「腸腰筋を鍛える」って言葉があまり好きじゃない

まいど、毎日練習頑張っています！！笑
こんなかんじのサムネがちょうど好きじゃないので
あえて使っていきます。笑

毎日ストレッチ配信であったり、YouTubeを発信しているとよく見る質問があります。

「腸腰筋ってどうやって鍛えますか？」

出た出た。って感じの質問

腸腰筋について一旦調べてみました。

一応随意筋と不随意筋のなかでは随意筋の種類みたいです。
自分の意思で動かせる筋肉、動かせない筋肉のことです。
なので腸腰筋は自分の意思で力を入れることができる筋肉みたいです。

腸腰筋は股関節屈曲の主動筋であり、同時に体幹・骨盤の安定にも関わる筋肉

ともされているみたいですね。

あとは上半身と下半身をつなぐ深層筋肉（インナーマッスル）の総称
なので1つだけではなく大腿四頭筋のように何個かの筋肉のまとまりみたいです。

中に詰まっているので外からはぜっっっったいにわからないですね笑

なのにこんな記事があったり。笑

体の中心にある「腸腰筋」（ドドンッ！！）

思いっきり外側やないかいっ笑

これだから日本の専門家を信じることができねぇんだっ！！笑

まぁ、全員が全員じゃないけどね。

ちなみにこの膨らんでいるところは
• 腹斜筋（外腹斜筋・内腹斜筋）
• 腹直筋の下部
• 鼠径部（そけいぶ）周辺の腱や靭帯
• 大腿筋膜張筋の上部

が作る溝や盛り上がりと言われています。

もう一つ皆さんが勘違いしている部位

この筋肉ですね、脚を上げるときに使ったりする筋肉です。

坂井君が2台のハードルを使って脚を浮かしてヒクヒクしてるトレーニングはここが主にくるところじゃないかな。
だからそれをして脚上がらねぇ！！しんどっ！！
ってなるのは基本大腿筋膜張筋が疲れてるのではないかと。
まぁあんまりやったことないから実際にどこにきてるのか覚えていません。笑
もしかしたらめっちゃくるのかもですし、こないのかもしれません。

まぁさっき言ってた大腿筋膜張筋もとても大事なんやけどね、
ただ、どちらかというとあの部位から動かしているのは
腸腰筋の活動量がすでに下がっているところなんじゃないかなって思います。

本来であれば、このイラストのように
スプリント動作では接地した脚が地面から
脚が離れて前に振り出すところから太ももが水平になるまでの区間が最も腸腰筋群が働くと言われています。

なので、ハードルですでに脚を曲げている状態はほぼ腸腰筋の働きが終わったあたりになります。

例えるならバイセプスカールで曲げ切ったところからちょこちょこ曲げてるだけという感じかと、、、

ただ、あのトレーニングは大腿筋膜張筋を刺激できるトレーニングで走りに繋がると思いますし良いトレーニングだなと思っています。
結果的にタイムも出していますし。
(まぁあんなんたくさんあるトレーニングの一部だから
あれで速くなるとも言えないけど。)

ただ、腸腰筋トレーニングって言われるとモヤってきます。
腸腰筋にも聞いてるのは確かかもしれませんが比重としてやっぱり鍛えづらい部位ですよね。

腸腰筋ってベンチプレスで大胸筋を主に使う主動筋というよりかは、副次的に鍛えられる上腕三頭筋や三角筋のような協働筋なのかなと思っています。

ベンチプレスを上腕三頭筋トレーニング！って言われたら違和感を感じるように俺は納得していないのかもしれない。
俺はめんどくさいやつだ。

基本的に、腸腰筋が疲労を感じることってなかなかないと思うんですよね。

腸腰筋がくるころにはすでに目に見える筋肉が疲労パンパンに来ているので脚が上がらない感覚もそれは大腿筋膜張筋や大腿四頭筋などが疲れまくってると思います。

合宿や競技場にいて補強追い込んでいる集団が口にしている

「腸腰筋しんど〜笑」

って股関節の外回りをさすっている男の子を見ると

お前の腸腰筋はどこについてるんだよ！！
もし腸腰筋をそんなに使えるなら名選手になれてるよ！！

って俺はいつも思いながら黙々と練習を積んでいます。笑

これは完璧に俺の考えなので異論は認めますが、
腸腰筋を鍛えようとするまえに
わかりやすいお尻などを鍛えている方がマシなんじゃないか？って思います。

腸腰筋！腸腰筋！！って言っているような浅い知識であれば直さないといけないところもたくさんあると思います。

それよりもスクワット、ベンチプレス、デッドリフト、クリーンを正しいフォームでやれるようにしたほうがよっぽど走りに効果が出ると思います。

うん、腸腰筋とかバカなこと言わずに

陸上部クリーンを直すところから始めた方がいい。

俺が腸腰筋のこと全く考えていないわけではないんですけど、俺が思う腸腰筋が鍛えられる方法について後半は話していきます。