便が、固体から液体へ変わっていく。なぜ『段階的な大量排便』は起こるのか？腸が見せる、静かな仕組み

Prologue

　いつものヨガクラス…笑

　スタジオへ入っていくと、ヨガ講師と数人の参加者の方たちが、何やら盛り上がってます。

　何か楽しいお話でもされてるのかな？と思って自分のヨガマットを敷いて、ストレッチしながら開始を待っていると、ヨガ講師が突然に大きな声で私に訊いてきました。

　「中村さん、私ね、いつも大量の便が出て、その後はゆるくなっていくんだけど、なんでかわかる？わからないよね？それじゃ、これ、今日の宿題ね！（笑）」

　呆気に取られている間に、宿題を出されました。

　クラスが始まってから宿題を出されると思っていたので、意表を突かれました！

　そして…こんなにも元気に便通事情をお話くださると、清々しさすら感じられてきます。

　そうしてその後、調べてみると…なかなか興味深い内容でした。

　ただの宿題レポートにしておくにはもったいないので、今回も記事にすることにしました。

　もしもこの記事が、あなたのお役に立つことができたら、幸せです！

はじめに

　いつもより、たくさん出た日がある。

　それは体調不良の合図ではなく、身体からの「とある報告」なのかもしれません。

　最初は固い便が大量に出て、そのあとに液体状の便が続く。

　こんな経験をしたことはありませんか？

　意外と多くの方が一度は体験しながら、誰にも聞けずにいる現象なのかもしれません。

　そして、こんなことは次のような場面で起きがちであるとの、心当たりはありませんか？

• 旅行から帰ってきた翌朝

• 長い緊張が終わった直後

• 実家に帰省して、数日経った頃

• ヨガや運動をした日の夜

　もし一つでも当てはまるなら、この記事はきっと、より面白くお読みいただけることでしょう。

腸は、なぜ「順番」を守るのか

　実は「最初は固い便が大量に出て、そのあとに液体状の便が続く」とは、腸が壊れているサインではありません。

　むしろ、腸がきちんと働いている証拠だと考えられています。

　腸には、蠕動（ぜんどう）運動という働きがあります。

　腸壁が波のように収縮しながら、内容物を先へ送っていく動きです。

　食生活の変化や運動、姿勢の変化がきっかけとなり、この動きが一時的に強まることがあります。

　そして、ポイントは、便の「固さ」には理由があるということです。

　腸の出口に近い部分（直腸やＳ状結腸）では、便が長く留まる間に水分が吸収され、固くなりやすい性質を持っています。

　つまり…固い便から先に出るのは、それが一番「出口に近い場所」で待っていたから、ということです。

　そのあとに続くのは、腸の奥にあった、まだ水分を多く含む内容物です。

　固体から液体へ。

　この順番は、腸の中の「距離」がそのまま時間になって現れたもの、と言えるでしょう。

体幹を使う動きは、内臓へのマッサージになる

　排便には、腹圧（ふくあつ）も関わっています。

　次のような動きは、腹圧を高め、腸を外側から刺激します。

• ヨガのねじりのポーズ

• 深い腹式呼吸

• 体幹を使う動き

• しゃがむ姿勢

　まるで、内臓に手を添えてマッサージしているような感じです。

　運動やヨガのあとに便意を感じやすいのは、偶然ではないのです。

本当は「怖い話」じゃなくて「安心の合図」

　ここまでは仕組みのお話でした。

　そしてここからが、今回いちばんお伝えしたいことです。

　排便をコントロールしているのは自律神経です。

　そこには、緊張をつかさどる交感神経と、休息をつかさどる副交感神経があります。

　排便は、副交感神経が優位なときに起こりやすくなります。

　リラックスしているとき、深く呼吸できているとき、安心できる場所にいるとき…そんなときに身体は自然と副交感神経へ切り替わります。

　ということは…

　いつもより大量の排便があった日は、身体がどこかで「もう緊張しなくていい」と判断した日、ということです。

　旅行先で、実家で、帰宅して、などの長い緊張が終わった直後。

　そんな瞬間が、ここでつながります。

明日に向けて

　この仕組みを知っておくと、次に同じことが起きたとき、その状況の解釈のし方が変わります。

　「なぜこんなに出たんだろう」と不安になる代わりに、こう考えられそうです。

　身体は、力を込めている間は何も手放しません。

　緩んだ瞬間に、初めて手放します。

　それは腸の中だけでなく、心の中でも、同じことが起きていると考えられます。

　今日からは、この身体の変化や、緊張状態を教えてくれる感覚を、ひとつのバロメーターとして、使ってみるのも、よさそうです。

注意点

　ただし、激しい腹痛や発熱、水のような下痢が続く場合、あるいは血便が見られる場合には、腸炎など別の可能性も考えられます。

　その際は無理をせず、医療機関にご相談されることをおすすめします。

　また、排便のあとは水分補給を行い、身体を整えることも大切です。

　症状には個人差がありますので、気になることがあれば専門家にご相談ください。

　もし、自分がどれくらい緊張を溜め込んでいるのか、普段は気づきにくい、という感覚があるなら…

　そんな身体からの小さなサインを、一緒に読み解いていく、という方法もあります。

【参考】
・消化器系の生理学に関する一般的な医学的知見
・自律神経と消化機能の関係に関する研究知見

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ありがとうございます。

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大量排便の体験や
見つけたよい解釈、
その他の気づきなど、
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（アウトプットすると、
記憶に残りやすくなったりもします！）

それではまた
次の記事でお会いしましょう。

メンタルコーチ中村常楽でした。

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