【COLUMN】冬三月「閉蔵」の養生──万物が戸を閉ざし、陽気を内に蓄える季節

──水は凍り、地は裂け、太陽は万物から遠ざかる。草木は根に養分を集中させ、動物は冬籠りして生命を守る。人もまた、この季節に「蔵」を養うことで、来春の生命力を育てる。2000年前の古典が教える、冬の過ごし方── Kaichi Sugiyama 

四季の養生と「四気調神大論」

漢方の古典『黄帝内経 素問』の第二篇「四気調神大論（しきちょうしんたいろん）」には、四季それぞれの養生法が記されています。「四気」とは春夏秋冬の四時の生化特点を、「調神」とは精神情志活動を調整することを意味します。

四季の養生には、それぞれ異なる名称があります。

春は「発陳（はっちん）」で陳（ふる）きを発し新たなものを生み出す季節。
夏は「蕃秀（ばんしゅう）」で草木が繁茂し万物が盛んになる季節。
秋は「容平（ようへい）」で万物の形が定まり収斂する季節。

そして冬は「閉蔵（へいぞう）」で万物が戸を閉ざし陽気を内に蓄える季節です。

この四つの養生法は、天地の気に応じて生きる知恵として、2000年以上にわたり東アジアの人々の健康を支えてきました。

「閉蔵」の原典を読む

冬の養生「閉蔵」について、原文と読み下し、現代語訳を見ていきましょう。

原文

読み下し

現代語訳

冬の三ヶ月間を「閉蔵」という。これは万物が静かに閉じこもり、門戸を閉ざす季節である。

水は凍り、地面は凍てついてひび割れ、太陽は万物から遠ざかる。この時期には、体内の陽気を騒がせてはならない。

日が沈んだら早めに眠り、朝は日の出を待ってゆっくり起きる。心の志は伏せ隠すように静かに保ち、ひそかな満足感を持って、すでに十分に得たかのように心を落ち着かせる。

寒冷を避けて温かさを保ち、皮膚から陽気を漏らさないようにする。過労して汗をかき、陽気をしばしば奪われることがないようにする。

これが冬の気に応じた「蔵気を養う道」である。この養生法に逆らえば腎を傷め、春になって手足が萎えて冷える「痿厥（いけつ）」となり、春の生気を受ける力が不足することになる。

「閉蔵」が教える六つの養生法

四気調神大論の冬の養生を、現代の生活に当てはめて整理してみます。

1. 睡眠：早臥晩起（そうがばんき）

「早く寝て、遅く起きる」──冬は他の季節よりも睡眠時間を長くとります。

理想的には日没後早めに床に就き、日の出とともに起きる。現代では難しいかもしれませんが、午前0時前には就寝し、最低でも6時間以上の睡眠を確保することが推奨されます。

特に0時から2時までの「子時（しし）」は、腎にとって大切な時間帯とされ、この時間帯を静かに過ごすことで腎が養われます。

2. 精神：志若伏若匿（しじゃくふくじゃくとく）

「心を伏せ隠すように静かに過ごす」──冬は野心や強い志を外に出さず、内に潜めておく季節です。

春や夏のように活発に行動するのではなく、現状に感謝し、すでに十分に満たされているという心持ちで過ごします。これは精神的な「蓄え」であり、来春に向けてエネルギーを温存することを意味します。

3. 保温：去寒就温（きょかんしゅうおん）

「寒さを去り、温かさに就く」──体を冷やさないことが冬の養生の基本です。

ただし、暖房で部屋を暖かくしすぎると、かえって皮膚の毛穴が開いて陽気が発散されてしまいます。部屋の温度は少し低めに設定し、衣服の工夫で体から熱が逃げないようにするのが理想です。特に首、手首、足首の「三首」を温めることが効果的です。

4. 発汗の抑制：無泄皮膚（むせつひふ）

「皮膚から陽気を漏らさない」──激しい運動で大量の汗をかくことは避けます。

汗は「心の液」であり、過度の発汗は体内の陽気と気血を消耗させます。冬の運動は、ストレッチや軽いウォーキングなど、ほどほどに体を温める程度が適切です。

5. 五臓：腎を養う

冬に傷めやすい臓腑は「腎」です。東洋医学の腎は、現代医学の腎臓に加え、ホルモンバランス、成長発育、生殖、水分代謝、骨や腰の健康など、生命力の根源を司る概念です。

腎が弱ると、頻尿、むくみ、冷え、腰痛、膝の痛み、耳鳴り、白髪、脱毛、歯や骨の弱体化などの症状が現れやすくなります。

6. 食養生：黒い食材と鹹味（かんみ）

腎を養う食材として、「黒い食材」が推奨されます。黒ごま、黒豆、黒米、黒きくらげ、海藻類（昆布、ひじき、わかめ、のり）、くるみ、栗などです。

また、腎の属する味は「鹹味（かんみ）」、つまり適度な塩辛さです。海藻類がこれに当たります。ただし、塩分の摂りすぎは心臓・血管系に負担をかけるため注意が必要です。

体を温める食材も積極的に取り入れましょう。根菜類（ごぼう、にんじん、大根、蓮根、長芋）、温性の食材（生姜、にんにく、ねぎ、にら、かぼちゃ）、海鮮類（えび、帆立、牡蠣）などがおすすめです。

現代生活への応用

2000年前の養生法は、現代の私たちにも多くの示唆を与えてくれます。

夜型生活・睡眠不足は、腎を消耗させます。冬は特に意識して睡眠時間を確保しましょう。

激しい運動やサウナでの過度の発汗は、陽気を奪います。冬の運動は「じんわり温まる」程度が理想です。

冷たい飲食物は避け、温かい味噌汁やスープ、お粥などで内側から体を温めましょう。

精神的な「蓄え」も大切です。年末年始は何かと忙しい時期ですが、心を騒がせず、静かに一年を振り返り、来年への英気を養う時間を持ちましょう。

冬の養生を怠ると、春になって「痿厥（いけつ）」──手足が萎えて冷える症状が現れるとされています。これは、冬に「蔵」を養わなかったことで、春の「発陳」に必要な生命力が不足することを意味します。

「閉蔵」と地球の運行

地球暦の視点から見ると、冬至から立春にかけては、北半球で太陽高度が最も低い時期を巡る季節です。太陽光エネルギーが最も少ないこの時期に、万物が「閉じて蔵（おさ）める」のは、まさに天地の理に適った行動と言えます。

二十四節気では、立冬から小雪、大雪、冬至、小寒、大寒を経て立春の前日（節分）までが冬の三ヶ月です。この約90日間を「閉蔵」として過ごすことで、来春からの一年を健やかに生きる土台が築かれます。

筆者の経験から

地球暦の制作は、冬場の孤独な作業です。若い頃は夢中になって徹夜も厭いませんでした。

その結果、三十代から白髪が目立ち始め、2023年には胆嚢摘出の手術を受けることになりました。胆は『黄帝内経』で「決断を司る」とされる重要な腑。夜更かしの習慣が、知らぬ間に負担をかけていたのかもしれません。

先天の精は有限です。若さに任せて消耗すれば、いずれ体が教えてくれます。

だからこそ今、後天の精を日々の養生で積み重ねることの大切さを、この記事を通じてお伝えしたいと思いました。冬の閉蔵は、未来の自分への贈り物と思っています。

【まとめ】

• 閉蔵（へいぞう）は、『黄帝内経 素問』四気調神大論に記された冬の養生法

• 四季の養生：春＝発陳、夏＝蕃秀、秋＝容平、冬＝閉蔵

• 冬の養生の要点：

  • 早く寝て遅く起きる（早臥晩起）

  • 心を静かに保ち、現状に満足する

  • 寒さを避け、温かさを保つ（去寒就温）

  • 過度の発汗を避ける

  • 腎を養う黒い食材・根菜類・温性食品を摂る

• 養生に逆らうと腎を傷め、春に手足の冷えや萎えが生じる

立冬を迎え、いよいよ「閉蔵」の季節が始まります。一年で最も寒い季節ですが、それは同時に、来年の生命力を蓄える大切な時期でもあります。2000年前の知恵に学びながら、心身を温め、静かに過ごす冬を迎えてみてはいかがでしょうか。

杉山開知

参考資料：

• 『黄帝内経 素問』四気調神大論篇第二

• 小曽戸丈夫『意釈黄帝内経素問』（たにぐち書店）

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