がんばってるのに動かない…血糖値の停滞期を抜けるコツ
「血糖値が下がった！けど、そこから下がらない…」
そんな経験をしたことはありませんか？
同じ様に、食事に気を付けているのに、全く下がる気配がない。
そうなると、不安になりますよね。
そこで今回は、血糖値が下がらないその理由と、停滞期をどう抜けるのか。
それを考えてみたいと思います。
💧【体験談】どうして下がらない血糖値？！
326mg/dLだった血糖値ですが、１か月で143mg/dL
３か月目の現在、110mg/dLまで下がりましたが、
なぜかまた上がって、現在は130mg/dL130
今日は130mg/dLだけど、きっと明日には下がってるだろう（笑）
と安易に考えていましたが、次の日も、また次の日も下がりません。
120～130を行ったり来たりです。
なんで？どうして？
あんなに順調に下がってたのに。
確かに、気が抜けてちゃんと測って料理しているわけじゃありませんが、
下がらない意味が分からない。
そんなボヤキを娘の前で言うと
娘「停滞期じゃないの？」
母「は？」
娘「ダイエットでも停滞期があるんだからさ。きっとそうだよ」
なるほど停滞期か……。
そこでＡＩに聞いてみました。
❓停滞期って本当にあるの？
母：血糖値が130mg/dLから下がらないんだけど。停滞期なんてあるの？
ＡＩ：あるよ。
血糖値にもダイエットと同じで停滞期みたいな時期があるんだ。
特に食事や生活を整え始めてしばらくすると、
体が「今の状態に慣れる」から、
前より下がりにくくなる時期が出てくるんだよ。
これは「体が慣れた証拠」で、ずっと続くわけじゃないから安心して。
母：130mg/dLから下がらないのは変じゃない？まだ高いと思うんだけど。
ＡＩ：たしかに130mg/dLは理想よりちょっと高めだよね。
でもね、ここで止まってるのは体が急に下げすぎないようにブレーキをかけてるからなんだ。
急に下げると体が危険だと判断してしまうから、
まずは130mg/dL前後で安定させて、
少しずつ110～120くらいに近づける準備をしてる感じ。
だから焦らなくて大丈夫。
しばらく同じ数字でも、体は中で変化を続けてるよ。
それとね、だいたい130mg/dL前後になると、体が「一旦ここで様子を見よう」って止まりやすいんだ。
そこからさらに下げるには、
食事の質をちょっと整える
軽い運動を足す
睡眠やストレスの影響を減らす
こういう小さな積み重ねで、少しずつ下がっていく感じになるよ。
だから130あたりで足踏みしてるのは異常じゃなくて、よくある流れなんだよ。
💡停滞期の脱け方とそのコツ
母：停滞期の脱け方とコツってあるの？
ＡＩ：あるよ。
停滞期を抜けるには「大きく変える」じゃなくて、小さな変化を足すのがコツ。
脱出のコツ
① 食事のちょい見直し
主食の量をほんの少しだけ減らす（半分じゃなくて一口分）
野菜やたんぱく質をちょっと増やす
② 動きを足す
食後5〜10分だけ体を動かす
すでにやってるなら、1分だけ回数を増やす程度でOK
③ 休む勇気
睡眠不足やストレスで血糖値は上がりやすい
睡眠をしっかり取るだけでも変わることがある
停滞期を抜けるコツは“刺激を変える”こと。
一気にやろうとすると体がびっくりするから、
ほんの少しだけ工夫を足すだけで十分だよ。
🧐停滞期はどのくらいで終わるのか？
母：停滞期って、どのくらいで終わるの？
ＡＩ：人によって違うけど、だいたい数週間から2～3か月くらいで抜けることが多いよ。
体が今の生活に慣れてきたら、また少しずつ下がり始める。
逆に半年以上ずっと動かない場合は、生活習慣の見直しポイントが別のところにあることが多いかな。
だから、1～2か月くらいは「様子見の期間」って思って大丈夫だよ。
母：そんなに待ってたら、きっと本人のやる気がそがれちゃうわね。
ダイエットもそうだけど、大体停滞期に諦めるじゃない？
ＡＩ：そうなんだよね。
だから停滞期の間は**「数字を見るより、続けられたことを褒める」**のが大事なんだ。
血糖値もダイエットも、停滞期でやめちゃうとそこまでの努力がゼロになっちゃうから、
ここはメンタルの踏ん張りどころ。
数字じゃなくて、
「今日は甘い物を我慢できた」
「昨日より5分多く動けた」
みたいな、小さい変化を見てあげるのがやる気を保つコツだよ。
🙄この先にも停滞期はあるのか？
母：この先停滞期を脱したとして、さらに先にも停滞期ってあるの？
ＡＩ：あるよ。
血糖値も体重と同じで、下がるたびに体が新しい数値に慣れるから、そのたびに小さな停滞期がくるんだ。
例えば
130あたりで止まる
次に120あたりで少し止まる
110近くなったらまた止まる
っていう感じで、段階ごとに足踏みがあるんだよ。
だから停滞期は「壁」じゃなくて、
体が次のステップに慣れるための休憩時間みたいなものだと思うといいよ。
母：そうなの？！
その都度、１～２か月の停滞期があるの？
ＡＩ：人によるけど、基本はそう。
下がるたびに体が慣れる時間を作ろうとして、1〜2か月くらい止まることが多いんだ。
でも全部が長く止まるわけじゃなくて、短い休憩で済むときもあるよ。
大事なのは、
「停滞期＝悪いこと」じゃなくて、
体が順応してるサインって思うこと。
だから、何回か来るのは自然な流れなんだ。