頭痛･閃輝暗点と共に生きた15年間とわたしの対処法｜頭痛のトリセツ｜こりほぐし｜血行改善

頭痛にこまっているみんな楽になれ～！
頭痛がなくなる魔法があればいいのに…。

頭痛は鈍痛や
死にたくなるような激しいものまで原因も様々。

わたしは鈍痛がほぼ毎日。
偏頭痛が月に何度か。
閃輝暗点（せんきあんてん）は月１ほど。
寝込むほどの頭痛が半年に６回ほど。

ストレスによってだいぶふえてしまうので
ストレスをなるべく減らすようにして生活中。

なにがストレスになるか頭痛の原因になるか
自分のトリセツをつくってます。

あなたのためにもなればいいな～。
みんなの頭痛なくな～れ！

わたしの原因はこれ！

筋肉のこり　→　緊張して力がはいりやすい
　　　　　　　　こりやすい、筋肉がかたくなり
　　　　　　　　血流がわるくなる
　　　　　　　　同じ姿勢で集中してしまう

ストレートネック　→　姿勢がわるくなってしまう
　　　　　　　　　　　首と後頭部血行不良になる
　　　　　　　　
血行不良　→　慢性貧血、血をつくる成分が少ない
　　　　　　　慢性的な貧血もち

寒がり暑がり　→　筋肉が少ない
　　　　　　　　　自律神経の問題も
　　　　　　　　　すぐ汗だくに→汗で冷える
　　　　　　　　　冬も夏も後頭部、首が冷える
　　　　　　　
ホルモンバランス　→　生理不順　重い生理痛
　　　　　　　　　　　生理前がいちばんつらい

天気気圧　→　温度差が激しいときになりやすい

血管の収縮　→　飲み物食べ物気温体温が影響
　　　　　　　　好きなものをすきに食べれず
　　　　　　　　ストレスにもなる
　　　　　　　　お風呂に入らないと悪化する

低血糖　→　低血糖になりやすい体質
　　　　　　貧血もあり意識して糖質をとらないと
　　　　　　フラフラで立っていられなくなる
　　　　　　朝は忙しくてもなにか糖質をとる

ストレス　→　常にいろんなことが気になる
　　　　　　　潔癖ぎみで外がとくにストレス
　　　　　　　生きてるだけでストレス過多

女性はとくに生理の影響でホルモンバランスが変化が大きく頭痛持ちのかたがとても多い。

どうにか頭痛をへらしたい～！という人生。

脳梗塞予備軍？

わたしの親も頭痛持ちですが世代によって
原因を突き止めないまま薬を飲むだけだったり
アルコールたばこコーヒーなどをやめてみるなどはするもののひどくてもあまり気にしないまま…。

脳梗塞になってしまった叔母がいます。
ひとりでしたがショッピングモールにいたので
ひとにすぐに見つけてもらえて
救急車で運ばれたけど死にそうになった…。

幸い後遺症もなくいつもの日常に戻れましたが
脳梗塞は遺伝もあるといわれるので
家族や自分もいつかなってしまうのかと不安です…。

わたしは脳梗塞の手前といわれている
チカチカしたあと頭痛がおきる症状が
月１ほどありました。

それはひどい頭痛の前兆といわれているけども
頭痛がないことが最近多く
それはそれで問題らしい…。

幻覚か…。閃輝暗点？

遺伝もあるらしく
また知ってるひとも少ないらしい。

よく間違う
飛蚊症、光視症
も視界に異常がでるもので
わたしはこれも経験がありますが
全然ちがいました。

文豪芥川が歯車と表現したのが有名だけど
わたしはアニメやゲームの必殺技、衝撃波
モザイクのようだと思いました。時代ですね…。

あたまがおかしいからこれが見えるのか…。
これが見えるからあたまがおかしくなるのか…。

芥川さんは幻覚が見えると思い自分がおかしくなってしまったのか。親も精神病で自分もなのか。
漠然とした不安を感じて生きていたのもあり
歯車を書いてからすぐに自殺してしまった。

幻覚が見えたそのあとに頭痛と具合がわるくなり
自分がおかしいのか精神がおかしいのかも
わからない…。
100年前という時代で気がおかしくなるのもわかる…。

おかしいというか症状なだけなんですけどね。

閃輝暗点を表現した画像がよくあるんですが
これこれぇ～！というものがほぼなく…。

わたしは分かりやすくリアルに表現したかったので
わたしの見えてる視覚をできるだけ
リアルにつくってみました。伝わるかな…。

これがチカチカ点滅すると思うと
かなりしんどいと思いませんか？
しんどいです！実際しんどいっす…。

こんなもんが見えてしまうのに
自分がんばってるわ～…。
これをつくってても思い出し気持ち悪になる～。
オッエェ～。

文字などがモザイクされたようになって
見えないので
おさまるまで４０分くらい
本やスマホは見れなくなります。
どうせ気持ち悪いから見たくないんですけど～。

このあとは吐き気と気持ち悪さと頭痛、眼痛がひどくなる。
目の奥のほうを素手で誰かに押されてるかんじ？

このあいだはマッサージし続けます。
目のツボを押したり温めたり
後頭部が締めつけられるかんじなので
ひたすらほぐす。

冷やすのも頭痛にいい場合もあるらしいですが
わたしは保冷剤のにおい、氷枕系の水分など
不快なストレス、刺激になるので
ホットアイマスクなどで温めるほうをえらんでます。

鈍痛が全体はげしめにきて
気持ち悪くなって唸りながら
寝て過ぎ去るのを待つしかない。

視覚、聴覚、嗅覚がムダに敏感になり
光、大きな音、におい、いつもより気になって
不快なストレスになり
さらに頭痛吐き気が悪化します。

布団や服、部屋もいつもは好きでも
不快に感じる匂いになったりするので
いつ気持ち悪くなっても
大丈夫な匂いの洗剤などを使ってます。

いまのところビーズと無香料柔軟剤なら大丈夫。
おしゃれ着用はアクロンのピンクは大丈夫です。

暗く静かな不快な匂いのないところで半日は寝込みます。
鈍痛だけ残ったり、いつおさまるかわからないのがしんどいです。

仕事もひどいときは何度も休んで、ほかの人より休みが多くなってしまうのが申し訳なく…。
ズル休みだと思われるのも本当にストレスでした。

はじめては

中２から閃輝暗点になり
最初は授業中でノートと黒板が見えなくなり
失明しちゃう？！とパニックで半泣きで
机につっぷして寝て目立ちたくないので静かにしていました。

気持ちわるくなって吐き気が限界になり
休み時間になった瞬間に早退しました。

これはストレスでもなるらしく
集団生活と人間関係がかなりストレスだったようで
微熱や体調不良で休みがちになり不登校になりました。

ADHDやASD、HSPも原因だったかなと思います。

親、先生などまわりに頼れるひとが誰もおらず
ストレスをためこんでしまっていました。

友達もいましたが本当に何でも話せる
理解し合える友達ではなく自分の話したいことを
話してくるだけの友達だったので
わたしは嫌な思いばかりしている時でした。

こどものときから困っていたので
調べまくってわかりましたが
わたしの体質の特徴からなりやすいものが集まって色んな症状が出てしまっていると思います。

でも若いうちから原因がわかると
とても過ごしやすくなり快適に対策できます。

血栓症

閃輝暗点、頭痛もちだと血栓ができやすいらしく
生理がおもいので15年以上
生理痛と生理前頭痛、腰痛、生理不順などもありました。

親も婦人科系の病気とガンで遺伝アリ。

自分もだなとピルを処方してもらいましたが
頭痛もちは血栓のリスクが高く、普通のピルは処方してもらえません。
ジエノゲストという黄体ホルモン単剤の治療薬を処方されました。

しかし副作用で毎日血が出続けてしまい
半年続けると出血がなくなっていくらしいですが
貧血持ちもあり、結局飲むのをやめることに。

婦人科でみてもらうのも恥ずかしいけど…。
からだのためには大事だなと思います！

ただの偏頭痛？

これを見るかたは頭痛持ちがほとんどかな～？

あなたはなにが原因の頭痛ですか？
よくわからず頭痛で困ったままなら
頭痛専門外来などで見てもらうのが一番です。

わたしもお金が2万以上とびましたが
病気や理由がわかるのは安心ですよ～。

MRIとってみた

MRIを撮ったら自分の脳が見れちゃうのも楽しい！

MRIはHSPや聴覚過敏にとっては
恐怖の耐えがたい数分間だといわれますが
わたしは楽しかったです！

大きめの音がなりますが似てるといわれる
工事現場は予測不能な音がしてストレスですが
MRIの機械の動作音がなんとなくわかっていれば
大丈夫な程度でした。Youtubeとかにありそう。

ゴゴゴゴゴガガガガガビビビビビ
チュイチュイチュイチキチキチキ
ショイショイショイソインソインソイン

たしかこんな感じ…。いろんな音がなって
ロボットの演奏会のようでした。
音がおもしろいな～ほかにどんな音なるかな？と
考えてたらあっという間に終わってまだやりたかったくらい…。

気にしすぎてこわくてできてないかた
脳はほんとにみてもらっておいた方がいいよ～！

わたしは頭痛専門外来でみてもらい
結果は…。お～キレイな脳してるねぇ～。でした…。
問題ないのはよかったけど…。
キレイな脳だねとか言うんだ…。

さすがお医者様！人体すきだねぇ～。
わたしも興味あるほうなのでわかる～！

○型頭痛

緊張型頭痛かなと思っていたらやっぱり
それかな～。ってかんじの診断でした。

薬がもらえるみたいでしたが
わたしは市販薬を購入後だったのでもらいませんでした。

あまり薬は飲みたくないので
いたくてなにもできないくらいのときに
すぐ飲めるようにストックしてます。

それがけっこうひんぱんにあるもんだから…。
わりとすぐなくなるし、薬代がいたい…。

血管の問題があるなら
若くても脳梗塞になる可能性が高いので
ひどい頭痛を何度も経験しているならぜひ受診を…。

原因はなにか

原因がわかれば治療、対処法をして
治したり改善できます。

わたしは頭痛がほぼ毎日で
痛みかたもいろいろで多すぎて
調べるほどあれもこれもあてはまり
いろんな頭痛もちなんだ
とわかりました。

対処法をがんばるほど楽になりましたが
いろんなことをつづけるのは大変。

完全に頭痛がない日はほぼないので
もう慣れたのとあきらめが最近はあります。

ひどくならないように、日々気をつけていますが
ひとよりストレスを感じやすくストレスになることも多いのでストレスをさけるのが不可避…。

わたしの対処法

頭痛で苦しんでいるひとたちに
すこしでも参考になればと思い
なるべくこまかく書いていきます。
長くなっちゃいますが…。

わたしの場合なので
自分に合わせてやってみてください。

よくやる、即効性のあるものから↓

筋肉のこりをほぐす

全身つながっているので
カラダ全部やるのがいちばんですが
プロに頼まないとかなり大変なので
後頭部、首まわりを集中的にほぐす。

ほぐしかたもいろいろ。
日常やりやすいものだと

・おふろに５分以上浸かるできれば１０分
　後頭部、耳の後ろも浸かると最高！

・入浴剤を入れるとさらに血行よく
　好きな香りのものでも
　エプソムソルトが安くて効果もよくオススメ！

・あたためるとコリがゆるむのでとにかくあたため
　USBホットアイマスク、レンチンあずきなど

・血行をよくするためにまめに伸び～したり
　筋肉を少しでも動かす。ふくらはぎも動かす。

・運動苦手ならグッと力をいれてダラッと脱力でも
　寝ながらでも6秒力んで脱力。これ楽でいい！

・マッサージガンで振動をあたえて筋肉動かす
　脂肪もやわらかくなり筋肉も動きやすくなる

・体勢をかえて負担のかかってる筋肉を休める
　同じ姿勢でいる時間をへらす。立ったり座ったり

・寒いと思うからだの部分がないようにする
　部屋もあたたかく、首や頭も冷やさないように
　帽子、マフラー、みみあて、足も足首も防寒

なにもしないと悪化するので
忙しい毎日でも簡単な
おふろに５分以上浸かる
　　　　　↓
寝る前マッサージでほぐす
がやっぱり日常でやるには楽でよかったです。

マッサージは繊細な血管が傷つかないよう
ゴリゴリせず
やさしく皮膚をなでるくらいがオススメ。

生理前がひどいので
その時期はよく丁寧に時間をかけてやります
それ以外は３日おきとか
忘れて１週間に１回になることも。

やれるひとは１日おきとか２日おきがいいかも。

デスクワークなどで
しびれがでるほどひどいかたはいますか…。
わたしもひどかったです…。
ほんとに脳梗塞になるかと思いました。

ひどくなってしまったかたは
毎日やればだいぶ楽になると思います…。
マヒしたような感覚が治りました！
治ってよかった…。

後頭部、耳まわり、こめかみの上、首のうしろ下を
とくにあたためてほぐしまくる日々です。

グッズでほぐす

わたしはいろいろツボ押しグッズ
こりほぐしアイテム買いましたが
手でもやってます。

でも手が疲れるし痛くなるし
皮膚が厚く固くなったり摩擦があるので
シミや肌荒れなどの原因にもなってしまい
グッズが基本オススメです。

とくに寝ながら使えるアイテムは楽で…。

わたしのオススメはこりもむにゃん。
ねこのフィギュアのようなインテリアのような…。
とにかくねこ好きにはたまらないかわいさ！

黒白ハチワレ、グレー、茶トラがいて
かわいいし本格的にかためで全身つかえるし
足４本で押せて時短にも
しっかりいい太さと長さで
めっちゃツボにはいって
ほぐせて楽になって最高でした！

2,500円ほどなのが絶妙に買うか迷う値段でしたが
ぜったい買ってほしいくらいオススメです！
３匹そろえたい！まだ黒白ちゃんだけ…。
プレゼントにもいいかも！

よこになってカラダの下に置いて
自重であてたいツボにあてるかんじが効きます。

夜寝る前におしりのこりもとりたくて
臀部左右と背骨にそって首の方、後頭部まで
すこしづつずらしながら…。ゆらゆらうごく。

後頭部までやるのが気持ちよすぎてハマる。
きもちよすぎて気づいたら１、２時間もたってて
ビビる。肩甲骨もいける。

朝起きたら温泉はいってマッサージしてもらったかのような軽さとカラダの楽さが待ってますよ～！

手でやさしくクルクルほぐす

手でやる場合は
マッサージクリーム、美容液などモッタリした
かためのオイルなども
ぬれればぬったほうがいいですね。

こりほぐしのグッズがたくさんあるので
自分の好みのを買うか
手でやる気があるなら
かるくグーにして
ぼこぼこのとこか指のはらでやさしく。

あごをはさみながら耳も経由して
こめかみの上までゆっくりクルクルします。
上にあげるイメージで。

こめかみ上や耳はたくさん頭痛にきく
いた気持ちいいツボがあるのでそこもクルクル。

下から上にゆっくりクルクルすればいいので
顔と頭ぜんぶやってもいいんです。
つながっているのでほぐしたほうがいいですよ～。

5分くらいやりつづけるとほぐれた～とわかるので
気持ちよくてまたしたくなるはず…。

お風呂で浸かりながらが
時間がとれやすくながく浸かれて
水分があるので皮膚に負担も少なく
血行がよくなって筋肉もゆるんでいるから
習慣にしやすいのでオススメです。

お風呂で5分、10分も浸かれないひとは
お風呂あがりがオススメです。

お風呂に10分ほど浸かるのはオススメですが
時間がないかた、のぼせやすいかたはしんどいですよね。

わたしも気を付けてはいますが
すぐのぼせてしまう体質でチカチカしたあと
力が入らなくなりふらふらとしゃがみこんで
脱力状態になって
ホットフラッシュのようになってしまう…。

冷えた炭酸水をお風呂にもっていき
飲んで冷やしたり、出たり入ったり
体温調整しながら気をつけてます…。

体調、体質に合わせてください～。
おだいじに…。

ストレートネック

これはなかなかやっかいらしい…。

Youtubeなどでストレートネックで調べれば
整体師さんたちが効果的なマッサージ方など
発信してくれていますが自分でやるのは大変。

わたしもいろいろ調べました。
まず姿勢よくがいちばんなのはわかってますが
それがむずかしい…。

でも意識してだいぶ改善しました。
また忘れると戻ってしまうので慣れですね。

慣れるのは筋肉が支えて
姿勢を保っているから。

姿勢を支える筋肉をつよくするのが
姿勢よくをキープするには大事みたい。

姿勢よくがまずできないひともいます。
こりが邪魔して首がうしろに
引けなかったりつらかったら
筋肉がかたくなっていてかなり重度。

姿勢よくすると二重あごになるかたも重度で
首が前にいってる状態がながいから
前の皮膚が垂れるらしい。

ただのお肉の場合も…あるかも…。

ひどい状態に

わたしは集中しないといけない
ミスができない仕事でパソコンにすぐかぶりつき
状態になってしまうので
とても重度になってしまい
しびれが毎日のようになってさすがにヤバいと
いろいろ調べてマッサージなどをやりました。

原因はたくさんあり
書ききれませんが
ストレートネック改善は
骨なのでかなりむずかしい…。

ただカラダは筋肉が支えてるので
カバーすることはできる。
姿勢よくできるようにほぐしたら
姿勢よくしていられる筋肉をつける。

そこまでいけばかなり楽になります。
あとは知ることが大事です。
どことどこがどう良くなればいいのか。

ストレートネックは首が問題ですが
他にも問題があります。

姿勢と肩甲骨のあいだ、背中です。

ピンと上から吊られているように
姿勢よくといいますが
最初はつらいです。

すぐつらくなり
いつもの姿勢わるい状態に丸まってしまう。

これのなにがわるいかというと
支える筋肉が姿勢わるい状態で
日々衰えることです。

ピンと吊られているようにしてキープしながら
うしろから首下、肩甲骨の間の上の方を
触れれば触ってみてください。

そこをおしたようにまえにだすと
背中がつらくなったり痛みがないですか？
あったら凝っていてかたくなってるかも…。

それで首をひくとただ首をひくより
姿勢よくなります。
説明がむずかしいので伝わるかな…。
調べるとわかりやすい画像とかあると思います。

首下、肩甲骨の間、背筋のこりも関係してます。
姿勢わるいと衰える丸まっているところです。

わたしは姿勢よくキープできず
疲れてしまいすぐに姿勢がわるくなり
自分は背骨がまがってる？
異常があるのかと思いましたが
ちがいました。

骨がまがっている湾曲症の可能性もあるので
自分でムリせず病院にいった方が
原因がハッキリする場合もあります。

まずはほぐして可動域をふやし動きやすくして
姿勢キープして
衰えた筋肉を鍛える。

首だけではない。
他にも原因があり深い関係があるんです。
これがわかったことで
わたしはだいぶ意識も変わりました。

意識することで変わる！

自信もなにもなく消えたくなってたので
なるべく目立たないよう小さくなる
クセがこどものときからありました。

かたちからはいるというように
自信があって元気ハツラツなひとは
ムネをはっていたり
手を広げたりマッチョポーズしてるイメージです。

それは心理的にも関係していて
ガッツポーズやばんざいをしたり
手をおおきく広げるのも
精神的にポジティブ、元気になれるそうです。

ヨガや東洋にもイイ気が入ってくる
というとてもイイ意味があるポーズらしい。

とにかくいいことづくめということ。
わるくない…ならしたほうがいいでしょ～！

つらくてもなんとかなる

わたしは30代になり15年以上
頭痛と向き合い慣れてきたので
いまではそれほど気にならなくなってきました。

いましんどいかたはずっと同じしんどさ
ではないよ～生きる希望は捨てないで～！
自分をあきらめないで…。

時間が過ぎれば状況も変わるから…！

悪くなったらつらいのは自分。
自分のためにしてあげてください！

愛情を自分にかけてほかほかにして…。
ほかほかをひとにわけて
あげられるようになりたいな…。

夢

夢はたくさんあります！

マッサージ、エステなど
ひとをほかほかに癒やす仕事もやりたい！

あとやりたかったことは…。

頭痛や体調不良でわたしにはできないか…。
と元気なひとでも大変だろうからと
あきらめてきた夢もたくさん。

いまは食べ物も頭痛につながる血管収縮するようなものをなるべく避けて生活中。

チーズ、チョコ、ナッツ、ワインなど
ヨーロッパ料理好きにはたまらないものですが
わたしは我慢する日々です…。
ちょこちょこは食べちゃうけど…。

夢はヨーロッパ旅行、くいだおれ！
現地で一目惚れ！結婚して移住！くらい
大好きでしたが死ぬ覚悟で行かないと…です…。

むこうで死ねるなら本望か…。
死に場所は決めた…！！！

あとは自分のためにがんばってあきらめないで
生きていけばいい！

自分をあきらめないように
なにかしら頑張り続けます！
応援してくださるとうれしいです！

読んでくれたひとたちありがとう～。

みんなが頭痛を気にせず
人生楽しめてしあわせになりますよ～に！
効果ばつぐんの魔法をかけちゃいました～！