先週のトレーニングの振り返りと今週の予定：第6週（全29週）
マラソンとロードバイクのクロストレーニングの６週目。
先週のトレーニングまとめ。
急に暑くなった一週間。
久しぶりの自転車ロングライドを満喫したが、暑さにやられた。
先週の振り返り
疲労やその他の要素で、予定していたトレーニングができなかった一週間。
ただ、新しいトレーニングを試せて価値のある一週間だった。
7/13（月）
レスト
7/7（火）
🚲山梨ロングライド
久しぶりの山梨。久しぶりの激坂。
走ったのは甘利山と伊奈ヶ湖。
甘利山は10%の勾配が10km続くヒルクライム。
以前はヒルクライムレースが行われていたが、今は行われていない。
激坂すぎて一部のヤバい人以外は参加しなくなったからではないかと思う。
伊奈ヶ湖は時計回りと反時計回りのどちらでも走れるが、今回は反時計回りの裏伊奈ヶ湖のコース。
こちらは15%以上がゴロゴロしていて良い。
最後の激坂区間は19%くらいまで勾配が上がる。
距離は短いが全力で踏まないと登り切れない激坂コース。
70km弱で獲得標高2119mと効率的に獲得標高を稼げた。
楽しい一日だった。
7/15（水）
🏃ジョグ＆ランチ＆ジョグ
10km先のもつ次郎までジョグ。
信号などで停止が多いが、往路は巡航ペースは5'40/kmくらい。
暑いので水分補給をしながら走る。
もつ次郎でランチ。
往路は全然ペースが上がらない。
まず満腹すぎる。お腹が張って走りずらい。
あとは暑さ。気温は35℃くらいまで上がっていたか？
巡航ペース6'00/kmくらいで走っていたが維持できない。
諦めて歩きながら、何とか帰宅。
合計17km
アジフライをトッピング
🏃200mレペティション
昼はひどい目にあったが夜には回復していたので、新しいメニューのテスト。
200mのレペティション。
速い動きを身体に覚えさせる練習らしい。
だいたい200mを40秒くらい。
これを8本。
力んで全力で走るのではなく、脱力して効率よく走るべきとのことだったので、そのように。
タイムやペースは気にせず、気持ちよく走れる最大のペースで走った。
いつものインターバルより1段階速い印象。
ちょっと怖い。
スムースに走れた時と、しっくりこない時があり、自分なりに分析すると、前傾姿勢を維持して体重移動で走れている時はスムースで、脚を使ってペースを上げている時はぎくしゃくしていた。
なるほど、この練習をすると速く走るためのフォームが身に付くと思う。
200mならあまり疲労もたまらないので、たまにやってみよう。
7/16（木）
🚲ZWIFT Carson
設定パワーより10W以上高く踏み続けていたら、最後の4本目で脚が終わる。
無理してでもあと4分踏めるメンタルが欲しい。
🏃200mレペティション
あんまり2日間続けてやらない方がいいのだろうが、感触があるうちにもう一度レペティション。
200mを4本だけ。
4本ともいい感じで走れた。
脚が速くなったように錯覚する。
7/17（金）
🏃帰宅ラン
ひさしぶりの帰宅ラン。
巡行5'00/km～5'30/km。
小雨が降ってきたので暑くなくて走りやすい。
20km走ったが疲労感がそれほどない。
7/18（土）
🚲ZWIFT Carson
木曜日に完走できなかったCarsonにもう一度チャレンジ。
設定パワー通りであれば完走できることを確認。
ギリギリだったけど。
7/19（日）
🏃クルーズインターバル
疲れていたので比較的楽なメニュー。
2kmｘ3本の閾値走。
久しぶりにテンポネクスト%履いたら、スピードが出る出る。
1本目は3'56/kmと3'58/km。
レストをゆっくりって2本目は3'59/kmと3'58/km。
さらにゆっくりレストをとって3本目は4'09/kmと3'58/km。
3本目は垂れたが、本来は4'05/kmくらいが設定ペースなので全体的に速すぎ。
平日にロードバイクのロングライドと、ロングランができた一週間。
練習ボリュームが多かった。
モツ次郎ランチランニングは距離を走れたものの、暑さによるダメージも大きかった。
夏の昼間に走るときは注意が必要。
新しいトレーニングのレペティションはいい感じ。
速く走る動きを体が覚えてきている気がする。
これは今後も継続しよう。
久しぶりの帰宅ラン20kmは雨に降られながらもいいペースで走れた。
雨のおかげで少し涼しくダメージが少なかった。
ロードバイクでは久しぶりの甘利山遠征。
相変わらずの激坂で楽しめた。
私にとって、今はロードバイクのオフシーズン。
こういう楽しいライドをしていきたい。
Carsonは一度失敗したが2度目に完走できたので〇。
やはり設定パワー通り走ることが肝要。
トレーニングの効果か、汗をかきやすくなった。
暑熱順化ができてきているのだろう。
水分不足に気をつけて、今後もトレーニングしていきたい。
今週の予定
月曜日：🚲ロングライド
火曜日：レスト
水曜日：🏃閾値走
木曜日：🚲ZWIFT SST
金曜日：🏃帰宅ラン 21km
土曜日：🏃サークルジョグ or 🚲ZWIFT Wringer
日曜日：レスト
月曜日は祝日なので自転車でロングライド。
疲労が大きいはずなので、それ以外の自転車トレーニングは控えめ。
ランは閾値走と帰宅ラン。
余裕があれば土曜日にもジョグをして金曜日と合わせて30kmとしたい。
自転車の日の夜にレペティションをするかも。
残り23週
アフィリエイトリンクのコーナー
ガーミンからCOROSに乗り換えた。
いままで使っていたGARMIN245からは格段に進歩している。
スマホと家の鍵と小さな財布を入れるのにちょうどいいポーチ。
身体に密着して揺れないので、速く走っても影響が少ない。
チャックではないので出し入れも楽々。
荷物が多いときはこちら。
全周がメッシュのポケットになっている。
ポケット付きパンツも便利。
ミズノが定番。
丈の長さが選べる。
スマホで音楽を聴くならこれ。
耳たぶにつけるタイプはサングラスやメガネに干渉しないので◎
同タイプのイヤホンは充電できなくなって壊れることが多かったが、これは1年以上使っているが問題ない。
イヤホン自体にMP3ファイルを保存できるので、スマホを持たずに音楽が聴ける。
スマホを持たずにガチで走る時用。
ミネストローネ味の普通においしいプロテイン。
朝食、昼食、夕食のスープとして、また、小腹が空いたときにも◎。
甘いプロテインには戻れなくなる。
だまになりやすいのでスプーンで潰すように混ぜること。