夜中2時のお腹空いた〜

3歳の息子が、
ここ最近、夜中の2時ごろに起きてくるように。

「おなかすいた〜」

最初は寝ぼけてるのかな？と思ったけれど、
2日連続で起きてきて、
結局おにぎりを食べて、また寝る。

時計を見ると、夜中の2時。
私は眠いし、正直ちょっとしんどいです。

「これって、どうするのが正解なんだろう？」

夜ご飯の時間と夜中の空腹

我が家の生活リズムはこんな感じです。
• 夜ごはん：17時ごろ
• 寝る時間：21時ごろ
• 夜中に起きる時間：2時ごろ

よく考えたら、
夕食から9時間も経っている‥

大人でもお腹すく時間だよね。

「夜中に食べさせたらクセになるかな」
「でも、空腹で起きてるならかわいそう」

そんな気持ちが行ったり来たり。

なぜ起きるのか？

3歳だと、
• 胃がまだ小さい
• 成長期でエネルギー消費が多い
• 夕食が早め
• 夜中に一度食べた経験で「起きたら食べられる」と学習中

つまり
👉 生理的にお腹すいてる＋少し習慣化しかけ

夜中のおにぎりはわるいこと？

ネットを見ると、
「夜中は食べさせない方がいい」
「習慣になる」
そんな言葉もありました。

でも、そのときの息子は
ちゃんと目を覚まして、
ちゃんと「おなかすいた」と。

だから私は、
否定せずに、おにぎりを出しました。

今思えば、
あの時はそれでよかったのかなぁとおもっています。
きっと何もしないままだと、ずっと泣き続けていたと思うので。

じゃあどうする？

夜中2時のおにぎり生活は、
さすがに長く続けたいものじゃありません。

なので、我が家で試してみようと思ったのは、

「夜中のおにぎりを、寝る前に前倒しする」こと。
• 寝る前に、少しだけ補食を入れる
• 夜中に起きたら、少しずつ量を減らす
• 「お腹すいたね」と気持ちは受け止める

いきなり「ダメ！」にしない。

21時就寝なら、19:30〜20:00に少しだけ。

ポイントは👇
• 少量
• 消化がいい
• 血糖がゆっくり上がるもの

例）
• 小さなおにぎり½個
• バナナ½本
• 食パン½枚
• 蒸しさつまいも少し
• 牛乳 or フォローアップミルク少量

夜中に起きたら“食べない方向”へ少しずつ

いきなりゼロは無理だから段階的に。
• 1日目：おにぎり→ 半分
• 2日目：一口＋水
• 3日目：水だけ＋抱っこ

「お腹すいたね〜、朝ごはんもうすぐだよ」
って共感はしっかりで。

夕食の中身を少しだけ調整

時間は今のままで。

夜は👇を意識すると腹持ちUP。
• 炭水化物（ごはん）
• たんぱく質（肉・魚・豆腐）
• 脂質ちょっと（油・バター・ごま）

このことを意識してちょっとずつ夜中のご飯タイムがなくなるようにしていけたらいいなぁと思っています。