「昨日なにしたっけ？」が増えたので、小さな刺激を入れるガチャを作ってみた

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昨日、何してたっけ？
そう考えたとき、パッと思い出せなかった。

忙しすぎたわけでもない。
最悪な日だったわけでもない。
何もしていなかったわけでも、たぶんない。

ただ、最近の毎日が少し似すぎている気がした。

仕事して、スマホ見て、気づいたら夜で、寝る。
休日も、なんとなく同じような動画を見て、同じような店に行って、同じような時間に「今日なにしてたんだろう」と思う。

生活は一応回っている。
でも、日々の輪郭がちょっと薄い。

なんか最近、マンネリかも。
そう思った。

大きく変える元気はない

こういうとき、よくある正解っぽい行動はたくさんある。

朝活する
運動する
読書する
資格の勉強を始める。
SNSを見る時間を減らす。
新しい趣味を作る。

どれも正しい。
でも、正しいからできるなら、もうやっている。

疲れた日の夜に「よし、人生を変えるぞ」と思うのは、なかなか難しい。
というか、人生を変える前に、まず皿を洗う元気がない日もある。

だから今回は、大きな変化を狙うのをやめた。

人生を変えるとか、習慣を作るとか、自己肯定感を爆上げするとか、そういう立派な旗を立てると、旗の重さでこっちが倒れそうになる。

なので、もっと小さくした。

今日に、少しだけ違うことを混ぜる。

それくらいならできるかもしれないと思った。

小さな刺激をガチャにした

問題は、「何をするか考えるのも面倒」ということだった。

小さな刺激を入れようと思っても、
「じゃあ何する？」
となった瞬間に止まる。

新しい店に行く？
散歩する？
本を読む？
誰かに連絡する？
部屋を片づける？

選択肢が増えるほど、逆に動けなくなる。
人間、自由すぎると床に溶ける。

そこで、GPTsに任せることにした。

「ガチャ」と送ると、今日できそうな小さいミッションを3つ出してくれる。
その中から1つだけ選ぶ。
やったら報告する。
報告すると、ちょっと褒められて、ポイントが貯まる。

仕組みはこれだけ。

たとえば、こんな感じ。

これくらいなら、なんかできそうな気がする。

「人生を変える行動」だと重い。
でも、「いつもと違う飲み物を選ぶ」くらいなら、ちょっとした気まぐれでできる。

実際にやってみた

試しに、ガチャを引いてみた。

出てきたミッションは、
「普段選ばない飲み物を買う」だった。

正直、地味だ。

革命感はゼロ。
人生の分岐点にもならない。
映画化しても上映時間は12秒くらいだと思う。

でも、せっかく出たのでやってみた。

いつもなら選ばない飲み物を買った。
それだけ。

本当にそれだけなんだけど、少しだけ「今日、違うことをした」という感じが残った。

なんか話題だったNOPEって炭酸飲んでみたけど、
薬っぽくないドクペって感じで美味しかった。

でも、昨日何したっけ？と聞かれたら、
「そういえば、NOPE買ったな」
くらいは思い出せる。

それだけで、少しだけ日付に色がついた感じがした。

ガチャにすると、行動が軽くなる

自分で決めると、少し面倒になる。

「これをやる意味ある？」
「もっと良いことした方がいいんじゃない？」
「どうせならちゃんとやった方がいいんじゃない？」

こういう考えが出てくる。

でも、ガチャだと少し雑に始められる。

出たからやる。
気が向いたものを選ぶ。
1個やれば終わり。

この雑さが、逆に良かった。

真面目に考えすぎると、動く前に疲れる。
でも、ガチャなら「まあ、これでいいか」と始められる。

今回作ったGPTsでは、毎回3つの選択肢が出るようにした。

1つ目は、回復系。
水を飲む、深呼吸する、少し外に出る。

2つ目は、整理系。
机を1分だけ片づける、ゴミを1個捨てる、明日の服を出す。

3つ目は、刺激系。
知らない曲を聴く、気になる店を保存する、いつもと違う道を歩く。

どれも小さい。
でも、どれか1つならできる日がある。

そして、やったら「完了報告」を送る。

すると、GPTsがこんな感じで返してくれる。

こういう返しがあると、ちょっとだけ楽しい。

別に大げさに褒められたいわけではない。
でも、自分がやった小さい行動を、ちゃんと拾ってもらえるのは悪くない。

ポイントとご褒美も入れてみた

せっかくなので、ポイントも入れた。

1つクリアしたら1ポイント。
連続記録は重いので、そこまで重視しない。
代わりに、累計や週合計で見る。

連続記録って、途切れた瞬間に急に嫌になる。
1日休んだだけで「全部終わった」みたいな気分になることがある。
気が向いたらガチャを回すくらいな気持ちでできるようにした。

このGPTsでは、できなかった日があっても減点しない。
戻ってきたら続きからでいい。

ポイントが貯まると、自分で決めたご褒美をもらえる。
たとえば、好きな飲み物を買うとか、気になっていた本を買うとか、行きたかった店に行くとか。

さらに、10ポイントでちょっと特別なご褒美、いわゆるSSR的なものを解放する。

ご褒美の内容は、最初に自分で決める。AIが決めない。
自分で決めたご褒美の方が、やっぱり戻ってきたくなる。

ただし、何でもありにはしない。

夜更かしして動画を3時間見る、みたいなご褒美にすると、翌日の自分が泣く。
それは報酬というより、時間差の自爆装置に近い。

なので、ルールはこれ。

明日の自分が泣かない範囲のご褒美にする。

これくらいがちょうどいいと思う。

できなかった日も、終わりにしない

もちろん、ガチャすら回せない日もある。

疲れている日。
気づいたらSNSで夜が溶けていた日。
何かしようと思っていたのに、何もしないまま寝る時間になった日。

そういう日は普通にある。

そこで「はい失敗です」となると、もう戻ってこなくなる。
自己嫌悪が増えて終わる。

だから、できなかった日用の回収ガチャも作った。

たとえば、

このくらい軽くする。

できなかった日を反省会にしない。
できなかった理由を長々と分析しない。
ただ、今日を自己嫌悪だけで終わらせないために、1ミリだけ回収する。

それで十分な日もあると思う。

やってみて思ったこと

正直、これで人生が変わるとは思っていない。

ガチャを1回引いたくらいで、毎日が劇的に輝き出すわけではない。
そんな便利な魔法なら、たぶんもう誰かが月額980円で売っている。

でも、昨日何したっけ？と思い出せない日が続いているなら、
今日に小さい刺激を1個だけ入れるのは、わりと良いかもしれない。

いつもと違う飲み物を選ぶ。
知らない道を3分歩く。
気になる店を保存する。
机の上を1分だけ片づける。

それだけで、生活が大きく変わるわけではない。
でも、今日の中に「ちょっと違ったこと」が残る。

マンネリって、たぶん大きな不幸ではない。
でも、じわじわ日々を薄くする。

だから、大きな努力ではなく、小さな刺激で対抗してみる。
そのくらいが、今の自分にはちょうどいい気がした。

まずは1個だけでいい

毎日を変えなくていい。
生活を整えきらなくていい。
習慣化に成功しなくてもいい。

ただ、昨日何したっけ？に答えられない日が続いているなら、
今日に小さい違いを1つだけ混ぜてみるのはありだと思う。

そのために、マンネリした毎日に小さな刺激を入れるGPTsを作りました。

使い方は簡単です。

と送るだけ。

3つの小さいミッションが出ます。
どれか1つやったらクリアです。
できなかった日は、回収ガチャに逃げても大丈夫です。

人生を変えるためというより、
今日を少しだけ記憶に残すためのガチャです。

気になる人は、まず1回だけ回してみてください。

昨日とほぼ同じ今日に、
小さいノイズがひとつ入るかもしれません。

マンネリした毎日に、小さな刺激を入れるGPTsを作った

GPTsはここから使えます