が走りがりです。 書き出すと、それが一列に並ぶ。だから、静かになります。
文字にして眺めてみると、「あぁ、今はこういうことで傷ついているんだな」と、他人事のように冷静になれる瞬間が訪れます。
頭の中で膨らんでいた巨大なモンスターが、実はただの文字の羅列だったと気づくかもしれません。
解決策を探す必要はありません。
ただ「外に出す」。
それだけで、脳の熱は少しずつ冷めていきます。
「二の矢」を自分で放っていないか、気づくだけでいい
仕事でのミスや、うまくいかなかった会話。
これが「一の矢」です。
生きていれば、どうしたってこの矢が飛んでくることはあります。
痛いし、悲しいですよね。
でも、本当に心を蝕んでいるのは、その後に自分で放っている「二の矢」かもしれません。
「こんなことじゃダメだ」
「自分はなんて要領が悪いんだ」
「きっとみんな呆れてる」
起きてしまった事実に対して、さらに自分を責めて、傷口を広げてしまっていませんか。
落ち込んでいるときに必要なのは、深夜の反省会ではありません。
ただ、「あ、今、自分で自分を攻撃しようとしたな」と気づくこと。
「一の矢が刺さって痛いよね。そりゃ落ち込むよね」
そうやって認めてあげるだけでいいんです。
二の矢を放つのをやめれば、傷は自然治癒力で塞がっていきます。
攻撃の手を止めること。
それが、今できる最大の自分への優しさです。
今日のゴールは「生き延びたこと」
考えすぎて疲れてしまった脳は、休息を求めています。
温かいお風呂に入って、ただ布団にくるまる。
外の世界の音を遮断して、静かな時間を過ごしましょう。
何もしなくても、生産性がなくても、今日一日を生き延びた。
それだけで、今日のミッションはコンプリートです。
もし明日、また同じことで落ち込んだとしても。 それは後戻りではなく、ちゃんと生きている証拠です。
思考のスイッチをオフにして、ゆっくり休んでくださいね。
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