「私が悪かった」で終わらせない14日間｜気持ちノート ライトプラン

LINEやメッセージを送ったあと。

職場で言われた、何気ない一言。

パートナーや家族との、少し引っかかった会話。

もう終わった出来事なのに、

「言い方が悪かったかな」

「嫌な思いをさせたかもしれない」

「やっぱり、私が悪かったのかな」

と、何度も思い返してしまうことはありませんか。

考えても答えは出ない。

けれど、考えることをやめられない。

気づけば、相手の表情や言葉ばかりを思い出している。

そんな夜が続くと、こころは少しずつ疲れていきます。

けれど、引きずってしまうのは、あなたが弱いからではありません。

人間関係を大切にしてきた人ほど、

相手を傷つけなかったか。

迷惑をかけなかったか。

嫌われてしまわないか。

と、相手の気持ちを一生懸命考えます。

その一方で、

「私は、どんな気持ちだったのだろう」

「何が怖かったのだろう」

「本当は、どうしたかったのだろう」

という自分の気持ちは、後ろへ追いやられてしまうことがあります。

すると最後に残るのは、

「私が悪かった」

という結論だけです。

必要なのは、もっと考えることではありません

同じ出来事を何度も考えているのに、少しも楽にならない。

そんなときに必要なのは、考える量を増やすことではありません。

こころを整理する順番を変えることです。

相手の気持ちを考える前に、

まず、自分の中で起きていたことを確かめる。

何があったのか。

何を考えたのか。

どんな気持ちになったのか。

何を怖れていたのか。

本当は、何を大切にしたかったのか。

順番に言葉にしていくことで、

「全部、私が悪かった」

と思っていた出来事の中に、

それまで見えていなかった気持ちが見つかることがあります。

ライトプランは、こんな方のためのプランです

ライトプランは、

「まずは自分のペースで、こころを整理する方法を試してみたい」

という方に向けた、14日間の伴走プランです。

たとえば、

・人とのやり取りを何度も思い返してしまう

・相手の気持ちは考えられるのに、自分の気持ちは分からなくなる

・すぐに「私が悪い」と結論づけてしまう

・カウンセリングを受けるほどではないけれど、一人で考えると堂々巡りになる

・心理士に答えをもらうのではなく、自分で整理する力を育てたい

そんな方に向いています。

一方で、

より多くの内容を心理士と一緒に整理したい方や、

気持ちを整理したあとの行動まで一緒に考えたい方には、

スタンダードプランやプレミアムプランの方が合う場合があります。

ライトプランは、

心理士に頼り続けるためのものではありません。

自分の気持ちに気づき、自分を支える方法を試してみる最初の14日間です。

コース選びに迷う方へ

「ライトプランでよいのか、それとも、もう少し丁寧な伴走が必要なのか分からない。」

そんな方は、最初にこちらの診断をご利用ください。

ご自身がどのような場面で考え込みやすいのか、

どんな支え方があると整理しやすいのかを振り返る手がかりになります。

診断結果だけでコースを決める必要はありません。

迷われた場合は、noteのメッセージからお気軽にご相談ください。

14日後に目指したい、小さな変化

このプランを利用すれば、

もう悩まなくなる。

人間関係を引きずらなくなる。

そうお約束するものではありません。

けれど、

今までなら、

「また私が悪かった」

だけで終わっていた出来事に対して、

「私は本当は、何を感じていたのだろう」

と立ち止まれる時間が、少し増えるかもしれません。

相手の気持ちだけではなく、

自分の悲しさや不安にも気づけるかもしれません。

そして、

似た出来事が起きたときに、

すぐ自分を責めるのではなく、

「まず整理してみよう」

という選択肢を思い出せるかもしれません。

人間関係を引きずらない毎日は、

何も気にしなくなることで生まれるのではありません。

揺れたあと、

自分の気持ちへ戻る道を少しずつ覚えていくことで育っていきます。

私は、

その最初の練習をご一緒したいと思っています。

心理士からお返しするのは「正解」ではありません

気持ちノートアプリの結果画面や、

ご相談内容を送っていただいたあと、

心理士から個別にフィードバックをお返しします。

けれど、

「その考え方は間違っています。」

「こう行動するべきです。」

と、正解を決めるものではありません。

たとえば、

「相手を怒らせたことが気になっているようですが、その前に、あなた自身も傷ついていたのかもしれませんね。」

「断れなかった自分を責めていますが、関係を壊したくない気持ちもあったのではないでしょうか。」

「怒りの奥に、寂しさや分かってほしかった気持ちもありそうですね。」

といったように、

一人では見つけにくかった視点を、

心理士の立場からお返しします。

目的は、

心理士の見方を正解にすることではありません。

受け取った視点をきっかけに、

「私は、どう感じていたのだろう」

と、ご自身でもう一度考えられるようになることです。

ライトプランでご利用いただける内容

🌿 アプリ：気持ちノート

日常で起きた出来事を、順番に整理するためのアプリです。

🌿 心理士の伴走期間は14日間

ご相談のうえで決めた開始日から14日間、

気持ちノートアプリで整理した内容を心理士へ送り、

個別フィードバックを受けられます。

購入日から自動的に始まるのではなく、

生活の予定を確認しながら、

取り組みやすい開始日を一緒に決めます。

🌿 気持ちノートアプリは、伴走終了後も利用できます

気持ちノートアプリは、

14日間の伴走期間中だけでなく、

伴走終了後も、ご自身の気持ちを整理するために繰り返しお使いいただけます。

心理士へ送らない内容も含めて、

日常の出来事を自分のペースで整理できます。

🌿 心理士への相談・提出は最大3回

14日間の伴走期間中に、

「一緒に整理したい。」

「別の見方も知りたい。」

と感じた内容を、

最大3回までnoteのメッセージからお送りいただけます。

送っていただける内容は、

気持ちノートアプリの結果画面だけではありません。

・気持ちノートへ入力する前の相談
・結果画面の提出
・フィードバックを読んで感じたこと
・整理したあとに残った疑問

なども、1回の相談・提出としてお送りいただけます。

※フィードバックは、原則として24時間以内を目安にお返しします。
　事情により遅れる場合は、事前にご連絡します。

モニター価格について

現在は正式サービス開始前のため、

少人数限定のモニター価格でご利用いただけます。

通常価格　5,000円

モニター価格　1,980円

モニター期間中は、

サービスをご利用いただいたあとに、

「分かりやすかったところ」

「少し迷ったところ」

「受け取って安心したサポート」

など、簡単なご感想を伺う予定です。

いただいたご意見をもとに、

より安心して取り組めるサービスへ整えていきます。

※ご感想を紹介させていただく場合は、事前に掲載可否を確認いたします。

ご購入前にご確認ください

このプランは、

医療行為や心理療法、

緊急時の相談窓口に代わるものではありません。

診断や治療を行うサービスでもありません。

強い希死念慮や自傷の衝動、

日常生活を保つことが難しいほどの心身の不調がある場合は、

心理士の返信を待たず、

医療機関や地域の相談窓口をご利用ください。

また、

アプリに取り組む途中で苦しさが強くなった場合は、

無理に続ける必要はありません。

立ち止まることも、

自分を守るための大切な選択です。