30分走る人　13

走るときに片足に掛かる負担は
体重の3倍掛かると言うことです

3倍は大きいですよ。

走り始めたときは
走れば良いんでしょ位の感覚で
漫然と走っていましたが
YouTubeや雑誌、本等を見ると
楽に長く疲れずに走れる事がわかった
その技は欲しいと思いました

今のところキロ10分のペースだから
無理しないで続けたい

片膝に体重の3倍の重さが掛かるのであれば
脚が出来ていない僕は
ストライドは短い方が良い
なるべく着地のときに無理の掛からない
速度で脚を回すべきで
心拍数も心臓に負担は掛けずに
数字を余り上げずに手足の筋肉の隅々まで
酸素と栄養が行き渡るような
身体にゆっくりと確実に作り替えるのが
大切ですね

腕降りは気にしていなかったが
引く時に意識すると
呼吸と合わせやすかった

心拍数127～132のペースで行こう