本音の見つけ方
1) 体のサインを見る
文字にした瞬間に肩が下がる／息が深くなる → 近い。
逆に眉間が寄る／言い訳が湧く → それは“べき論”。
2) 具体に変える
「疲れた」→ “今日は人と話さずに帰りたい”
「やりたい」→ “朝30分だけ書く時間がほしい”
欲求は名詞＋動詞＋条件にすると掴める。
3) 3つのテスト
再現テスト：明日も同じ？ 3回続くなら本音寄り。
コストテスト：時間orお金を少し払ってでもやる？
沈黙テスト：誰にも言わなくてもやる？
4) “怖さ”とペアで置く
本音はたいてい恐れと同居しています。
例：「休みたい」＋（嫌われるのが怖い）
例：「値上げしたい」＋（去られるのが怖い）
“やりたい/やめたい”と“怖い”を並べて置くと濁りが減ります。
本音と建前の関係（敵じゃなく役割分担）
本音：方向を決めるコンパス
建前：安全に進むためのハンドル
どちらか片方だけだと進まない。**「方向は本音、運転は建前」**でOK。
ミニワーク（2分）
紙に3行だけ。
いま欲しいこと（名詞＋動詞＋条件）：＿＿＿＿
それを邪魔している怖さ：＿＿＿＿
今日の1ミリ（30秒でできる形）：＿＿＿＿
例：
欲しい：一人で帰る時間を30分確保したい（今夜）
怖さ：断って悪く思われる
1ミリ：「今日は直帰します」とだけ送る
カウンセリング視点の注意
言葉が出ない日は体から（呼吸・姿勢・五感3-2-1）。
本音＝善／建前＝悪ではない。境界線を守る道具として建前は必要。
本音は更新されてよい（昨日の真実が、今日は違ってもOK）。
ひとことまとめ
本音は“行動の燃料”。建前は“安全装置”。
今日は燃料を一滴だけ紙に出して、安全装置で届け方を整える。それで十分。
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