1カ月で170km走った男～月間目標の立て方～　

こんばんは。34歳サラリーマンのdです。

早速ですが、聞いてください！

5月、なんと….

170km走りました。

GW期間中の5月は「毎朝10㎞」を目標に走っていたので、
今月の走行距離はさすがに「異常値」です。

だからこそ6月は冷静に、身の丈に合いつつも、
少しだけ背伸びした目標を立てようと思います。

せっかくなので、私の「月間目標の立て方」も紹介します。
本記事が、ランニングを始めた人の参考となれば幸いです。

6月の月間目標と決め方

まず、6月のスケジュールを確認します。

・飲み会：2回
・余白時間（飲み会ではないがある予定）：4回

うん。いつも通り。
大きな予定はそこまで多くない。

次に、本業以外（オフタイム）でやること（やりたいこと）を整理します。

・note執筆：週3件
・副業のお手伝い：週1件
・長男のお弁当作り：週1回（金曜）
・筋トレ：毎日数10回
・読書：1日数ページ（合計3冊）

ざっくりとこんな感じ。
「睡眠を含めて、ちゃんとコントロールできそうか」が大事です。

そこから、ランニング距離を決めます。

確実に稼働できる日が20日あるから…。
1日5kmなら、100km。

「よし、今月は100kmでいこう！」

今はこんな感じで、頭の中で目標を決めています。

でも100kmは過去に3回達成済み。

正直、ちょっと面白くない。

ポイント！継続のコツは「少しの変化」

ここがポイントです。

ランニングのような単調の継続は、必ず飽きてきます。

だからこそ私は、毎月必ず「小さな変化」でワクワク感を足すようにしています。

ということで、6月はこれにします。

「早朝ランを20日やる」

実はずっと「朝走ろう」と思っていたけど、できていなかった。

そう思った今が、ちょうどいい。

達成する条件を整理する

無理な目標は絶対に続きません。
できない自分を、確実に苦しめるだけです。

だから、達成できる条件も考えます。

・4時台に起きる（習慣化済み）
・電車（5:48発）にこだわらない

これなら、今の自分でも無理なく達成できる。

6月目標

ということで、今月はこれ。

・走行距離　100km
・朝ラン　20回

宣言した以上、やります。
ハードルは、梅雨時期の雨だけですね(笑)

月間目標を立て始めた理由

さいごに、私が月間目標を立て始めた理由です。
目標を作ろうと思ったのは、ランニングを初めて3カ月目の頃でした。

（初めて立てた、12月の目標シート）

当時（2025年12月）は本業と育児があるなかで、
副業のお手伝いも30件（1件約2時間）を抱えていました。

そんな中でも、

楽しくなってきたランニングをどうしても続けたかった。

そこで作ったのが、この「目標シート」です。

目的はスケジュール管理とタスクの分解でした。

結果的に、12月はランニング目標40kmを達成することができました。

（2025年12月の走行距離）

帳尻を合わせるかのように28日めっちゃ走ってますね(笑)
副業が無事に終わったので、爆発的に走ったのを覚えています。

ただ、筋トレは初めてもないのに目標が高すぎて続きませんでした。
また、食トレは途中で記録するのに飽きてやめました。

でも、12月は目標を達成した月だったと自信を持って言えます。
それは、ランニング目標が達成できたからです。

月間目標は誰かに公開する

せっかく立てた目標も、自分だけで抱えていると正直甘えます。

だから私は、

・LINEグループに共有
・ランニングの目標はインスタで公開

していました。

言った以上やる。言葉にすると現実になる。

まとめ

・月が始まる前に月間目標を立てる
・達成できる「現実的なライン」にする
・必ず誰かに公開する

これだけで、ランニングは楽しく続きます✨

では、おやすみなさい。