糖尿病でも食べられる！娘が実際に食べてる“安心おやつ”7選＋裏ワザ

「おやつが食べたい。でも何を食べたらいいの？」
糖尿病になると、「おやつはダメ」「だから、何も食べられない」と思ってしまいがち。
でも、本当にそうでしょうか？
私の娘は、“自分に合ったおやつの食べ方”を見つけて食べています。
今回は、実際に娘が食べて、血糖値があがらないおやつと、ちょっとした工夫をご紹介します。

我慢だけじゃ続かない。
だからこそ、**“楽しく続けられるおやつの知恵”**をお届けします。

🍪1．ゼロアイス×ゼロクッキーの贅沢コンボ

夏ともなれば、アイスが恋しくなるのは当然のこと。
そこで見つけたのがzeroのアイスとクッキーです。
２つの商品を、別々に食べるのは当然ですが、ちょっとだけ贅沢にアレンジして食べています。
それが、これ！

zeroのアイスの上に、zeroのクッキー一袋を粉々にして振りかけます。
１袋ですから、写真程の量にはなりませんが、それでも満足感はあります。
しかもクッキーの甘さで、甘いものが食べたいという欲求を満たしてくれます。
娘はよくzeroのアイスを食べていますが、血糖値が上がることはありません。
安心して食べられるおやつです。

🔹2．ミンティアは“気分転換のおやつ”

つい最近まで、まさかミンティアが食べられるなんて思っていませんでした。

なにせ、ミンティアと言ったら一般的なお菓子ですから。
しかし、娘が手にしたものを否定したら可哀そうです。
そこで成分表を見てみました。

内容量：７ｇ
カロリー：22kcal
たんぱく質：0.070g
脂質：0～0.3g
炭水化物：6.8g
ナトリウム：0mg
糖類：0g

７ｇに対して炭水化物が6.8ｇということは、１粒にしたら問題ないということです。

事実、これを食べても血糖値が上がることはありませんでした。
ちょっと気分を変えたいときに、１粒を口に入れても心配はないということです。

🍬３.キャラメル

キャラメルの成分表を見てみると

１粒
カロリー：21kcal
たんぱく質：0.19g
脂質：0.51g
炭水化物：3.8g
糖質：2.9ｇ
ナトリウム：0.012mg
カルシウム：5.1ｍg

何個も食べて良いものではありませんが、１粒をゆっくり食べる分には、満足感が得られます。
娘は、どうしても食べたいと思った時、テーブルの上に２粒だけを出して、それ以上は食べないと決めて食べています。
それでも血糖値に変化はありませんでした。

🍮4．ゼロゼリー

必ず冷蔵庫に入っているのが、ウイダーの０ゼリーです。

成分（１袋180g）
エネルギー：0kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：11.9g
糖質：11.4g
食物繊維：0.2～0.8g
食塩相当量：0.27g

糖質は11.4ｇですから、決して少ないとは言えません。
ですが、喉腰も良く、娘は気にいっているようです。
また、これを食べても血糖値に変化はみられていません。

🦑5．ナッツ＆スルメは最強の“噛む系”

小腹が空いたり、深夜にちょっとだけ。
そんな時に食べているのがナッツとスルメです。

ナッツなら20ｇまでと決め、スルメは５本。

さらに１本をそのまま食べたのでは、すぐになくなり満足感がないと、
細かくカットして食べています。
ナッツも半分にしてほしいということでしたが、さすがにそこまでは出来ません（笑）

空腹感を満たすために、一粒ずつをゆっくり味わっているようです。
こちらも血糖値に変化はありませんでした。

🍮6．低糖質プリン

このプリンも冷蔵庫の常連客です。

森永乳業 森永おいしい低糖質プリンカスタード

1個（60ｇ）当たり
エネルギー：52 kcal
たんぱく質：1.2 g
脂質：3.9 g
炭⽔化物：4.0 g
⾷塩相当量：0.06 g
カリウム　58mg

炭水化物4.0ｇですから、糖質は4.0ｇと思った方がいいでしょう。
喜んで食べている娘に、水を差すことはできませんが、
さすが「低」糖質です（笑）

あまり進んで食べさせようとは思えません。
ですが、何も食べられないと諦めていた娘が、プリンを食べることができているのですから、これは喜ばしいことです。

そして気になる血糖値ですが、これまた変化はありませんでした。
多い時は、２つくらい食べてるんですが、それでも大きな変化はありませんでした。

ありがたい限りです。

🍧7．空腹時の“命綱”コンフレーク（2単位）

娘が食べているのは、トップバリュから出しているこのコンフレークです。
砂糖なしのプレーンで、パルスイートをかけて食べています。

主食としても活用していますが、お腹が空いた夜には命綱の役目を果たしてくれています。
ただし、食べるのは２単位だけ。

主食で食べるときもそれは同じで２単位（40ｇ）です。
成分

1食分(40g)当たり
エネルギー：150kcal
たんぱく質：2.4g
脂質：0.2g
炭水化物35.4g
糖質：33.9g
食物繊維：1.5g
食塩相当量：0.8g

２単位で40ｇですから、糖質は33.9ｇ。
さすがにこれは…と思うところです。
ですが、これもまた血糖値に変動はありません。
ただし、牛乳は量を守って100mlにしています。

💭最後に：

この記事で紹介しているおやつは、すべて我が家の実体験に基づいたものです。
娘の場合は血糖値が安定していますが、体質や状態によって反応は異なります。
初めて試すときは、ご自身の血糖値の変化を見ながら慎重に取り入れてみてくださいね。