運動って必要？糖尿病と上手につき合うための“大事な積み重ね”

病院に行くと「運動してくださいね」と言われます。
そんなに運動って必要なもの？
そんな疑問を持つ方もいることでしょう。
実は私も疑問だらけでした（笑）
そこで、運動がどうして必要なのか、まずは体験談からご紹介します。

心臓病の娘に運動ですか？

初めて病院に行った時、先生に言われたのは
「運動してください」
という漠然とした一言でした。

確かに歩いている人は多いです。
私の家の近所にも、歩いている方は多数いらっしゃいます。

とはいっても、娘に歩けと言っても歩きません。
運動できるようにバランスボールを買ってあげたけどやりません。
私自身、運動がそれほど大事だとは認識していなかったため、やりたくないなら仕方がないと放置していました。

甘いものを食べれば上がる血糖値｜その結果で知った事実

ある日、娘が甘いものが食べたいといい、少しぐらいならと許した結果、血糖値が上がりました。

当然の結果だと思います。

しかし、当然だからって放っておくことはできません。
その後、今度はクリームパンが食べたいと言われて出したものの、頭の隅に引っかかったののは血糖値。

どう考えても血糖値上昇は免れません。

そこで、「それを食べたら運動してね」と声を掛けました。
娘は素直に食後の運動をしてくれました。

おかげで血糖値はそこまで上がることはありませんでした。
これで分かったのが、運動の大切さです。
では、どうして運動をすることがそんなに必要なことなのか？
病院ではその必要性までは教えてくれません。
事実を知らなければ、軽くとらえ、大事なことを見逃してしまいがちです。

運動の必要性

そこで、またしてもＡＩの登場です。
どうして運動が必要なのか？
それを聞いてみました。

🟩運動が必要なのはなぜ？

• 血糖値を下げる効果がある
  → 筋肉がブドウ糖を“使って”くれる＝血液中の糖が減る

• インスリンの効きが良くなる
  → 同じ量のインスリンでも“効きやすい体”になる

• 食後高血糖の予防に効果的
  → 特に食後30分～1時間以内の軽い運動は◎

🟩どんな運動がいいの？

• 散歩・足踏み・軽い掃除や洗濯でOK
  → 息が軽く上がるくらいで十分。無理な運動は逆効果

• 毎日ちょっとずつの積み重ねが大事
  → 1回30分できなくても、10分×3回でもOK

🟩いつやると効果的？

• 一番効果が高いのは「食後」
  → 食後30分以内に軽く動くと、血糖値の上昇を抑えられる

• ただし、血糖値が高すぎる時（250以上）や低すぎる時は避ける！
  → 無理すると逆に危険（昏睡やケトアシドーシスの可能性）

🟩どんな人に向いてるの？

• 「食事制限だけだと血糖値が安定しない人」

• 「インスリン量を少しでも減らしたい人」

• 「運動が苦手でも生活の中で少し動ける人」

• 「外に出るのが難しい人」→室内足踏み・ストレッチでOK！

🟩注意点は？

• 無理しない（疲れてるとき・熱があるときは休む）

• 血糖値をチェックしてから行動

• 低血糖が起きそうなときは必ずブドウ糖を持っておく

• 脱水に注意（夏場は特に）

「運動＝歩く」じゃなくていいんです

運動というのは「特別なこと」じゃなくて、「ちょっとだけ体を使うこと」というのが回答でした。
また筋肉が付けばインスリン効果が高まる。
どうしてもできないなら、横になったまま、軽く手足を動かすだけでも“立派な運動”になるそうです。
運動というと、「歩かないといけない」とか「体操しないと」なんて考えがちですが、自分にできるものを無理なくやることが大事なようです。
「無理」せず、「気楽」に付き合っていきましょう。
毎日できなくても、継続することがあなたの身体を守ってくれます。