[動画あり]なかかな痩せないお腹、実は腸腰筋のこわばりが原因かもしれません

今日は、
なかなか痩せないお腹の話と
その対策について書きますね🌱

そして

誰でも出来る
かんたん
ながら1分運動もご紹介します💫

「食事にも気をつけているのに、下腹だけがぽっこりする」
「昔より姿勢が悪くなった気がする」
「夕方になると、腰が重だるい」

心当たりのある方も多いのではないでしょうか🌱

40代・50代になると、仕事の責任も家庭の役割も増え、

自分の体を
ゆっくりケアする時間は、
どうしても後回しになりがちです💦

体型の変化に気づいていても、
「年齢のせいだろう」と
やり過ごしている方は少なくありません。

しかし、
こうした「なんとなくのぽっこり」の背景には、

姿勢を支える筋肉のこわばりが関係している場合があります🌱

中でも見落とされやすいのが
「腸腰筋（ちょうようきん)」です。
背骨と骨盤、脚の付け根をつなぐインナーマッスルのこと。

長時間座りっぱなしの
生活をしている方によく見られる。

一見なんの問題もないように思えますが・・・

この状態が続くと骨盤が傾きやすくなり、

下腹まわりの印象に影響が出ることがあります。

「筋肉のこわばりくらいで、そこまで変わるものなのか」と
思われるかもしれません。

実は、
腸腰筋の状態と腰回りの印象は、
想像以上に深く結びついているのです🌿

なぜ
「腸腰筋のこわばり」で下腹が目立ちやすくなるの？

私たちの体は、
骨盤・背骨・脚がそれぞれ独立して動いているわけではなく、

筋肉や関節は連動しています。

ある部分のこわばりは、
別の部分の姿勢にも影響を及ぼすことがあります。

腸腰筋は、
股関節を曲げる動きに使われるだけでなく、
骨盤を正しい位置に保つ役割も担っています🌿

ところが座りっぱなしの姿勢が続くと、
股関節が曲がった状態が固定され、
腸腰筋が縮こまったまま硬くなりやすくなります。

すると、
骨盤が後ろに傾いたり（猫背）、
反対に前傾しすぎたり（反り腰）と、

バランスが崩れやすくなるのです。

姿勢を整えたいのに、

そのための土台自体が、うまく働いていない場合があります。

骨盤、傾いていませんか？

さらに重要なのが、腸腰筋と体幹の関係です。

腸腰筋は、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋と共に、
体幹を内側から安定させるコアユニットの一部を構成します🌿

本来、これらの筋肉が連動することで、

内臓は正しい位置に支えられ、
お腹まわりもすっきりとした状態を保ちやすくなります🌱

しかし、腸腰筋のこわばりに加えて猫背が強くなると、

お腹まわりのスペースがつぶれやすくなり、

体幹全体の働きも弱まってしまいがちです。

その結果、頑張って腹筋運動をしても、

なかなか効果を感じにくくなることがあります。

腸腰筋のこわばりが引き起こす「姿勢の崩れ」
姿勢は、単に見た目の問題ではありません。

体を支え、動きやすい状態をつくるうえでも、
非常に重要な役割を担っています🌿

腸腰筋がこわばった状態が続くと、

体は無意識のうちに「バランスを取ろう」とがんばる状態になりやすく、
腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

さらに、骨盤の傾きが変わると姿勢全体が崩れやすくなり、
洋服のシルエットが決まりにくいと感じることも💦

その結果、

「下腹だけがぽっこりする」

「姿勢を正そうとしても、すぐ崩れてしまう」

といった感覚につながることも少なくありません。

忙しく動き回る日が多い方ほど、
この状態が長く続きやすいという方も多いのではないでしょうか🌿

忙しい合間にも出来る、１分セルフケア

大切なのは、縮こまった腸腰筋を少し伸ばすことと

骨盤の正しい位置を体に思い出させることです。

①　テレビ見ながら⭐️
　　片膝立ち腸腰筋ストレッチ

・股関節の前側を、やさしく伸ばすストレッチです。
・無理に強く伸ばす必要はなく、
「心地よい」「気持ちがいい」と感じる強さで十分。
・ゆったり呼吸で15秒ほど

きつかったら、
椅子を使ってやってみましょう👇

②テレビ見ながら⭐️
　骨盤コロコロ体操

・息を吐きながら
　骨盤を倒す（背中を丸める）
　　　　　↓
・息を吸いながら
　骨盤を立てる（背中を伸ばす）

・３〜５セットやりましょう

動きはこちら👇

最後は

③音楽聴きながら⭐️
　クロス腹筋
・仰向きになり、両手は軽く頭の後ろに添えます
・お腹に力を入れ、肩甲骨が少し浮く程度まで上半身を起こします
・反則の肘と膝を近つけます
・ゆっくり戻す
・左右合わせて10回を２〜３セット繰り返しましょう
（呼吸を止めずに、ご自分のペースでゆっくり行いましょう💫）

この小さな習慣の積み重ねが、

姿勢を少しずつ整えていきます🌿

おわりに

40代・50代は、仕事でも家庭でも役割が重なり、
本当に忙しい時期です。

自分のことは後回しになりやすく、

体型の変化があっても「まだ大丈夫」と

無理を重ねてしまう方も多いのではないでしょうか🌿

しかし、下腹のぽっこりや姿勢の崩れやすさは、

体からのサインである可能性があります。そのサインに気づいたときこそ、自分の体をいたわるタイミングです🌱

一気に変えようとする必要はありません。

まずは1日1回、
股関節を意識しながら
腸腰筋のストレッチだけでもやってみてください。

それだけでも、

体はきっと答えてくれます🌿

「なんとなく・・・ぽっこりかもしれない」と

感じているなら、

今日から、

腸腰筋と姿勢をやさしく見直してみてくださいね🌿

詳しいケアの方法は、
こちらの解説記事でも紹介しています👇

最後まで読んでくださり、ありがとうございます🌿

今日もご自分の体に

「ありがとう」を
届ける時間がありますように☘️


※本記事の内容は一般的な健康情報です。効果や感じ方には個人差があります。※強い痛み、しびれ、その他の症状が続く場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

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