シリーズ:ココロを整える　第3回 散歩・軽い運動が効く理由

① はじめに

「布団に入ってもなかなか眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」――そんな悩みを持つ人は少なくありません。
睡眠の質を高めようと、寝具を変えたりアロマを取り入れたりと工夫をしている人もいるかもしれません。もちろんそれらも効果的ですが、実は日中の過ごし方が夜の眠りに大きな影響を与えているのをご存じでしょうか。

とくに手軽で効果が高いのが、「散歩」や「軽い運動」です。
激しいトレーニングをする必要はありません。10分〜20分程度の散歩でも、夜の眠りを深める働きがあるのです。

今回の記事では、なぜ散歩や軽い運動が睡眠に効くのかを3つのポイントで整理し、さらに続けやすい習慣にするための工夫も紹介していきます。