10時～２時が睡眠のゴールデンタイムって本当？何時に寝るのがいいのか？

こんにちは。
神戸で身体を整えるレッスンをしている
りえこ先生です。

睡眠のゴールデンタイム、なんてない？

■定年後、昼夜逆転したお客様

先日レッスンに来られたお客様。

定年後、生活リズムが変わって、
いつの間にか昼夜逆転してしまったそうです。

朝4時や5時に寝て、
起きるのはお昼ごろ。

「これって、やっぱり良くないですよね…」
と、少し心配そうでした。

なんとなく、
朝起きて、昼活動して、夜寝る
これが正しい生活。

そんなイメージありますよね。

私も会社員時代、
5時半や6時に起きていました。

でも正直、しんどかった（笑）

今はだいたい11時に寝て、
朝7時過ぎに起きます。

睡眠のリズムって、
人それぞれなんですよね。

朝に強い朝型の人もいれば、
夜の方が元気な夜型の人もいます。

■睡眠のゴールデンタイムって本当？

よく、「睡眠のゴールデンタイムは10時〜2時」
と言われますよね。

でも実は、今の睡眠研究では、

何時に寝るかよりも、ちゃんと眠れているか
のほうが大事と言われています。

特に大切なのが、
眠り始めの最初の90分。

ここで深く眠れると、
成長ホルモンが分泌されて、
心も身体の回復もしやすいそうです。

なので、10時〜2時に寝ないとダメ
という話ではないんです。

■ただ、昼夜逆転には別の問題もある

でも。
昼夜逆転すると、
別の問題も出てきます。

夜中にお腹、空くんですよね（笑）

明け方に寝るとなると、
夜中に小腹が空いてしまう。

このお客様も、

夕食の後、
夜中に甘いものやお菓子を食べてしまうそうです。

これ、気持ちはすごくわかります。

起きてる時間が長いんだから、
お腹も空きますよね。

でも、夜中に甘いものだけだと、
血糖値が乱れやすかったり、
身体がだるくなったりしやすい。

なので私は、

「夜中にもう1回食事を取るつもりで、
豆腐、卵、お肉みたいな
食事っぽいものを食べたらどうですか？」

と提案しました。

甘いものやお菓子を我慢するより、
何を食べるかを変える
ほうが続きやすかったりします。

■正解は人それぞれ

もちろん、
お仕事や家族との兼ね合いもあります。
好きな時間に寝て生きればいい、
ができない環境もあります。

朝型・夜型も、
ある程度体質です。

だから、
“みんなと同じ”が正解ではない
と思っています。

ただ、夜型生活になると、
お日様の光を浴びる時間が少なくなりがち。

太陽の光は、
体内時計を整えるスイッチです。

朝じゃなくてもいいので、
お日様が出ている時間に、
少しお散歩してくださいね。

睡眠について詳しく知りたかったら、
私に会いに来てね。

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