【悪用厳禁】⚠️仕事効率100倍にした人は見てください…

こんにちは監督(かんとく)です。

👇この記事はこんな人におすすめ👇

✔最近課題や仕事に集中できていない人
✔気持ちが落ち込んでいる人
✔運動不足でやる気がほしい人

あなたは最近仕事に集中できていますか？
大概の人は「ぼーとしてることが多い」「常に眠い」と答える。

そんなあなたは毎日少しでも運動をしていますか？
「そんな時間あったらねるわ」「運動する時間がない」などと答える。

一言いうならば「運動しないと馬鹿になるぞ」

今回はそんな体だけでなく脳も運動した方が良いということを順を追って説明していく。

✅運動は体だけでなく脳にもいい

運動のメインは脳を鍛えているといっても過言ではない。実際に運動をしないと筋肉と同様に老化が加速してしまうのである。

イメージしてみてほしい
★子供の頃
　毎日学校に行き、たくさん遊ぶことで脳を鍛えていた
★大人
　毎日同じことの繰り返しでで脳が鍛えられていない

運動するとBDNF(脳由来神経栄養因子)というものが分泌される。簡単に言えば『脳の活発を良くしてくれる』というものだ。運動することで大量に分泌されるのだ。

だから記憶力の向上やアイデアが湧き出るよになりやすくなる！

✅運動はうつ病に効く最高の薬！？

あなたも経験したことはないだろうか？運動した後に気持ちがよくなる現象を
運動をすることで「セロトニン」が分泌される。これは「幸福ホルモン」と言われ、不安が解消され、精神が安定するようになる。

また「セロトニン」が大量に分泌されることで異性にモテやすくなるというデータもある！

さらにうつ病などの精神疾患にも効果的な治療として証明されている。
大体うつ病の人は暗い部屋に閉じこもって運動しないことが多い。それでは負のスパイラルに陥ってしまうぞ！

★運動をすることで良い循環になる
運動をする➡気持ちが上がる➡仕事や課題の成果がでる➡また運動をする

体を動かすのに抵抗がある人は「朝に日の光をいっぱい浴びる」これだけでも「セロトニン」は分泌されるので是非やってみてほしい！

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✅有酸素運動を生活に取り入れる！

週に4回30分～60分の有酸素運動をするのが良いとされている。

★有酸素運動とは？
・ヨガ
・水泳
・ランニング、ウォーキング
・サイクリング
・縄跳び
・ラジオ体操

ざっと挙げてもこんなにもたくさんある。精神状態が不安定な時は毎日するべきだ。そうすることでBDNF(脳由来神経栄養因子)をたくさん分泌させ脳に活力を与えよう！

オススメの時間帯は一日の代謝が一番高い夕方(4時くらい)がよい！
自然豊かな場所でやると、より一層「セロトニン」を分泌できるぞ！

💡筋肉トレーニング(無酸素運動)は？

結論から言うと悪くはない。しかし一番効果があるのは「有酸素運動」だ！

私たちの祖先は狩りで生計を立てていた。つまり獲物を捕獲するために歩いたり、走ったりしていたのだ。ひたすらに獲物を追いかけてしつこく粘っていた。
　　　　　そのような行動遺伝子がしっかりと受け継がれている
　　　　　　　　　「有酸素運動がとても重要なのだ！」

運動することで成長ホルモンも分泌されためよく眠れるようになるぞ！

🖋明日から実践できること

最寄りの駅の1つ前で降りて、「ウォーキング」してみよう！

最後までお読み頂き、ありがとうございました

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