がんばらなくていい！毎日がちょっと楽しくなるストレス発散法10選

仕事、家事、子育て…毎日フル回転のワーママ。
「ストレス発散しなきゃ」と思っても、時間も体力もなくて逆に疲れてしまうことってありませんか？

いざストレス発散しよう、と思っても、自分が何をすればストレス発散できるのか、わからない……なんてことも。

このnoteでは、無理せず、毎日の暮らしの中でできるゆるストレス発散法10選をご紹介します。

1. 深呼吸＋好きな香りを吸い込む

アロマやハンドクリーム、ヘアオイルでもOK。
ルームフレグランスを新調するのもいいですね(*^▽^*)
「今ここ」に意識を戻すだけで、気持ちが少し軽くなります。

2. ながらストレッチ

料理の待ち時間に肩回しやかかとあげ、歯磨き中にアキレス腱伸ばし。
小さな動きでも体がほぐれると、心もふわっとほぐれます。

3. 一人おやつタイムを神聖化

コーヒーやチョコをご褒美として味わう。
スマホを置いて、五感で楽しむだけでも満足感がアップ。
お気に入りのお茶も用意して、楽しみましょう！

4. 声に出す・歌う

家事中に鼻歌でもOK。
声を出すと自律神経が整いやすく、気分がすっと変わります。
時間があったら、ひとりカラオケもおススメです♪

5. 5分だけ外の空気を吸う

ベランダや玄関先でOK。
ベランダの植物にお水をやるだけでもスッキリすることがあります。
光や風を浴びると、脳が「切り替えモード」に！

6. 小さな推し活をする

好きな俳優やキャラの写真を眺める、短い動画を見るなど。
子どもの寝顔写真を見たり、小さいころの写真や動画を観たりするのもおススメです♪
好きのエネルギーが日常をちょっと楽しくしてくれます。

7. 寝る前に今日よかったことを一言、書く

「コーヒーがおいしかった」「子どもが笑った」「スッキリと晴れて気持ちのいい天気だった」「洗濯物がきれいに片付いた」など。
小さな幸せの積み重ねが、心の元気を育てます。

8. 簡単セルフマッサージ

首・肩・手首など、家事やデスクワークで凝りやすい部分を軽くほぐすだけ。
血流がよくなると体も心もリラックスしやすくなります。

9. 好きな音楽・ラジオを聴く

家事中でもイヤホンでOK。気分を切り替えるスイッチになります。
テンポの良い曲で元気になったり、ゆったり曲で落ち着いたり、選曲で調整可能。

10. 書く・描く・つぶやく

日記やイラスト、短いメモでもOK。
頭の中を言語化することで、ストレスが整理されます。
※SNSにアップする必要はなし。誰かに見せる必要もなし。

まとめ

ストレスをゼロにすることはできません。
でも「ちょっと心が軽くなる瞬間」を毎日の中に散りばめると、自然に気持ちの回復力が育ちます。

大切なのは、頑張って発散することより、ゆるむ時間を持つこと。
今日から、1日5分でもいいので、あなたのゆるストレス発散タイムを試してみませんか？

頑張りすぎると、ストレス発散が義務になって苦しくなります。

あくまでも、笑顔でいられるためにすることなので、気楽にいきましょう(*^▽^*)

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ワクワクは毎日の起爆剤♪

自分が本当に好きなこと、嫌いなこと。知っていますか？
自分を癒すには、まずはそこから。

お待ちしております(*^▽^*)