緊張で早口になるあなたへ手話通訳者にも知ってほしい「脳のしくみ」と2つの習慣

手話通訳士のあらかわいおりです。
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今日は緊張を脳科学からお話しするニュースをお伝えします。

「また早口になってしまった…」
「緊張で頭が真っ白になった…」

手話通訳の現場でも、こんな経験はありませんか？

実はこの“緊張”、
あなたの弱さではなく――
脳の正しい働きなのです。

今回は、脳科学者の
茂木健一郎
さんの解説をもとに、
手話通訳者にも役立つ「緊張との付き合い方」をお伝えします。

緊張は「できるようになりたい」の証拠

まず知っておきたいのは、
緊張は悪ではないということ。

脳の中では「交感神経」が働き、
いわば“戦闘モード”に入っています。

・心臓がドキドキする
・呼吸が浅くなる
・早口になる

これらはすべて、
「なんとかうまくやろう」とする正常な反応です。

つまり――
緊張する人ほど、
仕事に真剣に向き合っているとも言えるのです。

手話通訳で言えば、
「正確に伝えたい」「ミスしたくない」
その気持ちが強い人ほど、緊張しやすい。

…これ、むしろ“いい通訳者の素質”です。

なぜ緊張するとミスが増えるのか

ここが重要なポイントです。

人のパフォーマンスが最も高まるのは
**リラックスしている状態（フロー・ゾーン）**です。

緊張しすぎると、

・視野が狭くなる
・処理速度が落ちる
・手話表現がぎこちなくなる

つまり、
「頑張りすぎ」が逆効果になるのです。

手話通訳でもよくありますよね。

・語順が崩れる
・表情が固まる
・次の内容が頭に入らない

これは技術不足ではなく、
脳の状態の問題です。

習慣①：呼吸を整える（＝通訳の質が変わる）

早口になるとき、共通しているのは
呼吸が浅く速いことです。

そこで意識したいのが、

👉「ゆっくり吐く」呼吸

・話す前に一呼吸
・区切りごとに軽く息を吐く

これだけで、
脳は「安全だ」と判断し、落ち着いていきます。

手話通訳では特に、

・区切りで呼吸を入れる
・間を恐れない

これができると、
表現の質が一段上がります。

（“間”は敵ではなく、味方です）

習慣②：オフを楽しむ（これが一番効く）

もう一つ、意外と見落とされがちなポイント。

それが
オフの過ごし方です。

緊張は「交感神経」ですが、
リラックスは「副交感神経」。

つまり――

👉普段からリラックスできている人ほど、本番に強い

・友人との会話
・美味しい食事
・何も考えない時間

こうした時間が、
本番のパフォーマンスを支えています。

一流の通訳者ほど、
実は“休み方”が上手です。

「慣れ」は、ある日突然やってくる

「何度やっても慣れない…」

そう感じる時期、ありますよね。

でも安心してください。

脳はある瞬間から、
急に「自動化」されます。

・考えなくても手が動く
・自然に表情がつく
・落ち着いて聞き取れる

この状態になると、
一気に楽になります。

それまでは――
“緊張しながら続ける”でOKです。

（むしろ、それが最短ルートです）

手話通訳者へ伝えたいこと

最後に、大事なことを一つ。

あなたが感じている緊張は、
「向いていないサイン」ではありません。

むしろ、

👉「もっと良い通訳をしたい」という脳のエネルギー

です。

だからこそ、

・呼吸を整える
・オフを大切にする
・回数を重ねる

この3つだけ意識してみてください。

まとめ

緊張とうまく付き合うためのポイントはシンプルです。

・緊張＝悪ではない
・呼吸で脳を落ち着かせる
・オフの時間が本番を作る
・慣れは突然やってくる

手話通訳は、
“技術”だけでなく“状態”の仕事です。

だからこそ――
自分の脳と、うまく付き合っていきましょう。

少し肩の力が抜けたとき、
きっと今より伝わる通訳ができています。

応援しています。

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