【健康まっしぐら】プロテイン＋〇〇習慣
なんだと思います？
こんにちは、埼玉県の大宮・蕨でパーソナルトレーナーをしている
元警察官トレーナーの星 聖也です。
今回はプロテインにあるものを混ぜて飲むと健康に必要なものが充足できるというお話しです。この記事を見ると簡単に続けられる健康習慣について知ることができます👍
ズバり、プロテイン＋サイリウムハスク
結論、プロテイン＋サイリウムハスクで、サイリウムハスクをプロテインに混ぜて飲むことをおすすめします。
サイリウムハスクとはオオバコ科の植物であるサイリウムの種皮で、ここではそのサプリメントを指します。
サイリウムハスクの効果
サイリウムハスクは簡単に言えば、食物繊維のサプリメントです。
食物繊維には便を固形化させる不溶性食物繊維と、腸内での便の滑りを良くし腸内菌のエサになる水溶性食物繊維の2種類がありますが、サイリウムハスクはその両方を含んでいるので主に腸内環境を整える効果が高いサプリメントと言えます。
僕もそうですが、おすすめした人のほとんどが試した翌日以降の便通が良くなりました。タンパク質やビタミン・ミネラルを充足させてもすぐには健康を実感することはできませんが、食物繊維による便通の改善はすぐに実感することができます。（逆に腸内環境の悪化もすぐに実感します。激辛料理や食あたりなどなど…）
なぜこの組み合わせなのか
なぜプロテインとサイリウムハスクなのか？これには2つの理由があります。
①現代の食文化で特に不足しやすいから
現代の食文化を分かりやすく言うのであれば「美味しければ何でもいい」です。人が特に美味しいと感じるものは主に炭水化物と脂質で、美味しくするには炭水化物から食物繊維を取り除き口当たりを良くする加工を施します。また、肉や魚などのタンパク源も脂質の割合が多い部位ばかりが好まれて使われています。
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つまり、食べるものには困らないのに栄養には困る矛盾が生じる現代食文化に足りなくなるタンパク質と食物繊維を簡単に補填できるのがプロテイン＋サイリウムハスクというわけです。
②腸活へのシナジー
「腸活」というワードは最近よく耳にしますが、簡単に言えば「腸内の善玉菌とバリア機能に必要な食事・習慣を取り入れ腸内環境を良好にすること」こです。腸内環境を良好にすることで免疫を高め、自律神経（メンタルや身体のあらゆる機能調節）を整えることができます。
プロテインのタンパク質は腸の壁を構成し、サイリウムハスクの食物繊維は善玉菌のエサになったり便を固めて腸壁の運動を促す腸活に必須の栄養素です。
注意点
不足しがちな栄養素を補充できるプロテイン＋サイリウムハスクですが、健康効果が高い分注意しておくべき点が大きく３つあります。
①サイリウムハスクの量は必ず守る
サイリウムハスクは手軽に食物繊維を摂取できる便利なサプリメントですが、過剰摂取は腹部膨満感（不溶性過剰摂取）或いは下痢（水溶性過剰摂取）を起こす可能性があります。
食物繊維の1日の摂取基準は厚生労働省によると成人の場合18g～22g/日とされていて、これを大きく超えない限りは多めに量を摂っても問題ありませんが、海外では袋まるごと摂取した男性が腸を詰まらせ緊急搬送された事例（ソースは不明）もあるとのことで、摂れば摂るだけいいというものではありません。
また、サイリウムハスクはきな粉ばりにパサパサしているので必ず水分に溶かして飲むようにしましょう。
②タンパク質習慣ビギナーはプロテインを少しずつ増やす
元も子もない話ですが、タンパク質を上手く消化するにはタンパク質が必要
です。そのため、タンパク質を摂る習慣がない人がプロテインのような消化の早いタンパク質を多く摂ると胸やけを起こすことが多く、それを毎日続けるのはしんどくなってしまいます。
タンパク質を摂る習慣がない人は、まずはプロテインのパッケージに書いてある摂取量の半分ほどの量（概ね10g～）から始めて少しずつ量を増やしていきましょう。
③プロテインの種類も配慮する
一般的なプロテインはホエイ（乳清）という乳製品の上澄み液の成分からできていますが、牛乳でお腹を壊しやすい人はこのホエイプロテインでも同じことが起きてしまいます。これに関しては、お腹を壊す原因の乳糖を取り除いたWPI（ホエイプロテインアイソレート）や、大豆製のプロテインを飲むことをおすすめします。
また、コスパの良いプロテインのほとんどは人工甘味料で味付けされています。人工甘味料に関する研究はそれほど進んでいませんが、含まれている糖質に対してインスリン（糖質を細胞に送るホルモン）の分泌を多くしてしまったり、ほとんど消化・吸収できないので多少の消化器官への負担があるとされています。僕はその支障を実感していませんが、お金に余裕があれば人工甘味料不使用のものを選んでおいて損はないでしょう。
まとめ
今回はプロテイン＋サイリウムハスクの健康効果についてお話しました。それでは今回の内容のまとめです。
サイリウムハスクは食物繊維を手軽に摂取できるサプリメント。
タンパク質と食物繊維は現代の食文化では不足しやすく、プロテイン＋サイリウムハスクでその両方を補填することができる。
タンパク質と食物繊維は腸活にも必須の栄養素で、免疫を高めて自律神経を整えることができる。
プロテイン＋サイリウムハスクの健康効果は高いがサイリウムハスクの過剰摂取やプロテインの飲み方や種類には気をつける必要がある。
以上です！
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