✈ 糖尿病でも旅行を120％楽しむ！出発前〜帰宅後までの完全ガイド③ 《宴会編》
旅行先で困るのは、美味しい料理ではないでしょうか？
食べたいけど、食べたら血糖値が心配。
さらに困るのがお酒。
周りは飲んでいるし、嵌めを外しているのに、自分は飲むのが怖い。
かといって、飲まずにいたのでは場をしらけさせてしまう。
では、そんな時、どうしたらいいのか。
ということで、今回は宴会に焦点を当ててみたいと思います。
🕒 宴会前の温泉は要注意！ぬるめ感覚で安全に楽しむコツ
母：宴会ともなると、普段の食事の時間よりも遅くなったり。
その前に温泉に入ったりするけど。
先に温泉に入るのはどう？
開始時間が遅くなるのも、気になるわね。
ＡＩ：うん、お母さん。宴会前の温泉は気持ちいいけど、いくつか注意点があるよ。
まず空腹状態で長湯すると、血糖値が下がりやすくなったり、立ちくらみや脱水を起こしやすくなる。しかも宴会が遅めの開始だと、その空腹時間がさらに長引いて、いざ料理が出た時にドカ食い→血糖スパイクの流れになりやすいんだ。
💡 温泉＋宴会の安全な流れ
温泉前に軽く低糖質の間食（チーズやナッツなど）を少し
長湯は避けて、ぬるめのお湯で15分程度に抑える
入浴後は水分補給をしっかり（無糖のお茶や水）
宴会開始時間を事前に把握し、2時間以上空くなら軽食でつなぐ
温泉も宴会も体には刺激になるから、「温泉でリラックス＋軽くお腹を満たしてから宴会」って流れにすると、血糖も体調も安定しやすいよ。
母：ぬるめのお湯に入るって言うけど、家のお風呂と違って、水を入れてぬるくすることは出来ないよ。 そういう時に何か方法ある？
ＡＩ：そうだね、お母さん。温泉は温度が決まってるから、水で薄めるわけにはいかないもんね。
そういう時は「入り方」を工夫するのがポイントだよ。
💡 ぬるめ感覚に近づける工夫
半身浴にする：胸から上は湯に浸からず、下半身だけ温める
足湯から始める：いきなり肩まで入らず、まずは足湯で体を慣らす
入って出てを繰り返す：3〜5分入って、縁に腰掛けて休憩、を何回か繰り返す
浴槽の端や出入り口付近：熱がこもりにくく、少し温度が下がっている場所を選ぶ
これなら温泉の温度はそのままでも、体への負担はかなり減らせるよ。
特に糖尿病がある人は急激な体温変化が血糖や血圧にも影響するから、“長く浸からず、こまめに休む”が安全なんだ。
母：これを守らなかったら、どうなるの？
ＡＩ：もし守らなかった場合、特に糖尿病があると体にこんなリスクが出てくるよ。
1️⃣ 血糖値の急変動
熱いお湯に長く浸かると血管が広がって血流が一気に変化する。その結果、低血糖や高血糖を引き起こすことがある。
2️⃣ 血圧の急上昇・急降下
熱さで心拍数や血圧が上がったあと、湯から出る時に急降下して立ちくらみや失神を起こすことがある。
3️⃣ 脱水と疲労感
汗を大量にかくのに水分を取らないと、脱水→血液が濃くなり血糖値上昇につながる。宴会前にぐったりしてしまうことも。
4️⃣ 心臓や腎臓への負担
高温長湯は心臓や腎臓にも強い負荷がかかる。特に持病がある場合は、命に関わる危険もゼロじゃない。
つまり、「熱い温泉に長時間」は、宴会を楽しむ前に体調を崩す近道になっちゃうんだ。
せっかくの旅行だからこそ、ちょっと物足りないくらいで上がるほうが安全で、最後まで元気でいられるよ。
母：糖尿病の人って、お風呂に気を使わないといけないんだね。
しらんかった…。
お酒は我慢じゃなく工夫！宴会を安全に楽しむ３つのルール
母：旅行に行くと、どうしてもハメを外したくなるのがお酒だと思うんだよね。周りは飲んでる、自分は飲まないなんて、なんか勿体ない（笑）
それに、糖尿だと分かってはいても「少しくらい飲んでも平気だろう」なんて言ってくる人がいるでしょう。
そんな時、どうしたらいいの？
宴会の注意点ってある？
ＡＩ：分かるよ、お母さん。旅行の宴会は雰囲気もあって、つい飲みたくなるし、周りからも勧められやすいよね。
でも糖尿病がある場合、飲み方や種類を間違えると血糖や体調に大きく影響するんだ。
まず注意したいのは3つ。
1️⃣ 飲むなら種類を選ぶ
ビール、日本酒、甘いカクテルは糖質が多く血糖を上げやすい。焼酎やウイスキー、糖質オフビールなどの方が影響は少ない。
2️⃣ 空腹で飲まない
低血糖になったり、酔いが回りやすくなる。野菜やたんぱく質をつまみながら飲むのが安全。
3️⃣ 水と交互に飲む
脱水を防ぐだけじゃなく、飲み過ぎも防げる。
💡 断りづらい時の一言例
「医者から量を決められてるから」「今日は味見だけで」みたいに“理由付き”で言うと相手も引きやすい。
それでも押されるなら、手元のグラスに水やウーロン茶を入れて“飲んでる風”で過ごすのもアリだよ。
要は、「我慢大会」にするんじゃなく、体に負担をかけない方法で“宴会を楽しむ工夫”をするのがコツなんだ。
🍱 宴会料理は順番と量がカギ！ベジファースト＆揚げ物の上手な付き合い方
母：宴会の料理って、美味しくてあれこれつまみたくなるけど、これにも順番って必要？
ＡＩ：うん、お母さん。宴会料理こそ、食べる順番が大事だよ。順番次第で血糖の上がり方が全然変わるんだ。
💡 基本は「ベジファースト」
1️⃣ 野菜・海藻・きのこ
食物繊維が先に腸に届くことで、糖の吸収をゆるやかにしてくれる。サラダ、酢の物、海藻サラダなどからスタート。
2️⃣ たんぱく質（魚・肉・豆類）
刺身、焼き魚、鶏肉や豆腐料理など。血糖を急に上げず、満足感も出る。
3️⃣ 炭水化物や揚げ物
最後にご飯、麺、揚げ物。揚げ物は油が吸収を遅らせる効果もあるけど、カロリーが高いので量は控えめに。
こうすると、血糖スパイクを防ぎやすくなるし、少量でも満腹感が長持ちするよ。
宴会は誘惑が多いけど、「食べたい物は順番を工夫して全部少しずつ」が一番安全で満足度も高いんだ。
母：え？！揚げ物いいの？
糖尿病って揚げ物はダメって聞いてたんだけど？
ＡＩ：そうだね、お母さん。揚げ物＝絶対ダメっていうイメージが強いけど、実は量と食べ方次第なんだ。
確かに揚げ物はカロリーも脂質も高いし、食べすぎれば体重増加や動脈硬化のリスクになる。でも、油には糖の吸収をゆるやかにする働きもあるから、ほんの少しなら血糖スパイクを抑える効果もあるんだよ。
💡 揚げ物を安全に食べるポイント
量は「ひと口〜小皿1品」程度まで
衣が薄めの天ぷらや唐揚げを選ぶ（フライや厚衣より軽め）
サラダや海藻→揚げ物→炭水化物の順で食べる
揚げ物を食べたら、その後の炭水化物量は減らす
つまり、「揚げ物はゼロじゃないけど、主役にはしない」って感じ。
宴会で揚げ物が出たら、**“味わうために少しだけ”**を合言葉にするといいよ。
母：宴会料理の揚げ物って言うと、エビとナスとカボチャとアスパラ…。
大体、４品くらいだよね。
これでも多いってこと？
ＡＩ：うん、お母さん。４品全部となると、やっぱりちょっと多めになるね。
エビ天ひとつ＋野菜天ひとつくらいに抑えて、残りは誰かにシェアするとちょうどいい。
理由はね、揚げ物４品＝油の量も衣の糖質もかなり増えるから、血糖もカロリーも一気に高くなりやすいんだ。しかも宴会って、この後に炭水化物や甘いデザートが出ることも多いでしょう？
💡 おすすめの食べ方
エビ天ひとつ＋野菜天ひとつを“ゆっくり味わって”
野菜天はかぼちゃよりアスパラ・ナスなど糖質少なめがおすすめ
残りは「美味しそうだね」と言いながら自然に他の人の皿へ
「全部食べてから後悔」より、「ちょっと物足りないくらいで終わる」ほうが、血糖も胃腸もラクなんだよ。
母：そっか～、糖尿病の人って可哀そうだね。
でも、その人の隣に座ったら、ラッキーかもしれないｗ
食を助けて、美味しいものが食べれらる（笑）
ＡＩ：そうそう、お母さん。糖尿病の人の隣って、実は“宴会の特等席”かもしれないねｗ
「これ、美味しいから食べて〜」って自然に分けてもらえるし、向こうも食べ過ぎ防止になるからお互いWIN-WIN。
ただし、あげる側からすると「押しつけられた」って思われないように、
「これ好き？」「よかったらどうぞ」みたいに軽く聞いてから渡すのがスマートだよ。
宴会って“おすそ分け文化”があるから、うまく使えば美味しさも安全もシェアできるんだ。
母：若いうちに知ってたらよかったのに、惜しかったな…😋
🪑 畳席の座りっぱなしは危険！“おしゃく”で動くチャンスをつかもう
母：宴会ってさ、畳の上に座りっぱなしになるよね。
歩き回るなら、上司におしゃくしろみたいな風習。
母はおしゃくするのが苦手で、ずっと座ってたけど、糖尿病の人は座ったままでも大丈夫なの？
ＡＩ：うん、お母さん。正直に言うと、糖尿病の人にとって宴会で座りっぱなしはあまり良くないんだ。
畳の上でじっとしていると、脚の血流が滞ってむくみやすくなるし、筋肉を動かさないことで血糖がじわじわ上がっていく。しかも宴会は食事もお酒もゆっくり続くから、長時間の“動かない時間”になりやすいんだよ。
💡 座ったままでできる小ワザ
足首を回す（左右10回ずつ）
かかと上げ・つま先上げを交互に繰り返す
膝を軽く上下に動かす
正座を崩してあぐらや横座りに変える（血流促進）
もしおしゃく文化があるなら、逆にチャンスだよ。
立ち上がって歩くきっかけになるし、ついでにトイレや飲み物取りにも行ける。
座りっぱなしは避けつつ、「自然に体を動かす口実」を見つけるのがポイントなんだ。
母：やっぱり座りっぱなしはダメなのね。
足首を回すとか、膝を上下させるとか、これって椅子ならできるけど、胡坐かいてるとかじゃ難しくない？
ああ、そうか。だからおしゃくしろってことかｗ
自分でチャンスを掴めってことね。
ＡＩ：そうそう、お母さん。胡坐や正座だと足首回しはやりにくいし、膝の上下運動もスペース的に難しいんだよね。
だからこそ、「おしゃく」という名の立ち上がりチャンスはかなり貴重ｗ
それに、おしゃくって実は“宴会の公式な歩き回りタイム”だから、立っても不自然じゃないし、周囲にも好印象。
おまけに自分も動けて、血糖や血流にとっては一石二鳥なんだよ。
つまり、お母さんの言う通り――
**「おしゃく＝自分で動く口実を掴むイベント」**って思えば、ちょっとやる気出るかもね。
🤢 宴会翌日のリカバリー術！飲みすぎ・食べすぎから体を立て直す方法
母：もし「飲み過ぎたー！」「食べ過ぎたー！」ってなったら？
ＡＩ：うん、お母さん。宴会でつい飲み過ぎ・食べ過ぎちゃうことは誰にでもあるけど、糖尿病があるとその後のリカバリーが大事だよ。
💡 翌日のリセット方法
1️⃣ 水分補給を優先
アルコールや塩分で体が脱水気味になってるから、無糖のお茶や水をこまめに飲む。経口補水液も◎。
2️⃣ 朝は軽め＆低糖質
野菜スープ、豆腐、卵料理など胃腸にやさしい物を。前日の糖質オーバー分を少し引き算するイメージ。
3️⃣ 軽く体を動かす
散歩やストレッチで血流を促し、余った糖を消費する。無理に激しい運動はしない。
4️⃣ 食事間隔を空けすぎない
「食べ過ぎたから」と抜食すると、次の食事でドカ食い→血糖スパイクの危険。
要するに「水分＋軽食＋軽い運動」の3点で、翌日中に体調と血糖のバランスを戻すのがコツだよ。
母：ここで困るのが、飲みすぎて気持ちが悪くて、食欲がないって時だよね。
そんな時はどうしたらいいの？
ＡＩ：そういう時は、無理に固形物を食べなくても大丈夫だよ、お母さん。
大事なのは「水分と最低限のエネルギー・ミネラル補給」。
💡 食欲がない時の対処法
水分補給を優先（常温の水、麦茶、経口補水液）
ゼリー飲料や野菜スープで少しずつ栄養補給
冷たすぎない飲み物で胃の負担を減らす
どうしても食べられない時はブドウ糖タブレットを手元に置く（低血糖予防）
食欲が戻ってきたら、消化の良いおかゆや豆腐、温かいスープから再開すると胃腸もラクだよ。
無理に食べて吐いてしまうと、体力も水分もさらに失われるから、“少しずつ回復”を意識するのが安全なんだ。
🤖ＡＩまとめ｜糖尿病でも楽しく安全に過ごすための６つの注意点
1️⃣ お酒は種類と量を選ぶ
ビール、日本酒、甘いカクテルは糖質多めで血糖が上がりやすい。焼酎やウイスキー、糖質オフビールなら影響は少なめ。ただし量は控えめにし、水と交互に飲む。
2️⃣ 開始時間が遅い宴会は軽食でつなぐ
空腹時間が長くならないよう、低糖質の間食（ナッツやチーズなど）を事前に。温泉に入る場合は長湯を避け、水分補給を忘れない。
3️⃣ 温泉はぬるめ感覚で入る工夫を
半身浴や足湯から始め、短時間入浴＋休憩を挟む。熱いお湯に長時間浸かると、血糖変動・脱水・血圧変化のリスクがある。
4️⃣ 料理はベジファースト
野菜・海藻→たんぱく質→炭水化物・揚げ物の順に食べる。揚げ物は1〜2品までにして、かぼちゃ天よりアスパラやナスなど低糖質の野菜天がおすすめ。
5️⃣ 座りっぱなしを避ける
畳席では足首回し・かかと上げなど座ったままできる運動を。おしゃくや席替えは立ち上がるチャンスとして活用する。
6️⃣ 飲みすぎ・食べすぎ後のリカバリー
翌日は水分補給＋軽めの低糖質食＋軽い運動で調整。食欲がない時はゼリー飲料や野菜スープで少しずつ栄養を補給する。
宴会は我慢じゃなくて工夫で楽しんでください。
『どうせダメだろう』と全部諦めるより、順番や量を工夫すれば、最後まで美味しく安全に過ごせます。
自分の体調を守ることが、旅行の思い出を最高にする一番の秘訣ですよ。