夜更かしを治すには虫眼鏡が使えます（後編）
「夜更かしの治し方わかったら教えて。笑」
60代の父に、そう言われた。
父が「笑」を付けた理由、
の考察から始めた「前編」はこちら。
私が、夜更かしを卒業しつつある今、現時点で分かったことを書いてみる。
私なりの「夜更かし」の改善法としてオススメなのが、
「あなたの夜更かし」という出来事を、
「虫眼鏡で見てみる」ことだ。
「虫眼鏡で見てみる」とは、
丁寧に、つぶさに見てみることを指す。
言葉にすると「昨日、早く寝ることができた。」
と、たった一言で済む事象を、
ぐっと拡大して、1つ1つ認識してみるのだ。
「前編」では、
私が21:30に就寝し、8時間半たっぷり睡眠に成功した日のことを書いた。
「その日やったこと」を書き出してみると、
計26項目になった。
それらを分類してみると…
▶︎「私の心踊ること」が、17項目。
▶︎「それ以外」が、9項目。
圧倒的に太字の勝利。
このへんが、この日「早寝」が叶った勝因なのではないかと思う。
なぜなら、
私の場合、夜更かしの原因は、きっと「リベンジ」にあるからだ。
（「報復性夜更かし」「リベンジ夜更かし」という言葉があるらしい）
この日は、夜に「リベンジ」しなくても、心地よさを維持できたのではないか。
「私の心踊ること」を虫眼鏡で見てみたら、「分類」できた。
さて、この後編は、
「私の心踊ること」17項目を、さらに虫眼鏡で見てみることで
↓これを目指す記事です。
虫眼鏡で夜更かしを卒業
▼
ベストパフォーマンスを発揮する日々が訪れる
▼
より生き生き暮らせるようになる
この日、私がやった「私の心踊ること」17項目を分類してみると、以下のようになった。
↓
▶︎【予定していた行動】
▶︎【予定していたが、短縮ver.にした行動】
▶︎【行動中に心が動いて発生した行動】
▶︎【予想外のこと】
分類してみて分かったこと
【行動中に心が動いて発生した行動】
が、圧倒的に多かった。
人間だもの。そうだよね。
【予定していた行動】が非常に少ない。
この日は休日だったので。
【予定していたが、短縮ver.にした行動】
の存在は、分類してみて初めて気づいた！
【予想外のこと】は、コントロール不可なので、分析しない。
嬉しい出来事なので、ただありがたく受け取る。
私の場合、「夜更かし」を卒業するポイントは
【行動中に心が動いて発生した行動】
【予定していたが、短縮ver.にした行動】
ここにありそうだ。
では、さっそく、これらを虫眼鏡で見てみよう。
【行動中に心が動いて発生した行動】を、虫眼鏡で見てみる。
その行動に含まれる「工程」を、
「好き」「好きではない」の視点で見つめ直してみる。
↓↓↓
❶髪のスタイリング。
▶︎「キマった状態で居ること」が好きなだけで、その状態を「つくる工程」は別に好きではない。
❷お金の計算をノートに書いた。途中まで。
▶︎やった方が良いと頭ではわかっていたけれど、面倒で、なかなか始められなかったこと。でも、「完了しなくても良い」「手をつけたことを喜ぼう」と思えたことが、良かった。小さい喜びを味わう、この感覚が好き。こう思えた理由は、この前日に、少し手をつけただけで充実感を覚えた、という経験をしたからだ。新しい習慣を始めている、そのワクワクも、好き。
❸息子の寝かしつけを夫に頼んだ。私は横でゴロンと自分の好きな本を読んだ。
▶︎息子と一緒にゆっくり寝ること自体は、好き。
でも、疲れているのに何冊も絵本を読み続けるのは、好きではない。
息子の「お母さんと一緒に寝たい」の気持ちも、私の「ゆっくり休みたい」の気持ちも、互いの気持ちが両方叶う妥協点を見つける事ができた。この感覚が好き。
↓↓↓
ここから分かったこと
★「好き」「好きではない」が混在している行動は、どんどん「短縮ver.」にしちゃえば良い！
そうすることで、
生活の中の「私の心踊ること」が全体に占める割合が、ググッと高くなる。
それはつまり、私の場合、
夜更かし卒業を意味する。
【行動中に心が動いて発生した行動】を、虫眼鏡で見てみる
項目が沢山あるので、さらに
「喜び」の種類で分類してみた。
↓↓↓
【相手を喜ばせる時、私自身も喜ばせてあげる喜び】
▶︎お祭りで、かき氷を食べた。息子に1つ買うつもりだったが、私も集金頑張ったんだから、と、自分にも1つ。シェアでなく、1つずつ、にした。
【自分で生み出す喜び】
▶︎豆乳プリンを作った。
▶︎タッコムタンラーメンを作って食べて、とっても満足した。
【受け身の喜び】
▶︎スマホで好きな韓国バラエティーを観た。
▶︎本を読んだ。
【決める喜び】
▶︎このあたりで、”今日は絶対に早寝したい。21:00に寝るぞ！”と思った。
▶︎本を片手に、ベッドへ！！
【新しい習慣を始める喜び】
▶︎ベッドで、”早く寝たら読書灯で好きな本を読みながら寝られる…！を楽しみにして早寝を続けるのって、良さそう！”と思って、ときめいた。Amazonで読書灯をポチした。
【力を貸してもらう喜び】
▶︎息子はまだ寝ていないけれど、20:30になったので、お風呂に入ると宣言して、寝かしつけを夫に交代。
↓↓↓
ここから分かったこと
★相手を喜ばせる時、【同時に自分自身も喜ばせてあげること】が大事。
★【決める】だけでも、喜びを感じる。試しに決めてみたら良い。
★【新しい習慣を始める喜び】は、どうやら私はとっても好きだ。
★受け身の喜びの中でも、動画は、短時間では終えにくい。本は、短時間でも終えることができる。私にとって、隙間時間には本が良い。動画は、たっぷり時間がある時に。
↑これらを意識すると、私の場合、「早寝」が叶う。
「早寝」を叶える具体策
前述したことから、私は、これからの生活に、以下を取り入れてみようと思う。
★「好きだけど面倒」なことは、どんどん「短縮ver.」にしちゃう。
★相手を喜ばせる時、同時に私自身も喜ばせてあげる。それを自分に許可する。
★何かを選んだ時、自分のモノサシで「決めた」ことを喜んでみる。
★「新しいこと」に取り組む時、完了していなくても、手をつけたことを喜んでみる。
★いつでも本を持ち歩く。動画をちょっぴり我慢する代わりに、本はあまり制限せず沢山与えてあげる。
↑私の「夜更かし」を虫眼鏡で見てみたら、
こんな具体策を掴みました。
これらを生活に取り入れることで、
「夜にリベンジしなくても幸せで、充実した暮らし」
「早寝happyライフ」
を叶えてみます。
少し継続してみるので、その結果どうなったかは、後日また書いてみたいです。
どうか、
あなたに、ベストパフォーマンスの明日が訪れますように！
（この記事を「夜中に」読んでくださったあなた、
あなたは悪くない！笑
きっと日中、とっても頑張ったのですよーーー！）