疲れた日でも、Suno🎶があれば動ける｜ゆる運動のすすめ #0

Welcome to the world of "clu"tch 🌃
"クラ"の世界へようこそ🌠

つぶやき

つぶやきから書き始めると
さくさく書ける

大したことは
していない

でも、スラスラ書ける

noteの記事に対して
qualityを求めてしまいがち

気が付いたときに
スマホでポチポチ
「はい、投稿」

それでいいと思う

私自身、引越ししてから
約一か月半が経つ

noteに出会ったのは
ちょうど一か月前

文章がうまいわけでもなく
ただただ、発信したい場所を
探していた

最初の動機は
人生追い込まれて
初めて自分の心と向き合った

「何がしたい？」

その答えは
この気持ちと
足跡を残したい

自分でも役にたつ
ことは何か？
仕事以外で

おそらく

これまでの経験を
棚卸して丁寧に
アウトプットする

その結果、継続出来ている

サポートくださる
皆さんの
おかげ

「感謝」の一言

AIフル活用もあるが

それはさておき

今の生活に慣れてきたところで
運動不足に気が付いた

週/回散歩をやると決めた
今日で3回目

また、週末に同僚から
スロースクワットの話を聞いて
即実行3日目

因みに
1回のスクワットを20秒
かけてやる事らしい

割となめていた

結構しんどいが
筋肉の面積が多いので
効果はあると思う

因みに、Geminiに聞いてみた。

【自宅で簡単】スロースクワットで理想の美脚＆健康的な体へ！正しいやり方と効果を徹底解説

「最近、運動不足で体が重い…」
「引き締まった美脚を手に入れたい！」
「健康的な体づくりを始めたいけど、何からやればいいかわからない…」

そんなあなたにおすすめなのが、スロースクワットです！

スロースクワットは、通常のスクワットよりもゆっくりとした動作で行うことで、筋肉への負荷を高め、効果的に鍛えることができるトレーニング。
特別な器具も必要なく、自宅で手軽に始められるのが魅力です。

この記事では、スロースクワットの正しいやり方から、効果、注意点まで、初心者の方でもわかりやすく解説します。

さあ、今日からスロースクワットを始めて、理想の体と健康的な生活を手に入れましょう！

スロースクワットとは？

スロースクワットは、その名の通り、ゆっくりとした動作で行うスクワットのこと。通常のスクワットよりも時間をかけて筋肉に負荷をかけることで、より効果的に筋力アップを目指せます。

スロースクワットの正しいやり方

1. 基本姿勢

• 足幅: 肩幅よりやや広めに開きます。つま先は、自然に少し外側

• （30度程度）に向けます。

• 視線: まっすぐ前を見ます。

• 胸: 軽く張ります。

• お腹: 軽く引き締めます。（ドローイン）

• 手: 胸の前で組むか、前に伸ばします。バランスを取りやすい位置でOKです。

2. 動作（ゆっくりと行うのがポイント！）

• しゃがむ（4秒かけて）：

  • 息を吸いながら、ゆっくりと椅子に座るように腰を下ろしていきます。

  • この時、膝がつま先よりも前に出すぎないように意識します。

  • （膝とつま先が同じ方向を向くように）

  • お尻を突き出すようなイメージで、太ももが床と平行になるまで（またはできる範囲で深く）しゃがみます。

  • 背中が丸まらないように、背筋を伸ばしたまま行います。

  • 太ももの裏側と床との間に、野球ボールが一つ挟まるくらいの隙間ができるイメージです。

• 停止（1秒）：

  • 一番深くしゃがんだところで、1秒間静止します。この時、太ももやお尻の筋肉に負荷がかかっているのを感じましょう。* 立ち上がる（4秒かけて）：

  • 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

  • 太ももの前やお尻の筋肉を意識して、地面を押し出すように立ち上がります。

  • 膝を完全に伸ばしきらず、わずかに曲がった状態で止めるのが、筋肉への負荷を保つポイントです。

3. 回数とセット数

• まずは1セット10回から始め、慣れてきたら15回、20回と増やしていきます。

• セット数は、2～3セットを目安に行いましょう。

• 各セットの間には、1分程度の休憩を挟みます。

スロースクワットを行う上での注意点とポイント

• 呼吸: しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くのが基本です。* 膝とつま先の向き: 膝はつま先と同じ方向に向くように意識しましょう。膝が内側に入ると、膝を痛める原因になります。

• 猫背にならない: 背中が丸まらないように、常に背筋を伸ばすことを意識しましょう。

• かかとが浮かない: かかとが浮いてしまうとバランスが崩れ、正しく筋肉に刺激を与えられません。かかとは常に地面につけておきましょう。

• 無理のない範囲で: 最初から深くしゃがむのが難しい場合は、できる範囲で大丈夫です。徐々に可動域を広げていきましょう。

• フォームの確認: 鏡を見ながら行うと、フォームが崩れていないか確認できます。動画を撮って後からチェックするのも有効です。

• 毎日ではなくてもOK: 毎日行う必要はありません。筋肉は休息中に成長するので、週に2～3回を目安に行い、トレーニングしない日は筋肉を休ませましょう。

スロースクワットの効果

スロースクワットを継続することで、様々な効果が期待できます。

• 下半身の筋力アップ: 太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）やお尻（大臀筋）など、下半身全体の筋肉を効果的に鍛えることができます。

• 基礎代謝の向上: 筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が期待できます。

• 姿勢の改善と腰痛予防: 体幹が鍛えられることで姿勢が改善され、腰痛予防にも繋がります。

• 日常生活における身体能力の向上: 転倒予防など、日常生活における身体能力の向上にも役立ちます。

まとめ

スロースクワットは、自宅で手軽に始められる効果的なトレーニングです。正しいフォームを意識して継続することで、理想の体と健康的な生活を手に入れることができます。

ぜひ、今日からスロースクワットを始めて、変化を実感してみてください！

ここまで解説されると、正しくは出来てない事が
良くわかったが、やってみる価値はあると思う。

こんなゆるい感じで日常を生きている

話は変わるが
数値でみるデータは解りやすい
ただ、一方で人間らしくないと思う

この現代で
生き抜くためには
必要なコト

それでもアナログな心は
持っていたい

+Suno：🎶-ライブラリ「静かな心」Ⅱ-

最後まで読んでくださり
ありがとうございます。

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